Тренировка, готова за пистата

Съдържание

• Преглед за

Седмицата на модата, оживено и забързано време в Ню Йорк, току-що започна. Чудили ли сте се някога какви тренировки правят тези супер стройни модели, за да се подготвят за пистата? Работил съм с някои от най -известните кралици на модния подиум и знам точно какви движения обичат и от кои имат нужда. Ключът е да се изпълняват упражнения, които подрязват и тонизират, като същевременно укрепват задната верига (гърба), позволявайки на моделите да стоят високи през целия ден на фотосесия или надолу по пистата.

По-долу са движенията, които моите модели клиенти изпълняват преди шоуто. Сега можете да правите същите движения у дома - защото всеки ден е вашето собствено модно ревю!

Упътвания:

• Тази тренировка може да се изпълнява в маратонки или боси

• Изпълнете възможно най-много повторения за 60 секунди

• Не почивайте между упражненията

• Извършете първия цикъл на десния си крак. Повторете на левия крак за втория цикъл

• Завършете 1 до 3 цикъла на всеки крак, в зависимост от текущото ви ниво на фитнес

• Правете тренировката два до три пъти седмично

1. Лагерфелд асансьори: Застанете високи, краката директно под бедрата. Изпънете напълно двете ръце встрани, докато станат успоредни на пода. Повдигнете десния крак от земята и свийте пръстите към брадичката. Стиснете сърцевината и започнете да повдигате десния крак встрани възможно най -високо. Върнете се в изходна позиция, без да слагате правилната храна на земята. Повторете възможно най-много пъти за 60 секунди.

Съвет на треньора: Дръжте брадичката успоредна на пода през цялото движение, за да осигурите здрав и изправен гръбначен стълб.

2. Папараци се превръща: Започнете, както направихте за Lagerfeld Lifts, изправени високи с крака директно под бедрата и ръце, изпънати отстрани, успоредно на пода. Меко повдигнете десния крак от земята и свийте пръстите към брадичката. Стиснете сърцевината и започнете да повдигате десния крак, докато е на около 6 инча от земята. С едно размахващо движение започнете да въртите целия крак от бедрото по посока на часовниковата стрелка. Продължете да въртите 30 секунди. След това завъртете крака в движение обратно на часовниковата стрелка за още 30 секунди. Дръжте десния крак от земята през всичките 60 секунди.

Съвет на треньора: Свийте коремната област чрез натискане и свиване на коремната стена навън, а не чрез смучене на стомаха навътре, за да се осигури подходяща стабилност.

3. Помпи Prada: Започнете както направихте с вдигането на Лагерфелд, като застанете високо с крака директно под бедрата и изпънати встрани ръце, успоредни на пода. Повдигнете дясното коляно до нивото на пъпа и задръжте. Започнете да изпомпвате коляното нагоре и надолу, като напълно изпънете крака към пода, без да докосвате земята и веднага се приберете обратно в изходна позиция. Изпълнете възможно най-много пъти за 60 секунди.

Съвет на треньора: Натиснете здраво в земята с лявата пета, за да стабилизирате изправения крак и да поддържате правилен баланс.

4. Лифтове на Лубутен: Започнете, като застанете високи с крака на ширината на раменете и ръцете изпънати отстрани. Повдигнете дясното коляно до нивото на пъпа и задръжте. (Бедрото ще остане успоредно на пода през цялото движение.) Спуснете бедрата доколкото е възможно, падайки в клек с един крак. Върнете се в изправено положение и изпълнявайте възможно най-много пъти за 60 секунди.

Съвет на треньора: За да поддържате правилното подравняване и да защитите гръбначния стълб, представете си невидима линия, свързваща главата, сърцето и бедрата.

5. Шанел клинове: Започнете както направихте с повдиганията на Louboutin, изправени с крака на ширината на раменете, ръцете напълно изпънати встрани, дясното коляно повдигнато до нивото на пъпа. При едно експлозивно движение, изпънете десния крак, за да изпълните преден удар. Докато дърпате десния крак назад, леко се наведете напред в тазобедрената става и забийте десния крак под бедрата, за да изпълните ритник назад. Редувайте ритници напред и назад колкото е възможно повече пъти за 60 секунди.

Съвет на треньора: Балансът е ключът към това движение. За да не се люлеете, направете малък завой с левия (поддържащ) крак.

Джей Кардиело е работил с модни модели като Емили ДиДонато и Елдж Твирбутайт и известни личности, включително Дженифър Лопес, Минка Кели и Сиара. Неговата търсена тренировъчна програма, JCORE, може да бъде намерена на www.jcorebody.com.

Преглед за