Предотвратете нощното безпокойство с тези съвети за по-добър сън

Съдържание

• Винтове за броене на овце.
• Признайте абсурда.
• Разберете какво работи.
• Спрете да се опитвате да принудите да спите.
• Оправи си стаята.
• Преглед за

Защо мозъкът ви обича да бълва фалшиви новини, след като главата ви се удари във възглавницата? IRS ще ме одитира. Моят шефът няма да хареса моята презентация. Моят BFF все още не ми изпрати съобщение-сигурно е ядосана за нещо. Тези главоболия, които продължавам да получавам, вероятно са нещо сериозно.

Ако това звучи като нещо, с което се борите през нощта, вероятно имате това, което мнозина наричат ​​„нощно безпокойство“. Въпреки че терминът може да не е официална диагноза за психично здраве (въпреки че не се заблуждавайте – тревожните разстройства определено са), експертите са съгласни, че е доста често притесненията да ви събуждат през нощта и да пречат на съня ви. "Има няколко причини за това", казва д -р Джули Пайк, лицензиран психолог и специалист по тревожно разстройство в Дърам, Северна Каролина. „Първо, това е, когато е по-малко вероятно да имате структурирани дейности, върху които да се съсредоточите. През деня обикновено решавате проблеми и сте активно ангажирани със задачите на ежедневието си, но през нощта изглежда, че всичко, което има време е за притеснение. "

Добрата новина е, че има начини да се справите, когато умът ви е твърде свързан, за да бъдете уморени. По -долу експертите споделят своите най -добри вътрешни съвети за борба с безпокойството от съня.

Винтове за броене на овце.

Когато лежите в тъмното, с широко отворени очи и притеснени, обичайно е да се опитвате да се справите с нощното безпокойство, като се опитвате да разрешите проблема, който ви измъчва. Ако се стресирате от потенциална загуба на работата си, може да преследвате онлайн обяви за работа или да изтеглите последния имейл от шефа си, за да видите дали има нещо подсъзнателно зад казаното от нея. Вместо това опитайте това: Обобщете притесненията си с 10 думи или по -малко и след това го повтаряйте отново и отново, казва Пайк. Ами ако загубя работата си? Ами ако загубя работата си? Ами ако загубя работата си? Докато продължавате да го казвате, думите започват да губят силата си и мозъкът ви се отегчава, добавя тя. Заспиване в 3, 2 ... (Открийте още странни и откачени лекарства за безсъние.)

Признайте абсурда.

Когато изведнъж започнете да се стресирате да разрушите колата си по пътя за работа утре-защото в полунощ това изведнъж изглежда като много реална възможност-продължете да си повтаряте, че това е просто история, казва Пайк. Когато го етикетирате по този начин в ума си, мозъкът ви обработва информацията като нещо, което не е реално. Когато сценарият не изглежда като реалност, той позволява на тялото ви да се отпусне, сърдечната честота да се забави и да задремете. (Можете също да опитате тези етерични масла за тревожност и облекчаване на стреса.)

Разберете какво работи.

Имате нужда от стратегия, която ще ви помогне да се отървете от проблемите си с възглавниците. „Различните неща работят за различните хора, така че може да се наложи да опитате няколко неща, докато не откриете какво работи за вас“, казва Дейвид Юско, Psy.D., персонал психолог в Центъра за лечение и изследване на тревожността в Медицинското училище на Перелман към Университета на Пенсилвания. "Това може да са дихателни упражнения, медитация, разтягане-каквото и да работи, за да ви отклони от мислите и да успокои тялото ви."

Спрете да се опитвате да принудите да спите.

Трябва да забравите, че е 4 сутринта, защото колкото по -дълго лежите в леглото и проклинате часовника, толкова по -разочаровани ще бъдете. Вместо да блъскате лицето си във възглавницата и да настоявате очите си да се затворят точно сега, дайте си разрешение да станете. Избягвайте да гледате телефона си или да прелиствате телевизора-синята светлина, излъчвана от тези екрани, нарушава хормоните, които ви помагат да заспите. Вместо това прочетете книга или направете дневник. Той помага за успокояване и разсейване на ума ви и е много по -ефективен, отколкото да се опитвате да спорите с безсънието си. (Някои хора дори се опитват да рейки да се борят с безпокойството.)

Оправи си стаята.

Ако проблемът ви е по -малко в това да заспите, а повече в това да се събудите и след това да не можете да се отдалечите, защото умът ви започва да препуска, средата ви може да бъде виновна. (Ето как да придадете на стаята си по-добър сън.) Като се уверите, че стаята ви е тъмна и с комфортна температура за сън, надявам се, че няма да дадете на мозъка си шанс да се побърка посред нощ. Изрежете шума, който може да наруши и способността ви да отлагате.

Преглед за