Отслабване почиства: работят ли?

Съдържание

• Какво е отслабване?
• Каква е разликата между диетите за почистване и детоксикация?
• Детокс диети Съсредоточете се върху елиминирането на токсините
• Почиства обикновено наблягайте на здравословни храни
• Не всички почистващи средства за отслабване са еднакви
• Ефективни ли са?
• Предлагат ли ползи за здравето?
• Съществуват присъщи рискове и опасения за безопасност
• Долния ред

Докато глобалната епидемия за затлъстяване продължава, търсенето на лесни и бързи решения за отслабване продължава.

През последните години пречистванията за отслабване заемат централен етап като един от най-популярните методи за бързо сваляне на килограми.

Тази статия ви разказва всичко за почистването на загуба на тегло, тяхната ефективност и рискове.

Какво е отслабване?

Думата „почистване“ означава да направите нещо чисто или да го освободите от примеси.

Няма стандартно определение какво е почистване на загуба на тегло или какво трябва да включва.

Най-общо казано, всеобхватната цел на процеса на почистване е да премахнете нещо от диетата или начина си на живот, за да улесните загубата на тегло.

Тези почиствания обикновено са кратки и включват специфичен набор от инструкции за промяна на диетата за постигане на определена цел. Някои просто целят намаляване на теглото, докато други обещават загуба на мазнини в конкретни зони на тялото.

Методите могат да варират значително между прочистванията.

Някои включват билкови добавки или упражнения, докато други се фокусират единствено върху видовете храни, които ядете.

резюме Въпреки че няма стандартна дефиниция, почистването на загуба на тегло обикновено е краткосрочна програма, в която се прилагат драстични промени в диетата с цел насърчаване на бързото отслабване.

Каква е разликата между диетите за почистване и детоксикация?

Трудно е да се направи разлика между диетокс и очисти диети, тъй като нито един от методите няма стандартно научно определение. Освен това има значително припокриване.

Двата термина често се използват взаимозаменяемо, когато се говори за този стил на диета, въпреки че някои хора твърдят, че съществуват различни разлики.

И двете диети са предназначени за краткосрочна употреба, обикновено траят от един до 30 дни.

Основните разлики изглежда се крият в цялостното намерение зад съответните методи.

Детокс диети Съсредоточете се върху елиминирането на токсините

Диетоксикационните (детокс) диети обикновено действат на идеята, че тялото ви се нуждае от помощ за елиминиране на вредни вещества или токсини от вашата система, което може да наруши оптималното здраве.

Тези токсини могат да се отнасят до всяко диетично или екологично вещество, което може да причини вреда, включително, но не само:

• замърсители
• Тежки метали
• Промишлени химикали
• пестициди
• Алергените

Детокс диетите обикновено включват много строги диетични режими, които могат да включват гладуване, билкови добавки, лаксативи, клизми и елиминиране на много храни. Някои от тях също така твърдят, че детоксикират специфични органи, като например черен дроб, бъбреци или дебело черво.

Въпреки че загубата на тегло може да бъде една цел за някои детокс диети, те по-често се насочват към широк спектър от физически неразположения, като например:

• алергии
• Главоболие и мигрена
• Храносмилателни проблеми
• умора
• гадене
• Акне и кожни обриви
• Хормонални дисбаланси

Въпреки че детоксиците остават много популярни, няма научни доказателства, които да подкрепят ефективността на този вид диетичен режим (1).

Почиства обикновено наблягайте на здравословни храни

Някои диети за прочистване действат много подобно на детокс диетите и включват строги диетични модификации и добавки - други са по-малко твърди.

По принцип почиства фокуса върху елиминирането на нездравословни или силно алергенни храни, като същевременно ги замества с пълноценни хранителни вещества, за да поддържа цялостното здраве.

Отслабването е често срещана цел за очистване на диетите, но почистването може да се използва и за лечение на различни проблеми с храносмилането или желание за храна.

Храни, които често се елиминират като част от диетата за очистване, са:

• захар
• Преработени храни
• алкохол
• мандра
• соя
• царевица
• пшеница
• Глутен

резюме Почистващите и детокс диетите са трудни за разграничаване, тъй като нито една от тях не е ясно дефинирана. Въпреки че са доста сходни, детокс диетите обикновено имат за цел да елиминират вредните вещества (токсините) от тялото, докато почистването имат за цел да намалят теглото и храната.

Не всички почистващи средства за отслабване са еднакви

Разнообразието от почистване на загуба на тегло е огромно. Ако google темата, ще намерите изобилие от почиствания и свързаните с тях продукти.

Този голям брой вероятно се дължи на липсата на стандартизирано определение.

Ето няколко примера за популярните почистващи средства за отслабване:

• Whole30: Почистване на диетата от 30 дни, което елиминира множество групи храни, включително захар, млечни продукти, бобови растения, зърнени храни и алкохол. През това време ви насърчават да консумирате много плодове, зеленчуци и постни протеини.
• Сокът почиства: Обикновено с продължителност от 3 до 7 дни, тези почиствания премахват всички храни, различни от сока и водата. Често има конкретна серия плодови и зеленчукови сокове, които трябва да се консумират в определен ред.
• Главното почистване: Наричана още диета с лимонада, това почистване се състои в това да ядете само смес от лимонов сок, вода, кайенски пипер и кленов сироп в продължение на 10 дни.
• Beachbody Последно нулиране: Това е 21-дневна диета, фокусирана върху елиминирането на млечни продукти, месо, яйца, захар и преработени храни. Хранителните добавки, пробиотиците и билковите лаксативи са включени в целия процес.
• 10-дневно почистване на зелено смути: Това очистване замества всички ястия със специфични зелени смутита, които се приготвят от различни плодове и зеленчуци. Също така можете да ядете неограничени количества зеленчуци без нишесте.

Както можете да видите от тези няколко примера, почистването на загуба на тегло може да варира значително по отношение на ограниченията, продължителността и необходимите съставки.

резюме Пречистванията за отслабване показват големи вариации по отношение на продължителност, ограничения, добавки и храни. Например, някои са ограничени до течни храни, докато други елиминират определени групи храни.

Ефективни ли са?

Не са провеждани научни изследвания върху конкретни марки почистващи препарати за отслабване. По този начин тяхната ефективност все още не е установена.

Въпреки ограничените изследвания на почистващите препарати, те са най-сравними с краткосрочните, много нискокалорични диети (VLCD).

Повечето изследвания определят VLCD като състоящ се от 450 - 800 калории на ден. Това число е сравнимо с това на някои популярни почистващи средства за отслабване.

Няколко проучвания на VLCD при хора със затлъстяване разкриха значително намаляване на теглото (2, 3, 4).

Интересното е, че едно 15-седмично проучване показа, че краткосрочната, бърза загуба на тегло чрез VLCD е по-ефективна при понижаване на холестерола и кръвната захар, отколкото по-бавните, устойчиви методи за отслабване (5).

И двете бавни и бързи стратегии за отслабване доведоха до намаляване на теглото и размера на тялото. Въпреки това групата, която използваше стратегията за по-бавно отслабване, запази повече мускулна маса (5).

Трябва да се отбележи, че повечето от VLCD в тези проучвания също включват общите нужди от хранене като част от диетичната стратегия. Тези методи бяха внимателно наблюдавани, добре планирани и хранително балансирани.

Пречистванията за отслабване се различават от VLCD, тъй като те често елиминират жизненоважни хранителни компоненти - като протеин - без да предоставят указания за тяхното заместване по време на почистването.

Тези ограничения в крайна сметка биха могли да доведат до тежки хранителни дефицити, което да направи такива пречиствания небалансирани и безопасни.

Освен това, въпреки че подходящо планираните VLCDs могат да бъдат ефективни за отслабване в краткосрочен план, поддържането на загуба на тегло за по-дълъг период е възможно само чрез балансирано, здравословно поведение на хранене след завършване на периода на VLCD.

резюме Изследванията сочат, че много нискокалоричните диети (VLCD) могат да бъдат ефективни за бързо отслабване, но много очистващи загуба на тегло изключват жизненоважни хранителни вещества. За дългосрочно поддържане на теглото е от съществено значение балансираният и здравословен начин на хранене.

Предлагат ли ползи за здравето?

Не съществуват надеждни научни изследвания за почистване на загуба на тегло, въпреки широкия спектър от здравни твърдения, които обикновено ги придружават. Повечето от тези твърдения са маркетингови маркери, които в най-добрия случай се основават на анекдотични доказателства.

Повечето очистващи препарати за отслабване са нискокалорични и кратки, а някои изследвания подкрепят идеята, че краткосрочните, много нискокалорични диети (VLCD) имат положително влияние върху здравето.

Няколко проучвания при хора с диабет тип 2 забелязват, че режим на VLCD значително намалява нивата на кръвната захар на гладно (3, 6, 7).

Някои от същите проучвания разкриха също значително намаляване на маркерите за риск от сърдечно заболяване за тези, които отслабват с VLCD (4, 5).

Имайте предвид, че много от тези ефекти върху здравето вероятно се наблюдават с отслабване като цяло и не са непременно уникални за метода на VLCD.

Добре известно е, че постигането и поддържането на здравословно тегло може да помогне за лечение и предотвратяване на различни хронични заболявания. Методите на VLCD са само един от многото начини за отслабване и може да не са идеални за повечето хора.

VLCD под формата на очистване за отслабване може да бъде социално изолиращ и трудно да се придържа, тъй като е далеч от дългосрочен, здравословен начин на хранене.

Освен това VLCDs в гореспоменатите проучвания са проведени под лекарско наблюдение, докато почистването на загуба на тегло, продавано в интернет, няма да има това предимство.

Много популярни прочиствания също заменят подкрепящия и балансиран подход към здравословния живот с скъпи инвестиции в сокове, добавки и наръчници с инструкции - с почти никакви доказателства, подкрепящи тяхната ефективност.

Може би най-важното е, че тези екстремни стилове на хранене не учат на здравословно поведение за поддържане на загуба на тегло след приключване на почистването.

резюме Съществуват ограничени изследвания, свързващи почистването на загуба на тегло с всички измерими ползи за здравето. И все пак, много нискокалоричните диети могат да подобрят контрола на кръвната захар и да намалят риска от сърдечни заболявания.

Съществуват присъщи рискове и опасения за безопасност

Пречистванията за отслабване са екстремен подход и идват с потенциално пагубни последици за здравето. Тъй като има толкова много различни видове почиствания, е трудно да се определи точно кои рискове са най-големи за всеки тип почистване.

Бързата загуба на тегло, като тази, насърчавана от повечето почистващи загуба на тегло, е свързана с неблагоприятни здравословни реакции, включително дехидратация и развитие на камъни в жлъчката (8, 9).

Поради рестриктивния характер на много очистващи средства за отслабване, те могат да имат отрицателно психосоциално въздействие върху хора, предразположени към хранителни разстройства (10).

Освен това VLCD, придружаващи много протоколи за изчистване, могат значително да повишат риска от хранителни дефицити. Разбира се, този риск може да варира в зависимост от продължителността и степента на ограничаване на определено почистване (11).

Нещо повече, две наскоро публикувани проучвания показват, че почистването на сокове и пюре, което включва консумация на много големи количества зеленчуци, може да доведе до прогресиране на увреждането на бъбреците при хора с хронично бъбречно заболяване (12, 13).

За повечето хора съсредоточаването единствено върху загубата на тегло за сметка на други здравословни проблеми не само застрашава физическото и психическото благосъстояние, но и възпрепятства развитието на умения за прилагане на дългосрочно здравословно поведение след почистване.

резюме Пречистванията за отслабване могат да бъдат опасни, особено за хора с предварително съществуващи здравословни състояния.

Долния ред

Пречистванията за отслабване са крайни диетични подходи, които обещават бърза загуба на тегло чрез много рестриктивни хранителни модели.

Има малко изследвания в подкрепа на тяхното използване.

В допълнение, те често са хранително непълни и могат да бъдат опасни за определени хора, особено без подходящо планиране или медицински надзор.

Прилагането на балансирано поведение на здравословно хранене, което може да се използва дългосрочно, може да бъде по-безопасно и по-ефективно решение за отслабване.