Вашият основен план за еднодневна детоксикация

Съдържание

• Преглед за

Независимо дали сте прекалили с предната вечер или просто се нуждаете от допълнителен тласък в правилната посока, този еднодневен план ще ви помогне да тръгнете по здравословен начин!

Сутрин

1. При събуждане: Ползите от лимоновия сок са много, затова започнете деня си с правилната нотка, като изпиете малко гореща вода с прясно изцеден лимонов сок. Освен че дава на организма тласък на витамин С, казва д -р Франк Липман, специалист по интегративна медицина, топлата вода с лимон също помага за стимулиране на храносмилателния тракт. Не забравяйте да продължите да пиете вода през целия ден - хидратацията е ключът към здравословния детоксикация!

2. Преди закуска: При детоксикация не се препоръчва интензивна тренировка, но все пак е важно тялото да е топло и кръвта да тече. Ако се чувствате малко мудни, няма по-добър начин да събудите тялото от нежна, енергизираща йога. Тази кратка триминутна сутрешна йога последователност от йога Тара Стайлс е предназначена да събуди тялото, като ви помогне да получите енергия за останалата част от деня.

3. Прекъснете гладуването: Определете деня за успех, като хапнете ястие, което ще ви накара да се чувствате удовлетворени, без да ви тежи. Ако сте фен на PB&J, ще харесате тази рецепта за ягодово смути от знаменития треньор Харли Пастернак. Тъй като съдържа повече от един ден фибри, това определено ще помогне да се поддържат нещата в движение. Друг вариант е тази рецепта за смути с плосък корем, който съдържа съставки, за които е известно, че облекчават храносмилането и премахват дискомфортното чувство на подуване. И двете смутита съдържат около 300 калории.

4. Междуутринна пауза за кафе: Въпреки че се насърчава да се откажете от кофеина по време на детоксикация, понякога това не винаги е осъществимо. Вместо да поръчате чаша кафе, изберете зелен чай. Богат на антиоксиданти, зеленият чай също е показал, че засилва метаболизма. Ако чувствате, че имате нужда от лека закуска преди обяд, вземете богата на фибри ябълка или сдвоете боровинки с корем с богато на пробиотици гръцко кисело мляко-всяка закуска ще помогне за храносмилането.

Следобед

5. Прекъсвайте често: Използвайте това време, за да се грижите наистина за здравето на тялото си, така че колкото можете, опитайте се да се движите през целия ден. Ставайте често от бюрото си, за да правите кратки разходки из офиса (на всеки 20 минути е добър еталон). Ако не можете да ставате толкова често, отделете малко време, за да направите тези разтягания на бюрото през целия ден и дайте почивка на очите си, като погледнете от компютъра си, като използвате правилото 20-20-20: Гледайте далеч от екрана на компютъра си всеки 20 минути на място на 20 фута разстояние за 20 секунди.

6. Обяден час: Избягвайте следобедния спад, като хапнете лек обяд, който няма да ви натежи. Препоръчваме да изберете една от тези рецепти за супа за детоксикация или тази богата на фибри зелева салата, която съдържа здравословни за сърцето мазнини; закръглете ястието с малко постни протеини. Отделете това време, за да хапнете далеч от бюрото си – оставете телефона си и се съсредоточете върху вкусната храна пред вас. След като обядът е свършен, позволете си 20 или 30 минути за разходка.

7. Време за закуска: Ако чувствате, че имате нужда от нещо, което да ви задържи до вечеря, няма нищо подобно на зелен сок. Тази плътна хранителна напитка има умение за незабавно повишаване на енергията и ви кара да се чувствате сякаш сте направили нещо наистина добро за тялото си. Също така не боли, че е пълен с множество основни витамини. Ако не можете да си направите собствен сок, вземете един от тези студено пресовани сокове, закупени от магазина, от вашия магазин за хранителни стоки.

Вечерта

8. Отпуснете се: Преди да се приберете вкъщи, за да се плюете пред телевизора, намерете начин да се поглезите! Чудесен начин да се отпуснете и детоксикирате е да си направите масаж или да прекарате време в сауна. И двете ще помогнат за облекчаване на напрежението в тялото и ще облекчат болките в мускулите или ставите.

9. Вечеря: Това е идеалното време да се отпуснете със здравословна вечеря, пълна с постни протеини и пресни зеленчуци. Тази риба с панко коричка върху кейл е пълна с фибри, протеини и витамини; приготвянето му също отнема само 20 минути. Ако сте чувствителни към глутен, опитайте вместо това треска на POPSUGAR Food с аспержи и папилот. Вместо да ядете пред телевизора, седнете на масата, за да отделите време да се насладите наистина на вечерята си. Ще откриете, че по този начин можете да се съсредоточите върху храната си и да не ядете безсмислено, което е честа причина за преяждане.

10. Премахване: Един от най-добрите начини за детоксикация на тялото е да се уверите, че имате достатъчно качествен сън. Сънят е свързан със загуба на тегло, нива на стрес и цялостно здраве. Насочете се да се отпуснете от технологиите тази вечер, вземете релаксиращ душ и си дайте достатъчно време, за да си починете добре. Можете също да се отпуснете с тази йога последователност преди лягане, която ще ви помогне да се отпуснете.

Още от POPSUGAR Fitness

Прости начини за изгаряне на повече калории по време на тренировка

9 причини да не спите достатъчно

Продължете, ускорете го: тялото ви ще ви благодари

Преглед за