Повече сън означава по -малко глад за нездравословна храна - ето защо

Съдържание

• Преглед за

Ако се опитвате да победите апетита си към нездравословна храна, малко повече време в чувала може да има огромна разлика. Всъщност проучване на университета в Чикаго показа, че липсата на достатъчно сън може да увеличи апетита за нездравословна храна, по-специално храни като бисквитки и хляб, с 45 процента.

Не приемайте важността на съня за даденост. Може да мислите, че по-малкото сън ще ви даде повече време, за да свършите нещата, но в действителност вие само наранявате себе си и влошавате навиците си. Вижте тези четири причини, поради които повече сън означава по -малко глад.

Помага да контролирате апетита си

Сънят помага за регулиране на нашите хормони. Само няколко нощи без сън могат да повишат нивото на грелин – хормона, отговорен за предизвикването на апетита ни. Всъщност кохортното проучване на съня в Уисконсин показа, че участниците, които са спали 5 часа, имат 14,9 процента по-висок грелин от тези хора, които са спали 8 часа. Липсата на сън не само обяснява разликите в тези хормонални нива, но също така хвърля светлина върху увеличаването на индекса на телесна маса (ИТМ) и затлъстяването при хора, които не получават достатъчно сън. (Опитайте тези интелигентни алтернативи на нездравословна храна)

Подпомага наситеността на сигнала

Хормоните влияят на апетита ни-те помагат да се регулира, когато се чувстваме сити или доволни. Само няколко нощи без сън може да понижи нивото на лептин-хормонът, отговорен за сигнализирането за ситост. Участниците в проучването, които са спали 5 часа, са имали 15,5 процента по-нисък лептин от тези, които са спали 8 часа. Липсата на сън може да ни затрудни да усетим кога сме пълни, което ни кара да консумираме повече калории, отколкото се нуждаем.

Помага за преценката ви

Вероятно не е изненада (и това е добре документирано), че липсата на сън може да намали паметта ни, да ни накара да се чувстваме замъглени, да увеличи потенциала ни за злополуки, да увеличи риска от заболяване и дори да намали сексуалното ни желание. Това също може да наруши преценката, когато става въпрос за вземане на здравословен избор. Когато сме уморени, е по -вероятно да вземем всичко, което ни е удобно (помислете за офис вендинг машина, стайни понички или онова карамелено лате), а не нещо, което е добро за нас. (Не се забивайте с махмурлук на нездравословна храна)

Прекратява закуската

Скорошно проучване, публикувано в списание Sleep, показва, че липсата на сън кара хората да преяждат със сладка и солена нездравословна храна с високо съдържание на мазнини. Проучването, проведено в Центъра за клинични изследвания на Университета в Чикаго, включваше участници в две четиридневни сесии. Първото е, че участниците прекарват 8,5 часа в леглото (със средно време за сън 7,5 часа) всяка нощ. Във втория кръг същите субекти прекарват само 4,5 часа в леглото (средно време за сън 4,2 часа) всяка нощ. Въпреки че участниците са получавали едни и същи хранения по едно и също време по време на двата престоя, те са консумирали повече от 300 допълнителни калории при недоспиване. Допълнителните калории идват главно от похапване на нездравословни храни с високо съдържание на мазнини. (Вижте: 10 пълноценни храни, които повишават енергията ви и ви помагат да отслабнете)

Опитайте тези прости съвети, които да ви помогнат да получите по-добър нощен сън:

• Лягайте 10 до 15 минути по -рано всяка вечер, докато не получите препоръчителните 7 до 8 часа сън. Не само ще имате повече енергия през целия ден с по-малко глад, но и ще бъдете по-продуктивни.
• Спрете да ядете два часа преди да ударите сеното. Лягането с пълен стомах не само е неудобно, но може да попречи на добрия сън. За много от нас закуските късно през нощта могат да излязат извън контрол и калориите могат да се добавят.
• Направете си ритуал преди лягане. Вземете гореща вана, изпийте чаша билков чай ​​или практикувайте 10 минути медитация. Правете това, което работи най -добре за вас. Нормалният редовен ритуал за лягане може да ви помогне да се отпуснете по-бързо и да спите по-здраво.
• Чуваме го през цялото време, но оставете този смартфон далеч, когато сте на път да заспите. Светлината, излъчвана от електронни устройства, може да наруши съня ви. Всъщност Националната фондация за сън казва, че нощта и намаляването на светлината, която идваше заедно с нея, използваха мозъка ни, за да „успокоят“ за сън. Днешното постоянно използване на електроника пречи на този естествен процес.

Ако искате да съчетаете рутинния си сън с много рецепти за цели храни, които да ви помогнат да отслабнете, имате късмет! Функцията за нездравословна храна на списание Shape: 3, 5 и 7-дневната детоксикация на нездравословна храна за отслабване и по-добро здраве ви дава инструментите, от които се нуждаете, за да изрежете желанието си за нездравословна храна и да поемете контрола върху диетата си. Опитайте 30 чисти и здравословни рецепти, които могат да ви помогнат да се почувствате по -добре от всякога. Купете своето копие днес!

Преглед за