Как психически да се подготвим за всеки резултат от изборите през 2020 г

Съдържание

• Предварителна терапия и почивка
• Спете добре на 2 ноември
• Останете присъстващи и заземени
• Почувствайте чувствата си - и скърбете
• Избягвайте катастрофизирането
• Отидете на диета за новини
• Движете се - и излезте навън
• Практикувайте Благодарност
• Докоснете се до грижата за себе си и вашата емоционална кутия с инструменти
• Захващай се за работа
• Преглед за

Добре дошли в един от най -стресиращите - повтарящи се! - сезони в много животи в Съединените щати: президентските избори. През 2020 г. този стрес беше засилен от може би най-разделената, хиперполяризирана култура, която тази страна е виждала в най-новата история. (О, и пандемията COVID-19.) Като се има предвид това, независимо за кого гласувате, резултатите от изборите на 3 ноември имат потенциал да бъдат обезпокоителни. Каквото и да се случи, голяма група американци ще бъдат разочаровани или дори съсипани.

Как можете да се подготвите за удар? Експертите по психично здраве споделят съвети за това как да се потуши тревогата при избори и да се гарантира, че няма да се въртите в тъмно място.

Предварителна терапия и почивка

Може да е време да се обадите на вашия терапевт и да си резервирате сесия за 4 ноември. „Предварително насрочете терапия с любимия си психотерапевт“, казва Дженифър Мъселман, L.M.F.T., психотерапевт със седалище в Лос Анджелис и Сан Франциско. „И знайте, че е добре да прекарате цялата си терапевтична сесия, работейки в политическото си безпокойство – и че не сте единственият, който го прави.

„Ако можете да си позволите терапия, задължително я насрочете“, съгласен е д-р Тал Бен-Шахар. съосновател и преподавател в Happiness Studies Academy. (Вижте също: Как да си осигурите терапия, когато сте счупени) И ако нямате средства, той казва, че просто почивката може да помогне много. "Днес все повече хора се оплакват от нарастващите нива на стрес като пречка за щастието. Това, което не осъзнават, е, че всъщност стресът не е проблемът и всъщност може да бъде добър за тях - това е по -скоро липсата на възстановяване . "

Помислете за следната аналогия, предлага Бен-Шахар: Когато тренирате във фитнеса и натоварвате мускулите си, всъщност ставате по-силни, стига да дадете на мускулите си време да се възстановят, между сериите, а също и между тренировки. По същия начин стресът извън салона може да ви направи психологически по -силни, ако имате време за възстановяване. „Проблемът в днешния свят не е стресът, а по-скоро липсата на възстановяване“, казва Бен-Шахар. "Когато въвеждате редовно възстановяване в живота си - чрез игра, медитация, упражнения, време с приятели и т.н. - вместо да се изтощавате, се чувствате все по -силни."

Спете добре на 2 ноември

Алфи Бреланд-Ноубъл, д-р, психолог, автор, основател на нестопанската организация за психично здраве проект AAKOMA и домакин на подкаста за психично здраве Цветно с д -р Алфи, има прост, но мощен съвет: Лягайте рано преди стресиращ ден (т.е. 3 ноември), „защото умората изостря симптомите на тревожност“, казва тя. Ако работите на изпарения, ще имате много по -трудно време. И, разбира се, това ръководство може да удължи изминалия изборен сезон.

Така че, направете успокояващ ритуал през нощта и се настанете в началото на 2 ноември, за да сте сигурни, че имате енергия и механизми за справяне, за да поемете всичко, което ни попадне на 3 ноември. (Ако вече имате проблеми със съня поради стрес или тревожност по време на избори , опитайте тези съвети за сън за стрес и съвети за нощно безпокойство.)

Останете присъстващи и заземени

Започнете да мислите предварително как можете да се заземите и да върнете страховити мисли в центъра. В крайна сметка единственото нещо, което имате контрол в тази ситуация, е какво ще правите по-нататък. „Не можете да контролирате поведението на другите“, казва Breland-Noble. "Запомнянето на това може да ви помогне да се съсредоточите върху това, което трябва да направите, за да останете спокойни и да си дадете най-добрата възможност за мир, независимо от резултата от изборите."

„Знам, че с моята собствена семейна история на недиагностицирана тревожност, за мен е изключително важно винаги да съм наясно с генетичната си склонност да се спирам на безпокойство и възбуда, ако не работя, за да остана центриран“, добавя Бреланд-Ноубъл. „Това означава, че винаги трябва да работя, за да остана настоящ; като оставам настоящ, намалявам вероятността да се тревожа за бъдещите неща, които не мога да контролирам, и спирам да размишлявам върху неща, направени в миналото (което може да ме срамува или срам, ако оставам фокусиран върху тях твърде дълго). "

Почувствайте чувствата си - и скърбете

Често срещан инстинкт е да искаш да избягаш от „негативни“ или неудобни емоции - но има много полза от това да ги усетиш изцяло. „Първото нещо, което трябва да направите, когато става трудно, е да си позволите да бъдете хора, да прегърнете всяка емоция, която да се появи, без значение колко неприятна или нежелана е“, казва Бен-Шахар. „Вместо да отхвърляме страха, разочарованието, безпокойството или гнева, по -добре е да позволим на тези да поемат естествения си курс.“

Как наистина чувствате чувствата си, а не просто да ги опаковате дълбоко в себе си? Водете дневник и пишете за това, което чувствате, говорете с някой, на когото имате доверие, или „разбира се, да си позволите да бъдете хора може да означава отключване на шлюзовете и плач, а не сдържане на сълзите“, казва той.

Напълно нормално е да преминете през процеса на скръб за седмица или две, казва Мъселман. След този момент се опитайте да прекъснете всички политически разговори - особено с хора, които имат различно мнение за резултатите от изборите от вас. „След като сте скърбили с други хора, учтиво откажете да се отдадете повече на политически фуражи с вашите приятели или членове на семейството онлайн и IRL“, казва тя. "Ако те все още го повдигат, кажете им, че се опитвате да се излекувате и че продължаването на разговорите за това затруднява преминаването към приемане."

Избягвайте катастрофизирането

„От гледна точка на науката и доказателствата няма за какво да се подготвяме“, казва д-р W. Nate Upshaw, медицински директор NeuroSpa TMS. "Сравнете това с подготовката за ураган или справянето с COVID-19, където има определени мерки, препоръчани от експерти, върху които хората могат да се съсредоточат, за да се подготвят."

Това означава, че това, за което наистина говорим тук, е управление на тревожността за бъдещи събития. Най-добрият начин да направите това е да не позволявате на ума ви да избяга с идеи. В наши дни е лесно, особено със социалните медии, да позволите на ума си да „катастрофизира“ дадена ситуация или да си представите най -лошия резултат. Никой всъщност не знае какво ще се случи с изборите и няма нищо конкретно за подготовка, така че притесненията за резултата наистина не помагат за нищо.

Какво прави help е осъзнаването, че гласуването е единственото действие, което може да помогне с желания от вас резултат. Направете план за гласуване, кажете си, че сте направили каквото можете, а след това се опитайте да се хванете - и да пренасочите мислите си - когато почувствате, че умът ви катастрофира.

Отидете на диета за новини

Вземи. Изкл. Twitter. Цикълът на новините само ще влоши стреса. "Поставете се на диета за новини! Ограничете дневната си доза от новините след изборите до един или два пъти дневно в продължение на един час", съветва Мъселман. „И не четете и не гледайте новините след 19:00 часа.“ (Вижте: Как да се справим със здравната тревожност по време на COVID и след това)

Тя съветва да направите крачка напред, като премахнете изкушенията от телефона си (защото всички сме били там, натрапчиво отваряйки и затваряйки тези приложения!). „Изтрийте приложенията за социални медии от телефона си за 30 дни след изборите, за да сте принудени да отидете на компютъра си за социална връзка, за да видите какво казват приятелите ви за изборите с намерение“, казва тя.

Бен-Шахар отбелязва, че ако трябва да сте в социалните мрежи (за работа, например), за да поставите ясни граници. „Умерените социални медии могат да бъдат нещо добро, но повечето хора са пристрастени към тях и прекарват твърде много време пред екрана“, казва той. „Създавайте„ острови на здрав разум “през целия си ден: моменти, когато се изключвате от технологиите и вместо това се свързвате с другите - и със себе си."

Движете се - и излезте навън

Участието в ежедневните упражнения и медитацията може да ви помогне да намерите център и да останете присъстващи, казва Бреланд-Ноубъл. Мъселман също се обръща към тази тактика за борба със стреса и травмите, а Бен-Шахар съветва редовни упражнения, за да се почувствате по-щастливи. Правенето му навън може да предложи още повече психически и физически ползи.

„Излезте сред природата, насрочете тази гламурираща ваканция за седмицата след изборите, календарирайте походите през уикенда или ежедневните следобедни разходки без политически разговори“, предлага Мъселман. "Може би трябва да премахнете разочарованието си! Запишете си този час по бокс на открито или тренирайте с треньор, за да освободите гнева и разочарованието по здравословен начин, или се регистрирайте за този социално дистанциран триатлон, за да насочите разочарованието си към строг график за тренировки. . "

Практикувайте Благодарност

„Изразяването на благодарност може да ви помогне в трудни времена“, казва Бен-Шахар. "Култивирането на вашите оценяващи мускули ви прави по -щастливи, както и по -здрави. Прекарайте две минути, докато се събуждате или точно преди лягане, записвайки тези неща, за които сте благодарни."

Той ви призовава да погледнете всички части от живота си, за да намерите частици на благодарност. „Важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че винаги можете да намерите нещо, за което да сте благодарни, дори в разгара на трудностите“, казва той. „Независимо дали вашият списък включва основни или незначителни елементи, ползите, които извличате от тази практика, могат да бъдат значителни - защото когато оценявате доброто, доброто оценява.“ (Вижте: Как да практикувате благодарност за най -голяма полза)

Докоснете се до грижата за себе си и вашата емоционална кутия с инструменти

„В толкова стресиращи времена като тези намирането на баланс и практикуването на самообслужване са от решаващо значение“, казва Джоана Харди, практикуващ медитация и учител по медитация в Ten Percent Happier, марка за съзнание, която създаде Ръководство за избори за здрав разум (удобно!).

„Включете здравите си механизми за справяне и планирайте предварително!“ казва Мъселман. "Вземете приятелите си в Zoom за след изборна сесия за" групова терапия на скръбта "и се регистрирайте, ако искате да я планирате седмично за известно време. Ако емоционалното хранене е вашият порок, дайте си предварително разрешение да се отдадете."

Намерете това, което наистина ви прави щастливи и отделете време да го направите. Ако се погълнете от дейности, които ви затрупват с отчаяние, гняв и разделение, това става всичко, което можете да видите в света и в другите; ставаш това, което мислиш и правиш.

Джоана Харди, практикуващ медитация с прозрение и учител по медитация в Ten Percent Happier

Харди също така насърчава яденето на утешителни храни и балансирането на „опустошението“ с по -радостни дейности, като „музика, смях, танци, творчество, вкусна храна и прекарване на време с тези, които обичате“.

„Аз лично искам да бъда най-добрият себе си в момента“, казва Харди. "Искам енергията и яснотата да свърша работата със силно тяло и ум. Като ям подхранващи храни, получавам добър сън, спортувам, медитирам, чета подхранващи и полезни книги, като провокирам размисли с мъдри и грижовни хора, чувствам обоснован и готов да поеме стреса от натиска на световните събития."

Захващай се за работа

Breland-Noble сподели един от най-ефективните начини, по които можете да си дадете чувство за контрол-по радостен начин-във време, когато се чувствате безпомощни.

„Ако вашият кандидат не спечели, тогава ви насърчавам да имате готов план за работа, като направите всичко възможно, за да помогнете на себе си, на близките си и на общностите, които ви интересуват, с вашите специфични дарби и таланти“ тя казва. „В моя случай това означава да продължим с изследванията на AAKOMA относно различията в психичното здраве, като използвам платформата си за социални медии за насърчаване на позитивността, самообслужването и осведомеността за психичното здраве в общности от цветни и маргинализирани групи и преподаване на съвети за самообслужване (като мен съм в тази статия). "

Как можете да започнете работа като Breland-Noble? Настройване на вашите подаръци и радости за връщане. „За вас това може да означава рисуване, водене на класове упражнения, обучение на деца, преподаване, наставничество, създаване на съдържание и т.н.“, казва тя. „Целта е вие ​​да работите върху това да направите вашето малко кътче на света по-добро. Докато се съсредоточавате върху приноса си, ще откриете, че ще има много по-малко време да се притеснявате от усещането, че грешният човек е спечелил изборите. Възможно е все още имат това чувство, но можете да му попречите да поеме контрола над живота ви. "

Преглед за