Как да се отървете от любовните дръжки

Съдържание

• Преглед за

В: Как мога да се отърва от любовните дръжки?

A: На първо място, #LoveMyShape е отговорът. Ако имате няколко стрии, празнувайте ги. Допълнителни неравности и издутини тук-там? Прегърнете ги. Но ако това, което възприемате като "любовни дръжки", е единственото нещо, което ви спира от пълната увереност в тялото, тогава повишаването на силата на корема може да бъде овластяващо начало за вашата перспектива за поза.

Няма само една тайна как да се отървете от любовните дръжки-това е комбинация от фактори. Вярно е, че типичният отговор на силовите тренировки за цялото тяло, кардио интервалите с висока интензивност, правилното хранене и правилните стратегии за възстановяване са ключовете за дългосрочен успех, но има и по-секретни стратегии за изгаряне на коремните мазнини.

Вероятно сте чували, че кортизолът, "хормонът на стреса", е отговорен за излишната коремна мазнина, но това е само част от историята. Вашето тяло произвежда кортизол в отговор на стрес-физически, психически или емоционален. Това може да включва изключително нискокалорични диети (гладуване или гладуване), инфекция, липса на качествен сън, емоционални травми или интензивни упражнения, както и ежедневни стресови фактори като натиск на работното място или проблеми в отношенията.

Стресът и ефектите на кортизола могат да допринесат за проблема: изследванията свързват високите нива на кортизол със съхранението на телесни мазнини, особено висцерални коремни мазнини. Висцералната мазнина е натрупана по -дълбоко в коремната кухина и около вътрешните органи, докато "обикновената" мазнина се съхранява под кожата (известна като подкожна мазнина). Висцералната мазнина е особено нездравословна, тъй като е рисков фактор за сърдечни заболявания и диабет. Следователно, ключът към избягване на складирането на излишни мазнини около средата и премахване на любовните дръжки веднъж завинаги е да контролирате отговора си на кортизол или количеството стрес върху тялото ви.

Ето четири водещи начина да премахнете изпъкналостта на корема и не забравяйте да гледате това видео за 10 минути до плосък корем за бърза рутина за стягане на средната част.

1. Яжте редовно. Липсващите хранения ще повишат нивата на кортизол, затова се стремете да ядете три до четири хранения, разпределени възможно най -равномерно през целия ден. Обикновено казвам на хората да ядат на всеки 3,5 до 4 часа, за да избегнат скок на инсулина. Това също ви позволява да се възползвате от други хормонални действия, полезни за загубата на мазнини, като не ядете твърде често.

2. НЕ пропускайте закуската. Пропускането на закуската ще принуди тялото ви да създаде повече хормони на стреса (вижте още причини да не пропускате първото хранене за деня). Създайте си навик да ядете нещо първо сутрин.В крайна сметка току-що сте постили 6-8 часа!

3. Спете достатъчно качествено. Някога забелязвали ли сте, че когато сте изтощени, въглехидратите и сладките сякаш викат името ви? Високият кортизол ще увеличи желанието ви за мазни и захарни храни, което ще направи много по -трудно да останете на път.

4. Намалете приема на алкохол. Повече от празни калории от сладки храни, пиенето на алкохол ускорява натрупването на мазнини. Това се случва, защото алкохолът отделя кортизол, който потиска производството на тестостерон (да, жените също произвеждат тестостерон). Алкохолът също причинява колебания на кръвната захар, поради което може да изпитате неспокоен сън след пиене (Вашата кръвна захар се понижава, така че тялото ви отделя хормони на стреса, за да го възстанови, и тези хормони на стреса ви събуждат). Промените в кръвната захар са друг стрес, който може да допринесе за съхранението на коремни мазнини. В идеалния случай едно до две питиета веднъж или два пъти седмично е максимумът за загуба на мазнини.

Личният треньор и силовият треньор Джо Даудъл е един от най-търсените фитнес експерти в света. Неговият мотивиращ стил на преподаване и уникален опит помогнаха за трансформирането на клиентела, включваща звезди от телевизията и киното, музиканти, професионални спортисти, изпълнителни директори и топ модни модели от цял ​​свят.

За да получавате експертни съвети за фитнес през цялото време, следвайте @joedowdellnyc в Twitter или станете фен на неговата страница във Facebook.

Преглед за