Да, родители, липсата ви на сън влияе на психичното ви здраве

Съдържание

• Родителството променя начина, по който спите
• Когато спите зле, се чувствате зле и тогава спите още по-зле
• Чувството за малко на разстояние е нормално, но има момент, когато стане твърде много
• Наистина няма да се чувстваш така завинаги. Наистина ли.

Изтощението несъмнено е част от родителството, но е важно да сте наясно кога това, което чувствате, не е просто уморено.

През седмиците, предхождащи раждането на сина ми, когато се събуждах няколко пъти на нощ, за да пикаем, щях да мине станцията за смяна на памперси, която щяхме да поставим извън спалнята си, на път за банята.

В онези мрачни, тихи моменти си спомням как си мислех как скоро ще бъдем през по-голямата част от нощта, всяка вечер - и ще се изпълним с чувство на ужас.

Въпреки факта, че Ели беше (по новородени стандарти) добър спящ още от самото начало, съпругът ми и аз никога не получавахме повече от няколко часа сън в един момент рано. Физически беше изтощително, но емоционалното изпадане беше по-лошо.

Постоянно се тревожех и имах проблеми с връзката с момчето си. Бях разстроен, защото почувствах, че животът ми е отнет от мен и че никога няма да го върна.

Плаках всеки ден, но рядко можех да обясня защо.

По онова време никой не предполагаше, че състоянието на психичното ми здраве може да е причинено от липса на сън. Не ми мина през ума. В крайна сметка интензивното лишаване от сън е нещо, с което се справя всеки нов родител.

Има много мръсни очи и майки и татковци, които все още са напълно щастливи, нали?

Но ето какво не знаех: Сънят и настроението са много тясно свързани и доказателствата показват, че колкото по-малко Zzz получавате, толкова по-вероятно е да имате разстройство на настроението.

Всъщност хората с безсъние са значително по-склонни да имат депресия в сравнение с тези, които получават достатъчно сън.

Като се има предвид, че само 10 процента от новите родители съобщават, че записват препоръчителните 7 или повече часа shuteye, изглежда, че повечето от нас, които имат бебета, са изложени на голям проблем с ръцете ни. И е време да започнем да говорим за това

Родителството променя начина, по който спите

Всички знаят, че натрупвате много по-малко часове в отдела за отлагане с бебе.

От вторите хора разберат, че ви предстои малко, мнозина изпитват нужда да кажат неща като: „Почивай, докато можеш!“ или „Няма да спите, след като бебето дойде!“

Да. Страхотен. Супер полезно.

Бебетата са крадци на сън по очевидни причини. В най-ранните дни те нямат усещане за ден срещу нощ. Те трябва да се хранят на всеки няколко часа, денонощно.

Те не обичат да бъдат оставени да спят сами и по-скоро биха били прибрани или отскачани или разтърсени или разхождани около блока в количката им сто пъти.

Но не само бебето те поддържа. Дори и да сте изтощени, интензивният натиск да се промъкнете в сън, когато е възможно, всъщност може да затрудни заспането.

„Може да свършите да преживявате дали ще успеете да заспите. Може да си помислите: „Това е моето време, това са 3-те часа, които имам, сега трябва да спя.“ Това не работи за никого “, обяснява Катрин Монк, доктор по медицинска психология в катедрите по психиатрия и Акушерство и гинекология в Колумбийския университет.

И дори ако умът ви не се възгордява от опитите да заспите, когато всъщност имате това спокойно време, когато не сте склонни към вашия мъничък човек, всички неща, за които не сте имали шанс да помислите, преди изведнъж да започнете наводняване на мозъка ви - от големи въпроси, като например какъв ще бъде животът след приключване на отпуска ви за отглеждане на родители, до обикновени такива, каквито са утре за вечеря.

Ситуацията със съня може да се влоши още повече, ако наскоро сте родили.

Стръмният спад на хормони като естроген и прогестерон, който идва веднага след раждането на вашето бебе, може да повлияе на части от мозъка ви, отговорни за това да ви помогнат да задържите, което води до големи нарушения на съня.

Резултатът не е само по-малко часове сън. Това е по-нискокачествен сън, който не се синхронизира с естествения циркаден ритъм на тялото ви.

Поспиването в 1- или 2-часови фрагменти ви лишава от REM сън, който играе важна роля в емоционалното здраве, ученето и паметта.

Пропускането означава да спиш правя да се промъкнеш е по-малко възстановително. Това може да остави нервите ви изстреляни и да изпратите настроението си направо в ада.

Когато спите зле, се чувствате зле и тогава спите още по-зле

Нощ или две сънливи сън означава, че може би сте в настроение. Но нещата могат да станат сериозни, когато ситуацията със съня преминава на юг в продължение на седмици или месеци - точно това се случва, когато се грижите за новородено.

Лишаването от сън изпраща стресовите ви хормони стремително и влошава способността ви да мислите ясно и да регулирате емоциите си.

За някои хора това може да означава да имате малко по-малко енергия или ентусиазъм или да се разсърдите малко по-лесно. Но за много други, това може да бъде връхната точка към голяма депресия или тревожно разстройство.

И тъй като ние сме склонни да спим по-лошо, когато емоциите ни са на лошо място, можете да стигнете до порочен цикъл на лош сън, да се чувствате зле, защото сте лишени от сън, а след това да не можете да спите, защото се чувствате зле , а на следващия ден се чувствам още по-зле.

Този цикъл на депресия на съня е възможен за всеки, който не регистрира достатъчно шуте.

Но все повече и повече доказателства показват, че лишаването от сън и по-ниското качество на съня играят роля за развитието на психиатрични разстройства след раждането - и колкото по-лош е сънят на нова майка, толкова по-голям е рискът от нея.

Ситуацията може лесно да продължи да играе снежна топка оттам.

Жените с следродилна депресия (PPD) спят около 80 по-малко минути на нощ в сравнение с тези без PPD. А бебетата на депресирани майки са склонни сами да спят по-лошо - което прави още по-трудно родителите да получат съня, от който толкова се нуждаят.

Но не е нужно да раждате, за да сте изложени на повишен риск от сериозни проблеми с настроението, когато имате новородено.

Проучванията показват, че новите бащи съобщават също толкова нарушения на съня и умора, колкото и новите майки. И тъй като бащите или партньорите, които не раждат, често са склонни да се върнат на работа по-рано, всеки шанс да се промъкне в кратка дрямка през деня завършва с излизане през прозореца.

Чувството за малко на разстояние е нормално, но има момент, когато стане твърде много

Никой не се чувства като себе си веднага след като има бебе. Някои хора не се чувстват като себе си от месеци и месеци. Това отчасти е от усещането, че сте много, много изморен, но също така идва и с територията на навигацията на голяма промяна в живота.

Но има момент, в който типичният не се чувстваш подобен на себе си, който идва с това да преобразиш бебето в нещо по-сериозно.

Най-добрият начин да намалите шансовете за това се случва чрез проактивност.

„Би било фантастично, ако помислите как можете да реагирате на лишаване от сън като част от подготовката да имате дете, като вземете инвентар за сън и видите какво работи за вашата основна линия“, казва Монк.

Вероятно е, ако четете това, обаче, вече сте в разгара на сънните катаклизми. В този случай Монк препоръчва да отделите няколко дни, за да водите дневник за сън и да следите как изглежда, че вашето shuteye (или липсата му) ви влияе емоционално.

„Може да забележите, например, че в деня, когато сестра ви свърши и сте спали 4 часа подред, това направи огромна промяна в настроението ви“, казва тя.

След като сте събрали някои специфики за това, което трябва да се чувствате най-добре, можете да предприемете стъпки, за да го направите по-постижим.

Ако си партниращ, очевидната първа стъпка е най-равнопоставената смяна с бебето, така че ако това не е настоящата ви реалност, намерете начин да го направите.

Ако кърмите изключително, стремете се към по-равни смени, повече от действително равни.

В ранните дни доста ви се налага да кърмите на всеки 2 до 3 часа, за да установите захранването си и да го поддържате, затруднявайки партньора си да раздели задълженията за хранене. Това може да бъде мъчително трудно.

Но вашият партньор може да ви помогне да го направите, за да можете да се приспите след като кърмите ASAP.

Може би биха могли да вкарат бебето в леглото, за да можете да кърмите да легнете и да контролирате, в случай че задрямате, и след това да сложите бебето обратно в басиса или в яслите му, предлага Монк.

Отвъд това, може би член на семейството или приятел може да идва в определени дни всяка седмица, така че да получите блок на защитен сън. (Понякога просто познаване този блок идва, може да ви даде тласък.) Ако това не е възможно, може би си струва да включите бавачка или нощна сестра в бюджета си. Дори един ден в седмицата може да помогне.

Бъдете отворени и за чувствата си, както с вашия партньор, така и с приятели или членове на семейството или с други нови родители, които може да срещнете в местна група за подкрепа.

Изследванията показват, че понякога само говоренето за предизвикателствата да бъдеш лишен от сън с ново бебе може да те накара да се почувстваш малко по-добре.

В идеалния случай ще предприемете тези стъпки, преди нещата да достигнат ниво, при което чувствате нужда да говорите с специалист по психично здраве.

Но ако в даден момент лишаването от сън напълно е зарибило интереса ви към нещата, които обикновено се радвате, затруднява ви обвързването с бебето, причинява ви загуба на апетит или ви оставя да се чувствате сякаш не сте способен да бъде добър родител, свържете се с вашия доставчик на здравни грижи за разговор с терапевт.

Наистина няма да се чувстваш така завинаги. Наистина ли.

Нещото при изпадането в емоционален и износен нов родител е, че понякога може да е трудно да се види светлината в края на лудия, много изтощителен тунел.

Моето собствено психическо състояние определено се подобри в пристъпи и фази след раждането на Ели и мина близо година, преди да почувствам, че нещата са достигнали ново нормално състояние.

Но първата стъпка към усещането за по-добро определено дойде, когато той започна да се храни по-малко през нощта и в крайна сметка да спи направо.

Въпреки че сега може да не сте в състояние да го представите, вашето малко с времето ще стане по-добро в съня си - и ще ви позволи да си починете повече.

„Възможно е да възникне тази паника, че това е сега, но ще свърши“, казва Монк. „Можете да направите пауза и да си спомните, че преди година може дори да не сте бременна, а сега вижте как се е променил животът ви. Време, развитие и съзряване се случват. "

Мериграс Тейлър е писателка за здраве и родителство, бивш редактор на списание KIWI и майка на Ели. Посетете я на marygracetaylor.com.