Как да предпазите порно от храна от нарушаване на диетата ви

Съдържание

• Защо се случва това?
• 1. Осъзнайте, че това не е реалният живот.
• 2. Деконструирайте отговора си.
• 3. Изключете от контакта!
• 4. Свържете се отново с мотивацията си.
• Преглед за

Всички сме били там: Вие невинно превъртате през емисията си в социалните медии, когато изведнъж сте бомбардирани с изображение на гъсти двойни шоколадови сладкиши Oreo чийзкейк (или някакъв подобен десерт turducken), видео на яйце жълтък в красива закуска за закуска или сглобяването на някои зашеметяващи такос за риба. Преди да разберете, поръчвате пица за доставка или правите билайн за най -близката пекарна.

Вярно е, че случайните индулгенции могат напълно да ви помогнат да се придържате към цялостната здравословна диета, като ви предпазят от чувство на лишения. Проблемът е, че когато тези смущения станат редовно явление, това може да ви затрудни да постигнете вашите цели за здраве и фитнес и да поддържате този успех. Освен физическото въздействие върху диетата ви под формата на допълнителни калории (често от излишна захар, бели въглехидрати или нездравословни мазнини), това може да смаже увереността ви в способността ви да избирате здравословно и да убие доверието ви в себе си, за да знаете от какво имате нужда .

Елиза Уитцел, Р.Д., в Middleberg Nutrition в Ню Йорк, чува за това често. „Много от моите клиенти се борят с порното за храна в Instagram, Facebook и дори в готварски предавания.“ Тя казва, че за много хора най -лошото време на деня е след вечеря, когато хората седят на дивана си пред телевизора или на таблета, компютъра или телефона си. Но това може да се случи по всяко време на деня.

Защо се случва това?

От стотици години сме обсебени от образи на прославена, превъзходна храна. Изследователи, които анализираха картини с храна и семейни ястия още през 1500 г. сл. Н. Е., Предполагат, че много от тези произведения на изкуството са били предназначени по -скоро да се стремят, отколкото да отразяват ежедневните диети на хората. Повечето семейства не са имали ракообразни или огромни разпространения на екзотични плодове на трапезите си през цялото време, но тези снимки със сигурност бяха красиви за гледане!

И така, какво ще кажете за тези порно снимки и видеоклипове с храна в емисията ви в Instagram? Изследователите са разгледали начините, по които определени храни (особено приятни, висококалорични храни и хранителни продукти, специално проектирани да ударят мястото на "блаженство" захар-мазнина-сол) осветяват различни пътища в мозъка, свързани с награда и чувство на удоволствие. Яденето на захар, например, е свързано с повишаване на химичния допамин в мозъка за добро настроение и се предполага, че просто виждането на изображения на сладка храна е достатъчно, за да предизвика мозъка да иска някаква статистика.

Въпреки че едва ли е новина, че яденето на тези храни предизвиква голяма активност в мозъка, множество проучвания също така откриват връзки между просто гледане на красиви изображения на храна и значителни промени в мозъчната активност - известен още като визуален глад. Биологично погледнато, ние сме настроени да търсим храна за храна, но в съвремието това може да се равнява на превъртане на меню или гледане на видео, което ви показва как да направите най-добрата пица досега, вместо да изгаряте калории, преследвайки вечерята си. Друг проблем? Много от тези изображения придават блясък на храната и създават фантазия около нея, без да се обръщат към контекста или потенциалните недостатъци на прекомерната консумация. И така, какво можете да направите по въпроса? Ако напускането на Facebook звучи твърде екстремно, ето четири начина да предпазите порно с храна от разваляне на вашата диета или връзката ви с храната.

1. Осъзнайте, че това не е реалният живот.

По същия начин, по който повечето хора през 1600 -те не ядоха редовно омари, повечето хора днес не се хранят с гигантски купчини палачинки всеки ден за закуска, докато блъскате пластмасова лъжица в малко кисело мляко на бюрото си. Кейти Проктор, MBA, RDN, треньор по здравословен начин на живот и бизнес в Elevate с Кейти, казва: „Мисля, че най -голямото нещо е да не приемаш винаги това, което виждаш на номинална стойност, или да приемаш, че нечий профил в социалните медии е действителен (или реалистичен) ) дневник за храна. "

Докато социалните медии придават непосредственост, която може да ви накара да се почувствате така, сякаш се вглеждате отвътре в нечий истински живот, вие всъщност гледате внимателно подготвен образ, често експертно осветен, за да подчертае положителното. Тъй като хората са склонни да пренебрегват контекста на определена храна през целия си ден, обяснява Проктор, това може да затрудни определянето дали това е еднократна лакомство или ежедневна храна. "Хората вече нямат надеждни стандарти, спрямо които да оценяват храната си. Средният потребител, когато се сблъска с порно с храна, трудно може да различи."

Напоследък влиятелните лица в социалните медии в света на фитнеса и здравето повдигат воала по свой собствен начин. През ноември 2016 г. например фитнес блогърката Келси Уелс сподели снимка в Instagram, за да покаже на последователите си, че дори тя се подува, след като понякога се отдаде и на лакомства. Тя добави: „Instagram често е своеобразна лента с акценти и няма нищо лошо в това да се фокусираме върху положителното! Но е толкова важно да го поддържате истински и да помните, че повечето изображения, които виждате, докато превъртате (включително моите), са „най-добрите“ за хората крак напред."

Знаем ли дали човекът, който публикува снимката, дори е изял това ястие? Като реакция срещу смесените съобщения, изпращани от известни личности и влиятелни лица, публикуващи скандални ястия, Ребека Рабел създаде акаунт в Instagram, наречен i_actually_ate_that, където публикува снизходителни ястия, които тя-съдъха-всъщност яде. Въпреки това, тя беше откровена в интервюта за факта, че не е това, което яде по цял ден всеки ден - тя използва балансиран подход, който оставя място за случайни глезотии в контекста на цялостната здравословна диета.

2. Деконструирайте отговора си.

Играйте на детектив със себе си. Защо реагирате на определено изображение толкова силно? Физически гладен ли си? Емоционално гладен? Привличате ли се към тази храна поради специфичен вкус или текстура? Ако ви се отделя слюнка върху снимка на фунийка за сладолед с пръски, може би добавянето на чаена лъжичка какаови зърна и поръска орехи към това кисело мляко ще осигури приятно хрупкане заедно с някои хранителни вещества, които всъщност са полезни на тялото ви.

Може би копнеете за опит. Видеото с фондю, което видяхте във Facebook, може да е предизвикало желание за сирене... но ако се поразровите малко по-дълбоко, може би ще видите, че това, което наистина ли искате е да бъдете на ски ваканция с приятели, наслаждавайки се на напитки и закуски пред уютен огън. В такъв случай вдигнете телефона и изпратете съобщение на приятел, за да го поздравите или да изпратите имейл на вашия отряд, за да организирате следващото си събиране.

Ако копнежът просто не се отказва, можете също да направите здравословен обрат на това, което искате. Специалистът по консултиране по хранене и комуникациите Кели Шалал от Hungry Hobby практикува това, което проповядва. Тя казва: "Моят съвет би бил да се намери римейк на здравословна рецепта на каквото и да е вашето име! Това правя!"

3. Изключете от контакта!

Въпреки че не е нужно да избягвате напълно социалните медии (например че някога ще се случи), вероятно е добра идея да останете настрана, когато сте супер гладни, ако приемете, че следвате много храна. И ако се опитвате да избегнете лека закуска след вечеря, Whetzel препоръчва да приготвите топла чаша билков чай ​​като джинджифил или лайка или да добавите лимон към чаша вода. „Изключете кухнята (почистете, изгасете всички светлини и мислено я изключете) и изберете само телевизионни предавания, които не включват готвене“, добавя тя.

4. Свържете се отново с мотивацията си.

Диетологът Шарлийн Порс от Euphoria Nutrition казва: „Живейки в техническа епоха, е трудно да се избегне, но една от най-големите стратегии за премахване на жаждата за порно храна е да промените манталитета си. Помислете за себе си, наистина ли имате нужда от тази храна? Наистина ли ще ви е от полза? Наистина ли сте гладни? Или наистина апетитът ви говори? Често казвам на клиентите да си помислят [за] дали тази конкретна храна всъщност съответства на техните цели за здраве и хранене." Ако това не стане, казва Порс, „най -добре е да смените канала или да продължите да превъртате през Facebook“.

Върнете се към основите на храната като гориво. Какви храни ви зареждат с енергия? Дайте приоритет на тях. Какви храни ви карат да се чувствате глупости? Поставете ги в списъка „в умерени количества“ или „не, благодаря“. Воденето на дневник за храни и знанието, че трябва да запишете какво ядете, може да ви помогне да останете отговорни пред себе си.

Помислете колко напредък сте постигнали. Напишете няколко положителни промени, с които се гордеете. Това помага за повишаване на самочувствието ви и ви кара да продължите да правите избори, за които се чувствате чудесно. Когато всичко друго се провали, ако се борите, напомнете си колко страхотно е чувството да направите избор, който да подкрепя вашите цели.

Преглед за