Как да спрем пушенето: Справяне с приплъзване

Докато се научите как да живеете без цигари, може да се изплъзне, след като се откажете от пушенето. Приплъзването е различно от пълния рецидив. Приплъзване се получава, когато пушите една или повече цигари, но след това се върнете към непушенето. Действайки веднага, можете да се върнете на пистата след подхлъзване.

Тези съвети могат да ви помогнат да спрете приплъзването да се превърне в рецидив на пълно пушене.

Спрете веднага да пушите отново. Ако сте купили кутия цигари, унищожете останалата част от кутията. Ако сте блъснали цигара от приятел, помолете този приятел да не ви дава повече цигари.

Не бийте себе си. Много хора се отказват от пушенето няколко пъти, преди да се откажат окончателно. Ако сте твърде стресирани след подхлъзване, това може да ви накара да искате да пушите още повече.

Върнете се към основите. Напомнете си защо искате да напуснете. Публикувайте първите 3 причини от вашия компютър, в колата, в хладилника или някъде другаде ще го видите през целия ден.

Учете се от него. Вижте какво ви е накарало да се подхлъзнете, след което предприемете стъпки, за да избегнете тази ситуация в бъдеще. Задействанията за фиш могат да включват:

• Стари навици като пушене в колата или след хранене
• Да си около хората, които пушат
• Пия алкохол
• Пушенето първо нещо сутрин

Възприемете нови навици. След като разберете какво ви е накарало да се подхлъзнете, планирайте нови начини за противопоставяне на желанието да пушите. Например:

• Почистете автомобила си напълно и го направете зона за непушене.
• Измийте зъбите си веднага след всяко хранене.
• Ако приятелите ви светят, извинете се, за да не се налага да ги гледате как пушат.
• Ограничете колко пиете. Може да се наложи да избягвате алкохола известно време, след като се откажете.
• Задайте нова сутрешна или вечерна рутина, която не включва цигари.

Изградете умения за справяне. Може да сте се подхлъзнали в отговор на стресиращ ден или силни емоции. Разработете нови начини за справяне със стреса, за да можете да преминете през трудни времена без цигари.

• Научете как да се справяте с апетита
• Прочетете управлението на стреса и практикувайте техниките
• Присъединете се към група за поддръжка или програма, която да ви помогне да напуснете
• Говорете с приятел или член на семейството, на когото имате доверие

Продължете никотиновата заместителна терапия. Може би сте чували, че не можете едновременно да пушите и да използвате никотинозаместителна терапия (NRT). Въпреки че това е вярно, временното подхлъзване не означава, че трябва да спрете NRT. Ако използвате никотинова гума или друга форма на NRT, продължете така. Може да ви помогне да устоите на следващата цигара.

Пазете фиш в перспектива. Ако пушите цигара, гледайте на това като на еднократна грешка. Един фиш не означава, че сте се провалили. Все още можете да напуснете завинаги.

Уебсайт на Американското общество за борба с рака. Отказ от тютюнопушене: помощ при глад и трудни ситуации. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Актуализирано на 31 октомври 2019 г. Достъп до 26 октомври 2020 г.

Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Съвети от бивши пушачи. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Актуализирано на 27 юли 2020 г. Достъп до 26 октомври 2020 г.

Джордж Т.П. Никотин и тютюн. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman’s Cecil Medicine. 26-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 29.

Прескот Е. Намеси в начина на живот. В: de Lemos JA, Omland T, eds. Хронична коронарна артериална болест: спътник на сърдечната болест на Браунвалд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2018: глава 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Интервенционни упражнения за спиране на тютюнопушенето. Cochrane база данни Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Отказ от тютюнопушенето