Качване по стълби: наистина ли отслабвате?

Съдържание

• Как да използваме стълбите за отслабване
• Други ползи от използването на стълби
• Боли ли изкачването на стълби?

Качването и слизането по стълбите е добро упражнение за насърчаване на загуба на тегло, тонизиране на краката и борба с целулита. Този тип физическа активност изгаря калории, като е добро упражнение за изгаряне на мазнини и в същото време за укрепване на бедрата и дупето.

За да се изкачите по стълбите обаче, трябва да носите обувки за ходене или бягане, тъй като те имат добра амортизация на подметката, намалявайки въздействието върху ставите, и носете удобни дрехи. Освен това е важно да не носите тежест само от едната страна на тялото, тъй като е възможно да се предотврати претоварване на артикулацията.

В случай на наднормено тегло е важно да бъдете внимателни при изкачване по стълбите и тази дейност трябва да бъде придружена от специалист по физическо възпитание, за да се избегнат наранявания.

Как да използваме стълбите за отслабване

Качването и слизането по стълбите помага в процеса на отслабване, тъй като насърчава увеличаване на сърдечната честота и метаболизма, благоприятства изгарянето на мазнини и увеличаването на мускулната маса. За да се случи обаче, е важно да се поддържа постоянно темпо и да се прави с определена интензивност и честота.

Първоначално можете да се изкачвате по стълби с по-бавно темпо и да го увеличавате постепенно, така че да можете да изгаряте повече калории и да стимулирате кръвообращението, което носи повече ползи за сърдечно-съдовата система и помага за предотвратяване на заболявания като инфаркт и инсулт например.

Други ползи от използването на стълби

Освен че помага за процеса на отслабване, изкачването и слизането по стълбите има и други ползи за здравето, като основните са:

• Укрепване на бедрата и задните мускули;
• Помагат в борбата с целулита и лошата циркулация;
• Стимулират кръвообращението и предпазват сърцето;
• Повишаване на чувството за благополучие поради освобождаването на серотонин в кръвта;
• Намалете стреса, като спомогнете за понижаване на нивата на кортизол в кръвта;
• Намаляване на риска от тромбоза, остеопороза и фрактури;
• Избягвайте образуването на разширени вени, тъй като подобрява венозното връщане;
• Подобрете фитнеса и дишането.

Някои важни насоки за извличане на най-доброто от стълбите са: да сте близо до перилото, за да се придържате, ако е необходимо, да се изкачвате само по 1 стъпка наведнъж, да не бягате по стълбите, докато имате добра физическа форма, да не носите няколко тома в ръцете ви; не използвайте стълби с хлъзгави подове.

Боли ли изкачването на стълби?

Въпреки че е чудесно упражнение за отслабване, използването на стълби като форма на физическа активност трябва да се избягва от хора с някакво разстройство на коляното като артроза или хондромалация например. В тези случаи ставата е повредена и обикновено има слабост в бедрените мускули, което допълнително принуждава ставата, което може да влоши ситуацията.

Други ситуации, които правят използването на стълбите за упражнения нецелесъобразни, включват сърдечни проблеми, като аритмия, зрение и респираторни заболявания, които възпрепятстват преминаването на въздуха. В такива случаи е важно да говорите с лекаря, преди да приемете стълбите като начин на живот или вид физическа активност.

Изкачването по стълбите също може да бъде обезкуражено, особено в края на бременността, тъй като на този етап жената става по-неуравновесена и може да падне, причинявайки вреда на здравето си и на бебето.