Катастрофизиране: Какво трябва да знаете, за да спрете да се притеснявате

Съдържание

• Какво причинява катастрофиране?
• Други условия, свързани с катастрофиране
• Хронична болка
• Тревожни разстройства и депресивни разстройства
• умора
• Има ли лечение за катастрофиране?
• терапия
• внимателност
• лечение
• Долния ред

Катастрофирането е, когато някой приеме, че ще се случи най-лошото. Често това включва вярване, че сте в по-лоша ситуация, отколкото в действителност или преувеличавате трудностите, пред които сте изправени.

Например някой може да се притеснява, че няма да издържи изпит. Оттам може да предположат, че ако не успеете да изпитите, това е лош ученик и е длъжен никога да не премине, да получи степен или да си намери работа. Те могат да заключат, че това означава, че никога няма да бъдат финансово стабилни.

Много успешни хора не са успели на изпитите и ако не успееш изпит не е доказателство, че няма да можеш да си намериш работа. Човек, който катастрофира, може да не е в състояние да признае това.

Лесно е да отхвърлите катастрофирането като преувеличение, но често не е умишлено или просто. Хората, които го правят, често не осъзнават, че го правят. Те могат да почувстват, че нямат контрол над притесненията си и това може дори да повлияе на здравето им. За щастие, съществуват ефективни лечения.

Какво причинява катастрофиране?

Не е ясно какво точно причинява катастрофа. Това може да бъде механизъм за справяне, научен от семейството или други важни хора в живота на човек. Това може да е резултат от опит или да е свързано с химията на мозъка.

Изследвания, включващи хора, които катастрофират и които също имат хронична болка, предполагат, че могат да имат промени в отговорите на хипоталамуса и хипофизата, както и повишена активност в частите на мозъка, които регистрират емоции, свързани с болка.

Хората, които имат други състояния като депресия и тревожност и хората, които често са уморени, също могат да бъдат по-склонни да катастрофират.

Други условия, свързани с катастрофиране

Хронична болка

Комбинацията от хронична болка и катастрофизиране се случва често и е широко проучена.

Тъй като някой с хронична болка е свикнал постоянно да боли, може да заключи, че никога няма да се оправи и винаги ще изпитва дискомфорт. Този страх може да ги накара да се държат по определени начини, като например избягване на физическа активност, което вместо да ги защити, в крайна сметка може да влоши симптомите им.

Преглед от 2011 г. относно болката, депресията и катастрофирането разгледа участниците с ревматични заболявания. Той установи, че пациентите, които катастрофират, съобщават за увеличаване на тежестта на болката си. Друг преглед от 2011 г. имаше подобно заключение, което предполага, че справянето с катастрофирането е важно при лечение на хронична болка.

Това обаче не означава, че хроничната болка не трябва да се приема сериозно. Катастрофирането не е същото като преувеличаването на болката. Проучване от 2009 г. за хронична болка и катастрофиране установи, че катастрофирането е повече от просто психологическо - засяга физиологията на мозъка. Като такъв трябва да се приеме много сериозно.

Тревожни разстройства и депресивни разстройства

Катастрофизирането е свързано с депресия, както и тревожни разстройства, като генерализирано тревожно разстройство (GAD), PTSD и OCD.

Проучване за 2015 г. разглежда 2 802 тийнейджъри и открива, че тези, които са склонни да катастрофират, са по-склонни да имат тревожни разстройства.

Проучване от 2012 г. установи, че катастрофирането е свързано както с тревожни, така и с депресивни разстройства при деца, особено сред децата в трети клас или по-млади. Контролирайки безпокойството, той показа, че има силна връзка между депресията и катастрофирането. Авторите стигат до заключението, че това е така, защото допускането, че най-лошото винаги ще се случи, води до чувства на безнадеждност. Постоянното чувство на безнадеждност може да доведе до депресия.

умора

Преглед на проучвания през 2012 г. показа, че има връзка между умората и катастрофирането. Прегледът стигна до заключението, че катастрофирането може да бъде предиктор за това как се чувстват уморени хора. С други думи, може да влоши умората. С оглед на това прегледът разглежда малък брой хора и са необходими повече изследвания.

Има ли лечение за катастрофиране?

терапия

Тъй като катастрофирането е тясно свързано с психични заболявания, не е изненада, че терапията може ефективно да лекува катастрофизиране. Когнитивно-поведенческата терапия, или CBT, е една от най-честите форми на беседа терапия. Изследване от 2017 г. установи, че CBT е ефективен при справяне с катастрофиращите при пациенти с фибромиалгия и че им помага да управляват по-добре болката си.

CBT се опитва да отговори на вашето мислене и поведенчески модели. В случай на катастрофа, вашият терапевт може да ви помогне да разпознаете ирационални мисли и да ги замени с рационални.

Например, може да сте свикнали да мислите: „Подадох този доклад късно. Аз съм тотален провал и ще загубя работата си. Ще бъда финансово изтощен. " Чрез CBT ще разберете, че това е ирационална мисъл. Вашият терапевт може да ви помогне да замените тази мисъл с: „Предадох този доклад в последствие. Ако се извиня за това, шефът ми ще разбере. Тя няма да ме уволни за тази единствена грешка. Ще бъда добре. "

внимателност

Ако често се окажете катастрофиращи, внимателността може да е полезна. Може да ви помогне да разпознаете кои мисли са ирационални и може да ви помогне да контролирате мислите си.

Редица изследвания предполагат, че внимателността може да лекува или намалява катастрофиращите. Проучване за 2017 г. върху хора с фибромиалгия установи, че вниманието може да помогне.

лечение

Ако вашето катастрофиране е свързано с друго състояние, като депресия, вашият лекар може да ви предпише лекарства за това основно състояние. Това каза, няма лекарство, което да лекува катастрофиращо.

Долния ред

Катастрофирането е симптом на много психични заболявания и може да повлияе на качеството ви на живот. Въпреки че може да се почувства непосилно, има много начини за лечение на катастрофизиране. Ако смятате, че имате склонност към катастрофа, говорете с психолог или терапевт.