3 прости съвета за подобряване на здравето на сърцето

Съдържание

• 1. Не седи твърде дълго
• 2. Упражнявайте се редовно
• 3. Яжте храни, които предпазват сърцето

За да се намали рискът от сърдечни заболявания, се препоръчва да се следват някои прости съвети като отказване от тютюнопушене, правилно хранене и контролиране на заболявания като хипертония и диабет, тъй като има по-малко натрупани мазнини в тялото и вътре в артериите и по-малък риск от сърдечни заболявания болест.

Вижте какво още можете да започнете да правите в момента, за да подобрите сърдечната си функция и да избегнете ситуации като висок холестерол, наднормено тегло, атеросклероза и инфаркт:

1. Не седи твърде дълго

Дори тези, които трябва да работят в офис и трябва да прекарват по 8 часа на ден седнали, могат да водят активен живот, като избират да не използват асансьора и да ходят, когато е възможно, на обяд или по време на кратки почивки.

За да ви помогнат, има електронни устройства, които ви насърчават да ставате, когато седите повече от 2 часа. Добър съвет е да използвате часовник, който отчита стъпките, които могат да се използват с приложения за смартфони. Но можете също да поставите аларма наблизо, за да ви напомня, че трябва да ставате по-често през деня.

Световната здравна организация препоръчва всеки човек да прави по 8 000 стъпки на ден, за да бъде здрав и използвайки този тип устройства, е възможно да имате представа колко стъпки правите през деня, подобрявайки здравето си.

Вижте риска от развитие на сърдечно заболяване, като въведете данните си по-долу:

2. Упражнявайте се редовно

За защита на здравето на сърцето също е важно да практикувате редовно някакъв вид физическа активност, дори ако можете да извървите 8 000 стъпки, препоръчани от СЗО. Посоченото е да можете да увеличите сърдечната честота по време на упражнението, но можете да изберете начина, който ви харесва най-много, защото най-важното е честотата и ангажираността да практикувате дейността.

Практиката трябва да бъде поне 2 пъти седмично, но идеалното е 3 до 4 пъти седмично, стига да има около 3 часа тренировка седмично.

3. Яжте храни, които предпазват сърцето

За да се намали рискът от сърдечни заболявания, се препоръчва да се увеличи консумацията на:

• Сухи плодове като бадеми, орехи, лешници, шам-фъстъци и кестени. Те са богати на мононенаситени мазнини, които контролират холестерола, намалявайки шансовете за развитие на сърдечни заболявания с до 40%, ако се консумират около 5 пъти седмично.
• Горчив шоколадпоради наличието на флавоноиди, те предотвратяват образуването на атероматозни плаки вътре в артериите. Яжте по 1 квадратче тъмен шоколад на ден.
• Чесън и лук те също работят по същия начин, като това е идеалната подправка за ежедневни ястия.
• Плодове, богати на витамин С като портокал, ацерола и лимон, трябва да се консумират два пъти на ден, тъй като те са богати на антиоксиданти.
• Фасул, банан и зеле те са богати на витамини от група В и намаляват шансовете за прилагане на атеросклероза в коронарните артерии.

Според данни на Световната здравна организация хората, които възприемат този начин на живот, могат да намалят риска от сърдечни заболявания с до 80%.

Вижте няколко естествени рецепти за подобряване на здравето на сърцето:

• 9 лечебни растения за сърцето
• Домашно лекарство за защита на сърцето