Затегнете се!

Съдържание

• Преглед за

Две жени, които вършат подобна работа, са уволнени от работата си. Тяхната индустрия е силно засегната от икономически проблеми, а перспективите им за намиране на нови позиции са малко. Те имат сравнимо образование, кариера и трудов опит. Може би си мислите, че те биха имали приблизително същия шанс да кацнат на краката си, но не го правят: Година по -късно единият е безработен, счупен и ядосан, а другият се разклонява в изцяло нова посока. Не беше лесно и тя не печели толкова, колкото на старата си работа. Но тя е развълнувана и оптимистична и гледа на уволнението си като на неочаквана възможност да следва нов път в живота.

Всички сме го виждали: Когато настъпят неволи, някои хора процъфтяват, докато други се разпадат. Това, което отличава оцелелите, е тяхната устойчивост - способността да издържат и дори да процъфтяват при стресови условия. „Някои хора могат да се издигнат до този случай“, казва д -р Роберта Р. Грийн, професор по социална работа в Тексаския университет в Остин и редактор на Устойчивост: Интегриран подход към практиката, политиката и научните изследвания (Национална асоциация на социалните работници, 2002). "Когато възникне криза, те започват да се движат в посока на нейното разрешаване."

Устойчивостта си заслужава да се култивира. Вместо да бъдат претоварени от тежки почивки, издръжливите хора се възползват максимално от тях. Вместо да бъдат смачкани, те просперират. "Устойчивостта ви помага да трансформирате стресови обстоятелства от потенциални бедствия във възможности", казва д -р Салваторе Р. Мади, основател на Института за издръжливост в Нюпорт Бийч, Калифорния. Устойчивите хора подобряват живота си, защото поемат контрола и работят да повлияят положително на това, което им се случва. Те избират действие вместо пасивност и овластяване пред безсилие.

Колко сте издръжливи? В случай на затъмнение, щяхте ли да сте навън, да се оплаквате добродушно със съседите си, или да седите в къщата и да стенете за това колко лоши неща винаги ви се случват? Ако сте стеначът, трябва да знаете, че устойчивостта може да се научи. Разбира се, някои хора се раждат със способност да се възстановят, но експертите обещават, че тези от нас, които не сме, могат да изградят уменията, които пренасят издръжливите хора през най -трудните времена.

Задайте си следните въпроси; колкото повече отговори с „да“ имате, толкова по-устойчиви сте. Отговорите „Не“ показват области, върху които може да искате да работите. След това следвайте нашите планове за действие, за да изградите своята устойчивост.

1. Израснал ли си в подкрепящо семейство?

„Устойчивите хора имат родители, модели за подражание и ментори, които ги насърчават да вярват, че могат да се справят добре“, казва Мади. Той и колегите му откриха, че много хора с висока устойчивост (или издръжливост, както го нарича Мади) са израснали с родители и други възрастни, които са ги научили на умения за справяне и подчертават, че притежават силата да надхвърлят трудностите на живота. По-малко издръжливи възрастни са израснали с подобни стресове, но много по-малко подкрепа.

План за действие Не можете да промените детството си, но сега можете да се обградите с правилния вид „семейство“. Търсете подкрепящи приятели, роднини, съседи и колеги и избягвайте хора, които се отнасят зле с вас. Свържете се с вашия екип за поддръжка, като им предлагате помощ и насърчение редовно. Тогава, когато в живота ви възникнат трудности, те вероятно ще ви върнат услугата.

2. Приемате ли промяната?

Независимо дали става въпрос за загуба на работа, преживяване на раздяла или преместване в нов град, най -трудните ситуации в живота включват значителна промяна. Докато хората с по-малка устойчивост са склонни да бъдат разстроени и заплашени от промяната, тези, които са много издръжливи, са по-склонни да я приемат и да се чувстват развълнувани и любопитни за новите ситуации. Те знаят – и приемат – че промяната е нормална част от живота и търсят творчески начини да се адаптират към нея.

„Всеки, когото виждам, който е издръжлив, не спира да бъде игриво любопитно дете“, казва д -р Ал Сийбърт, директор на Центъра за устойчивост в Портланд, Орегон, и автор на Личността на оцелелите: защо някои хора са по-силни, по-умни и по-умели да се справят с трудностите на живота... и как можете да бъдете и вие (Berkley Publishing Group, 1996). "Когато се появи нещо ново, мозъкът им се отваря навън."

План за действие Опитайте се да бъдете по -любопитни и отворени за промяна по малки начини, така че когато настъпят големи промени или решите да ги направите, ще имате натрупани някои положителни преживявания. „Силно издръжливите хора задават много въпроси, искат да знаят как работят нещата“, казва Зиберт. "Те се чудят за нещата, експериментират, правят грешки, нараняват се, смеят се."

След раздяла например те си вземат дълго планирана ваканция, вместо да останат вкъщи и да пожелаят връзката да не е приключила. Ако сте игриви и любопитни, е по -вероятно да реагирате на нежелана ситуация, като се запитате: „Какво трябва да направя, за да поправя това? Как мога да използвам това, което се случи в моя полза?“

3. Учите ли се от миналия опит?

Когато наема гореща телефонна линия за самоубийство, д -р Робърт Бландо, лицензиран социален работник и доцент в Университета на Северна Каролина в Уилмингтън, моли проблемните обаждащи се да помислят как са преживели минали кризи. Като мислиш и се учиш от миналите си успехи, казва той, можеш да определиш уменията и стратегиите, които ще ти помогнат да понесеш нови кризи. Същото важи и за неуспеха: Като вземете предвид миналите си грешки, можете да се научите да избягвате да правите същите отново. „Хората с висока издръжливост се учат много добре от неуспехите“, казва Мади.

План за действие Когато възникнат трудни ситуации, се запитайте какви умения и механизми за справяне сте използвали, за да преживеете трудни времена в миналото. Какво ви подкрепи? Искаше ли помощ от духовен съветник? Какво ви направи възможно да се справите? Правите дълги каране на колело? Пишете ли в дневника си? Получаване на помощ от терапевт? И след като преживеете буря, анализирайте какво я е причинило. Кажете, че сте уволнени от работата си. „Запитайте се: „Какъв е урокът тук? Какви ранни улики пренебрегнах?“ съветва Зийбърт. След това преценете как бихте се справили по-добре със ситуацията. Може би бихте могли да поискате от шефа си по -добро обучение или да обърнете повече внимание на лош преглед на представянето. Наблюдението е 20/20: Използвайте го!

4. Поемате ли отговорност за проблемите си?

Хората, които нямат устойчивост, са склонни да възлагат проблемите си на други хора или извън събития. Те обвиняват съпруга си за лош брак, шефа си за грозна работа, гените си за здравословен проблем. Разбира се, ако някой ви направи нещо ужасно, той или тя е виновен.Но издръжливите хора се опитват да се отделят от човека или събитието, което ги е наранило и полагат усилия да продължат напред. „Важна е не ситуацията, а как реагирате на нея“, казва Зийбърт. Ако обвържете благосъстоянието си с друг човек, тогава единственият начин да се почувствате по-добре е, ако човекът, който ви наранява, се извини и в много случаи това е малко вероятно. „Жертвата обвинява ситуацията“, казва Зиберт. „Издръжливият човек поема отговорност и казва: „Как реагирам на това е важното“.

План за действие Вместо да мислите как можете да отвърнете на някого, че ви е наранил, запитайте се: „Как мога да направя нещата по-добри за себе си?“ Ако повишението, което отчаяно желаете, отиде при някой друг, не седите вкъщи, обвинявайки шефа си, да гледате телевизия и да фантазирате как да напуснете. Вместо това се съсредоточете върху намирането на нова работа или прехвърлянето на друга позиция във вашата компания. Работете, за да освободите гнева си; това ще ви освободи да продължите.

5. Активно ли се ангажирате да бъдете по-издръжливи?

Издръжливите хора са непоколебими в отдадеността си да се възстановят. „Трябва да има някакъв смисъл, че ако нямате устойчивост, ще я търсите и че ако я имате, ще развиете повече“, казва Грийн. С други думи, някои хора са по-устойчиви просто защото решават да бъдат и защото осъзнават, че без значение каква е ситуацията, те сами могат да решат дали да се справят директно с предизвикателството или да се справят с него.

План за действие Говорете с приятели, които се справят бързо с трудностите, за да разберете какво работи за тях, прочетете книги за преживяването на трудности и помислете предварително как бихте могли да реагирате устойчиво в определени ситуации. Когато възникнат опитни събития, забавете темпото и се запитайте как би реагирал един издръжлив човек. Ако имате нужда от помощ за повишаване на устойчивостта ви, помислете за посещение на терапевт или социален работник.

Най -вече бъдете уверени, че можете да се промените. „Понякога има чувството, че това е краят на света“, казва Блундо. "Но ако можете да излезете извън ситуацията и да видите, че не е така, можете да оцелеете. Не забравяйте, че винаги имате избор."

Преглед за