Попитайте лекаря по диета: Възстановяване на електролити

Съдържание

• Преглед за

В: Трябва ли наистина да пия електролити след тренировка?

A: Зависи от продължителността и интензивността на вашата тренировка, но редовните тренировки на повечето хора не са достатъчно интензивни, за да се нуждаят от електролити веднага след тренировка. Така че за повечето от нас тези скъпи кокосови води във фитнеса са по -церемониални, отколкото са необходими. Gatorade, напитката, която е пионер в тенденцията, първоначално е разработена в Университета на Флорида, за да попълни загубата на течности и електролити при футболистите, които провеждат двудневни тренировки в жегите на Флорида. Това е много различен сценарий от някой, който завършва 45-минутен клас по йога след ден в офиса.

Ако тренирате за по-малко от час:

Като общо правило, не е нужно да се притеснявате за попълване на запасите от течности или електролити за тренировки под час. Едно предупреждение, според Американския колеж по спортна медицина, е, ако тренирате в гореща среда (клас по бикрам йога например) и загубите повече от 2 процента от телесното си тегло (сравнете тялото преди и след тренировка тежести, минус потни дрехи). В този случай рехидратирането с напитка, съдържаща електролит, като кокосова вода или Gatorade, ще бъде полезно за поддържане на работоспособността. В противен случай добавянето на електролити по време или веднага след тренировката ви няма да осигури допълнителна полза.

Ако тренирате повече от час:

Ако вашите тренировки продължават повече от 60 минути и сте склонни да се потите много, можете да разберете колко течност губите и нивото на попълване, от което се нуждаете след тренировка, като използвате калкулатора за загуба на течности от Gatorade Sports Science Institute.

По -лесен начин за попълване на течности:

Няма специален прозорец след тренировка за попълване на електролити, загубени чрез потта по време на тренировка. Вместо това можете да започнете да ги попълвате с първото си хранене след упражнение. Американският колеж по спортна медицина заявява, че когато храната се консумира след тренировка, присъстват адекватни количества електролити. Превод: Не е нужно да сваляте Gatorade или Propel, за да възстановите нивата на електролита си - просто се уверете, че тези хранителни вещества присъстват във вашето хранене след тренировка:

Магнезий: Намерете го в тъмнолистни зелени зеленчуци и ядки, особено бадеми, спанак и кашу.

Натрий: Добрите източници включват готварска сол или консервирани храни-но не прекалявайте с натрия, който може да има отрицателни последици за здравето.

Калий: Фокусирайте се върху плодовете и зеленчуците. Броколи, цитрусови плодове, домати и сладки картофи са чудесни източници на калий.

Хлорид: Това хранително вещество се намира в повечето храни, но в по-високи количества в готварската сол, доматите, целината и марулята.

Изпийте чаша вода с храната си и ще бъдете наситени и готови за тръгване - без луксозна напитка.

Преглед за