8 начина да направите кафето си супер здравословно

Съдържание

• 1. Без кофеин след 2 ч. След полунощ
• 2. Не зареждайте кафето си със захар
• 3. Изберете качествена марка, за предпочитане органична
• 4. Избягвайте да пиете твърде много
• 5. Добавете малко канела към кафето си
• 6. Избягвайте кремовете с ниско съдържание на мазнини и изкуствени кремове
• 7. Добавете малко какао към кафето си
• 8. Пригответе кафето си с помощта на хартиен филтър
• Долния ред

Кафето е една от най-популярните напитки в света. Много здравни специалисти смятат, че е и един от най-здравите.

За някои хора това е най-големият източник на антиоксиданти в диетата, изпреварвайки както плодовете, така и зеленчуците в комбинация (,).

Ето няколко съвета как да превърнете кафето си от здравословно в супер здравословно.

1. Без кофеин след 2 ч. След полунощ

Кафето е един от най-богатите природни източници на кофеин в храната.

Кофеинът е стимулант, което е една от основните причини кафето да е толкова популярно. Дава ви тласък на енергия и ви помага да останете будни, когато се чувствате уморени ().

Но ако пиете кафе късно през деня, това може да попречи на съня ви. Лошият сън е свързан с всякакви здравословни проблеми (,).

Поради тази причина е важно да не пиете кафе късно през деня. Ако трябва, изберете без кофеин или вместо това изберете чаша чай, който съдържа много по-малко кофеин от кафето ().

Въздържали се от кафе след 14–15 ч. е добра насока. Въпреки това, не всички са еднакво чувствителни към кофеина и някои хора могат да спят добре, дори ако са пили кафе късно през деня.

Въпреки това, ако смятате, че бихте могли да подобрите съня си, избягването на кафе късно през деня може да бъде ефективна стратегия.

Има много други начини, по които можете да подобрите качеството на съня си. Прочетете тази статия за още научно обосновани съвети.

Пиенето на кафе късно през деня може да влоши качеството на съня ви. Избягване на кафе след 2–3 ч. вероятно е добра идея.

2. Не зареждайте кафето си със захар

Въпреки че кафето е здравословно само по себе си, лесно можете да го превърнете в нещо вредно.

Най-добрият начин да направите това е да поставите цял куп захар в него. Добавената захар е може би една от най-лошите съставки в съвременната диета.

Захарта, главно поради високото си количество фруктоза, е свързана с всякакви сериозни заболявания като затлъстяване и диабет ().

Ако не можете да си представите живота си без подсладител в кафето, използвайте естествен подсладител като стевия.

Има много начини, по които можете да намалите приема на добавена захар още повече. Ето 14 допълнителни стратегии.

Избягвайте да добавяте захар към кафето си. Ако редовно превръщате кафето си в сладко лакомство, може би елиминирате цялостните му ползи за здравето.

3. Изберете качествена марка, за предпочитане органична

Качеството на кафето може да варира значително в зависимост от метода на обработка и начина на отглеждане на кафените зърна.

Кафените зърна обикновено се напръскват със синтетични пестициди и други химикали, които никога не са били предназначени за консумация от човека ().

Ефектите върху здравето на пестицидите в храните обаче са противоречиви. Понастоящем има ограничени доказателства, че те причиняват вреда, когато се открият при ниски нива в продукцията.

Въпреки това, ако се притеснявате за съдържанието на пестициди в кафето си, помислете за закупуване на органични кафе на зърна. Те трябва да съдържат много по-малки количества синтетични пестициди.

Ако се притеснявате от замърсяване с пестициди във вашето кафе, изберете качествена, органична марка.

4. Избягвайте да пиете твърде много

Докато умереният прием на кафе е здравословен, прекаленото пиене може да намали общите му ползи.

Прекомерният прием на кофеин може да има различни неблагоприятни странични ефекти, въпреки че чувствителността на хората варира ().

Като цяло Health Canada препоръчва да не се превишава 1,1 mg на килограм (2,5 mg на kg) телесно тегло на ден ().

Като се има предвид, че средно една чаша кафе може да съдържа около 95 mg кофеин, това съответства на около две чаши кафе на ден за човек с тегло 80 кг ().

Въпреки това, много по-големи количества кофеин (400–600 mg) на ден (около 4–6 чаши) не са свързани с никакви нежелани странични ефекти при повечето хора ().

Прочетете тази статия за подробна информация относно количеството кофеин, открито в различни кафе напитки.

Пиенето на кафе е свързано с балансиране на рисковете и ползите. Слушайте тялото си и консумирайте не повече, отколкото можете да понесете удобно.

Пиенето на твърде много кафе може да причини нежелани странични ефекти. Това обаче зависи от количеството консумиран кофеин и индивидуалната поносимост.

5. Добавете малко канела към кафето си

Канелата е вкусна подправка, която се смесва особено добре с аромата на кафе.

Проучванията показват, че канелата може да понижи кръвната захар, холестерола и триглицеридите при диабетици ().

Ако имате нужда от малко вкус, опитайте да добавите тире канела. Това е изненадващо добро.

За да намалите риска от потенциални неблагоприятни ефекти, ако е възможно, изберете Цейлонска канела вместо по-често срещаната касия Касия.

Подправете кафето си с малко канела. Не само има добър вкус, но и може да подобри здравето ви.

6. Избягвайте кремовете с ниско съдържание на мазнини и изкуствени кремове

Търговските кремове с ниско съдържание на мазнини и изкуствени кремове са силно обработени и могат да съдържат съмнителни съставки.

Няма обаче много изследвания за ефектите върху здравето на безмелечните сметани за кафе. Съдържанието им варира в зависимост от марката и някои може да са по-здравословни от други.

Независимо от това, цялостните, естествени храни обикновено са по-добър избор.

Вместо крем без млечни продукти, помислете дали да добавите малко пълномаслена сметана към кафето си, за предпочитане от крави, хранени с трева.

Проучванията показват, че млечните продукти съдържат някои важни хранителни вещества. Например, млечните продукти са отличен източник на калций и могат да намалят риска от остеопороза и костни фрактури ().

Освен това кравето мляко, хранено с трева, съдържа малко витамин К, който също е свързан с подобряване на здравето на костите ().

Кремовете без млечни продукти са силно обработени и могат да съдържат съмнителни съставки. Ако обичате да разреждате кафето си с крем, помислете дали да изберете пълномаслено мляко или сметана.

7. Добавете малко какао към кафето си

Какаото е заредено с антиоксиданти и е свързано с всякакви ползи за здравето, включително намален риск от сърдечни заболявания (,).

Опитайте да добавите тире какао на прах към кафето си за добавен вкус.

Caffè mocha, версия на кафе latte с вкус на шоколад, се сервира в много кафенета. Въпреки това, кафето мока обикновено е подсладено със захар.

Можете лесно да си направите сами у дома и да пропуснете добавената захар.

Можете да комбинирате предимствата на кафето и тъмния шоколад, като добавите тире какао на прах към кафето си.

8. Пригответе кафето си с помощта на хартиен филтър

Приготвеното кафе съдържа кафестол, дитерпен, който може да повиши нивата на холестерола в кръвта (,).

Намаляването на нивата му обаче е просто. Просто използвайте хартиен филтър.

Приготвянето на кафе с хартиен филтър ефективно намалява количествата кафестол, но пропуска кофеина и полезните антиоксиданти ().

Кафестолът обаче не е всичко лошо. Последните проучвания при мишки предполагат, че има антидиабетни ефекти ().

Кафето съдържа кафестол, съединение, което може да повиши нивата на холестерола в кръвта. Можете да намалите количеството кафестол в кафето си, като използвате хартиен филтър.

Долния ред

Кафето е популярна напитка, известна със своите стимулиращи ефекти.

Високият прием на кафе е свързан с различни ползи за здравето. Има обаче няколко начина да подобрите тези предимства още повече.

Най-важното е да избягвате да зареждате кафето си с добавена захар. Вместо това можете да ароматизирате кафето си, като добавите канела или какао.

Също така, помислете за въздържане от кафе в късния следобед и вечер, тъй като това може да влоши качеството на съня ви.

Следвайки съветите по-горе, можете да направите чашата си кафе още по-здравословна.