Вашият мозък: Дехидратация

Съдържание

• 4 до 8 часа без вода (лека дехидратация)
• Приблизително 24 часа без вода (тежка дехидратация)
• Преглед за

Наречете го „сух мозък“. В момента, в който юфката ви се почувства дори леко пресъхнала, куп от най-важните му функции са склонни да се объркат. От начина, по който се чувствате, до силата, която умът ви трябва да обработва информация и спомени, дехидратацията нанася незабавни щети на умствените ви способности. Това дори свива мозъка ви, показват изследвания.

Ето куп добри причини да държите бутилка вода до себе си това лято.

4 до 8 часа без вода (лека дехидратация)

„За целите на нашия проект ние дефинирахме лека дехидратация като около 1,5 % загуба на телесно тегло“, казва д -р Харис Либерман, учен от американската армия, който е изучавал ефектите от този вид дехидратация върху мозъците на жените. Една точка-пет процента може да звучи като много загубено тегло на водата. Но Либерман казва, че бързо бихте достигнали това ниво на дехидратация, ако прекарате деня си, отделяйки време за леки упражнения, без да пиете вода. (Тренирайте усилено през летните горещини и ще стигнете много по-бързо, казва той.)

Ето какво открива неговото изследване: Дехидратираните жени са претърпели значително намаляване на енергията и настроението. По принцип те се чувстваха уморени и отвратени от живота, казва Либерман. „Освен това жените са по-склонни да имат главоболие и да съобщават за трудности с концентрацията“, добавя той. Защо? „Мозъкът е изключително чувствителен дори към малки промени в количествата йони като натрий и калий, намиращи се в течностите на тялото ви“, обяснява той. Въпреки че не може да определи точно защо мозъкът ви излиза, когато се дехидратира, той казва, че промените в настроението и енергията може да са някаква вградена алармена система, която да ви уведоми, че имате нужда от вода. (Мъжете са изпитали някои от тези ефекти, но не в същата степен като жените. Той казва, че това вероятно е свързано с разликите в състава на тялото.)

Заедно с тези дефицити на настроение и енергия, вашият дехидратиран мозък също трябва да използва много повече енергия, за да изпълни същите задачи, показва проучване от King's College London. След като сравниха главите на леко дехидратирани тийнейджъри с тези на техните правилно напоени връстници, жадните млади момчета и момичета показаха особено силна активност във фронтално-париеталната област на мозъка по време на задача за решаване на проблем. Въпреки този прилив на мозъчна сила, изсъхналите тийнейджъри не се представят по-добре в задачата от своите добре хидратирани приятели.

Изследователският екип заключава, че в резултат на дехидратацията им мозъкът на тийнейджърите трябва да работи по -усилено, за да функционира нормално. Тъй като мозъчната сила е ограничен ресурс, вашият ум без водата е като мобилен телефон без подходящо зареждане; ще се разпадне по-рано, отколкото обикновено. Подобно проучване от Университета на Кънектикът установи, че всъщност възприемате умствените задачи като по -трудни, когато сте дехидратирани, дори ако представянето ви не страда. (Свързани: 3 знака, че сте дехидратирани по време на тренировка)

Приблизително 24 часа без вода (тежка дехидратация)

Определен като спад на телесното тегло от 3 до 4 процента поради липса на вода, Либерман казва, че по-тежките нива на дехидратация ще засилят мозъчните проблеми, разкрити от неговото изследване. „Освен това ще видите значителни промени в способността си да осъзнавате когнитивно“, обяснява той. "Ученето, паметта и бдителността ще страдат от тежка дехидратация." Има дори доказателства, че мозъкът ви ще се свие, ако сте дехидратирани, показва проучване от Харвардското медицинско училище. Подобно на листата на растенията без вода, клетките в мозъка ви изглежда изсъхват и се свиват, когато са лишени от течност, показва изследването на Харвард.

От друга страна, повторното хидратиране на тези клетки, след като те са се свили, може (в екстремни случаи) всъщност да доведе до мозъчен оток или подуване на мозъка, тъй като жадните клетки изсмукват твърде много течност. Проучванията показват, че този вид бърза свръххидратация на мозъка може да доведе до увреждане или разкъсване на клетките-не е обичайно за повечето хора, но има лек риск за спортисти с издръжливост, които могат да се дехидратират масово, преди да приемат големи количества течности.

Как да избегнете всичко това? На първо място, ако почувствате жажда, вече сте чакали твърде дълго, за да изпиете малко H2O, казва Либерман. "Цветът на урината е по -добър индикатор за хидратация", добавя той, обяснявайки, че искате вашата пикаеща да е със светъл сламен цвят. "Колкото по-тъмно става, толкова повече си дехидратиран." Наздраве?

Преглед за