Дали NIH просто създаде най-добрия калкулатор за отслабване?

Съдържание

• Преглед за

Отслабването се свежда до много специфична, добре установена формула: трябва да консумирате 3500 по-малко (или да изгорите 3500 повече) калории на седмица, за да свалите един килограм. Този брой датира от 50 години, когато лекар на име Макс Вашнофски изчисли, че някой ще трябва да намали калориите си с 500 всеки ден, за да отслабне. Единственият проблем? Това число всъщност не е правилно за всички. (Но е полезно! Научете повече в Трябва ли да броите калории, за да отслабнете?)

За щастие Националният институт по здравеопазване е създал далеч по -специализиран и точен калкулатор, наречен Планировчик на телесно тегло (BWP). Калкулаторът не е създаден от магистър по медицина, а вместо това от математик от NIH, доктор Кевин Хол. Хол анализира най-добрите проучвания за отслабване и след това конструира алгоритъм, който включва всички фактори, които тези проучвания са оказали най-голямо влияние върху загубата на тегло.

Какво прави този калкулатор за отслабване много по -добър от останалите? Той ви моли да отговорите на типичните въпроси като възраст, текущо тегло, тегло на целта и времеви рамки, в които искате да работите, но също така се изисква вашето ниво на физическа активност по скала от 0 до 2,5 и точния процент, който сте готови да промените физическата си активност, за да постигнете целта си. И тъй като повечето от нас не знаят тези цифри, Хол създаде подмножество гениални въпроси, на които отговаряме. За да определи процента, който сте готови да промените, калкулаторът пита „Планирам да добавя леко/средно/интензивно ходене/бягане/колоездене за 5/50/120 минути, 1/5/10 пъти на ден/седмица“ (има опция за всеки пет минути между 0 и 120 и всяка честота между един до 10). Това ниво на специфичност навлиза в онова, което е реалистично количество упражнения-и следователно потенциално изгаряне на калории-за Вие конкретно.

Например, ако сте 135 паунда и тренирате леко, BWP изчислява, че можете да ядете 2270 калории на ден, за да поддържате текущото си тегло. Но ще трябва да намалите само 400 калории на ден-100 по-малко от стандартното предложение-да отслабнете с пет килограма на месец (като бягате по 30 минути два пъти седмично). (Научете за мозъка си: брой калории.)

„Най-големият недостатък на правилото за 500 калории е, че то предполага, че загубата на тегло ще продължи по линеен начин с течение на времето“, каза Хол. Светът на бегача. "Това не е начинът, по който тялото реагира. Тялото е много динамична система и промяната в една част от системата винаги води до промени в други части."

Хората се нуждаят от различен калориен дефицит, за да загубят един паунд, в зависимост от текущото им тегло - което също означава, че ако искате да свалите голям брой паунда, калориен дефицит ще бъде различен за последните 10 паунда от него беше за първите 10.

Докато разликата от 100 калории на ден може да не изглежда много, това е приблизително една чаша вино на вечер. И когато е оформен по този начин, смятаме, че ще се съгласите – този калкулатор може не само да ви помогне да зададете по-реалистични цели за отслабване, но и да ви помогне да се насладите на това да сте здрави много повече.

Преглед за