Дали упражненията са ключът към по-добър сън?

Съдържание

• Преглед за

Изморен. Beat. Износени. Една тежка тренировка може, без съмнение, да ви остави готови да се насочите към сеното. Но според ново проучване, тази тренировка не само ви кара да спите, но може да ви накара да спите по -добре.

Хората, които се идентифицират като трениращи, съобщават за по-добър сън от тези, които смятат, че не тренират, според ново проучване на Националната фондация за сън, дори когато и двете групи спят еднакво количество.

„Хората, които спят по -добре, докладват, че упражняват повече, а хората, които спортуват, са склонни да спят по -добре“, казва д -р Матю Буман, асистент по упражнения и уелнес в Държавния университет в Аризона и член на групата за проучване на NSF. "Знаем, че животът е много натоварен за много хора. Те не спят достатъчно, а също и не упражняват достатъчно."

От 1000 души, анкетирани от NSF, 48% казват, че редовно се занимават с лека физическа активност, 25% се смятат за умерено активни, а 18% казват, че правят редовни енергични упражнения, оставяйки девет процента, които не съобщават за никаква физическа активност. Както трениращите, така и нетрениращите отчитат средно шест часа и 51 минути сън в работен ден и седем часа и 37 минути сън в неработни дни.

Енергичните трениращи съобщават за най-добрия сън, като само 17 процента казват, че общото им качество на съня е сравнително или много лошо. Почти половината от хората, които не тренират, съобщават за справедлив или много лош сън. Въпреки това, дори леките трениращи са били по -добре от тези, които не са имали никаква активност: 24 % са казали, че са спали справедливо или много лошо. „Дори малки количества упражнения са по-добри от никакви“, казва Буман. "Изглежда, че някои са добри, а повече е по-добре."

Това е добра новина-за всички нива на трениращи, но най-вече за картофените картофи. „Ако сте неактивни, добавянето на 10-минутна разходка всеки ден може да подобри вероятността ви за добър сън“, казва д-р Макс Хиршковиц, председател на групата за анкетиране.

Не е колко минути сте активни или колко енергично тренирате, а наистина дали имате някаква активност или не, която изглежда предсказва колко добре ще спите, казва д-р Майкъл А. Гранднър. инструктор по психиатрия и член на програмата за поведенческа медицина на съня в Университета на Пенсилвания. „Само да се движите малко може да не е достатъчно, за да свалите килограми, но може да помогне за подобряване на съня ви, който сам по себе си има много важни положителни ефекти надолу по веригата“, казва той.

Всъщност по -доброто цялостно здраве може да подобри съня ви, обяснява Буман. „Някои от по -честите причини за сънливост са затлъстяването, диабетът и пушенето“, казва той. "Знаем, че редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на всяко от тези неща." Спортуващите, които съобщават за по-качествен сън, може да се радват на „положителните ефекти, които идват от намаляването на теглото ни, подобряването на диабета и отказването от тютюнопушенето“, казва той. Но упражненията също са известно средство за облекчаване на стреса и-изненада, изненада-спим по-добре, когато сме по-спокойни.

Дори физическата активност, която обикновено не смятате за „упражнение“, може да доведе до по-спокоен сън. Всъщност простото седене по-малко може да насърчи по-добър сън.Само 12 процента от хората, които казват, че прекарват 10 часа или повече седнали всеки ден, съобщават за много добър сън, докато 22 процента от хората, които седят по -малко от шест часа на ден, показват проучването.

Знаем, че твърде многото ежедневно седене може да доведе до редица последици за здравето, включително сърдечни заболявания и диабет, независимо от това колко упражнения прави човек, казва Буман. Това е първото проучване, което свързва всички тези джокери с лош сън. „По-малкото седене винаги е по-добре, без значение колко малко правите. Не е нужно да е упражнение, може да е нещо толкова просто, като да стоите на бюрото си, когато приемате следващото си телефонно обаждане, или да вървите по коридора, за да говорете с колегата си, вместо да изпращате този имейл", казва той.

Хората, които изобщо не спортуват, също се борят най-много да останат будни по време на дневни дейности, като хранене или шофиране. "Тялото трябва да спи точно както трябва да се консумира и трябва да се движи", казва Грандър, говорител на Американската академия по медицина на съня. "Сън, активност, диета-всички те се подкрепят взаимно като три важни стълба на здравето."

За щастие на всеки, който се опитва да впише упражненията в натоварен график, анкетата също така установи, че упражненията са от полза за съня, независимо кое време на деня е. Експертите обикновено препоръчват да оставите няколко часа между тренировка и лягане, но Grandner казва, че това не е задължително да бъде общ съвет за всички. „Ако можете да получите активност [поне] час или два преди лягане, това вероятно е идеално“, казва той. "Но има вероятност вероятно няма да получите интензивността или продължителността, от която се нуждаете, за да наруши съня ви."

Буман се съгласява в по -голямата си част, въпреки че добавя, че някои хора все още могат да почувстват, че упражненията твърде късно вечер нарушават съня им и трябва да помислят за тренировка по -рано. Хората, лекувани за хронично безсъние, също обикновено се казват да избягват късното упражнение.

Може би не е изненадващо, че повече от половината от респондентите в проучването - на всяко ниво на активност - казаха, че след нощ, прекарана в мятане и въртене, или нощ на по-кратък от обичайния сън, упражненията страдат. Всички сме били там: неочаквана късна нощ води до няколко кръга с бутона за отлагане, вместо да скочи от леглото, за да отиде във фитнес залата. За щастие, един ден да пропуснете тренировката си – или един ден да намалите съня си, за да сте сигурни, че сте го напаснали – вероятно няма да има голяма разлика, казва Гранднър, ако приемем, че вече спите достатъчно.

Повече за Huffington Post Healthy Life:

5 март Суперхрани, които трябва да ядете

Тегло за късни вечерни закуски, обяснено

Още лоши новини за BPA

Преглед за