Проблеми със съня по време на бременност

Може да спите добре през първия триместър. Може да се нуждаете и от повече сън от обикновено. Вашето тяло работи усилено, за да направи бебе. Така ще се уморите лесно. Но по-късно през бременността може да ви е трудно да спите добре.

Вашето бебе нараства, което може да затрудни намирането на добра позиция за сън. Ако винаги сте били спящи в гърба или стомаха, може да имате проблеми с привикването да спите на ваша страна (както препоръчват доставчиците на здравни услуги). Освен това преместването в леглото става по-трудно, когато ставате по-големи.

Други неща, които могат да ви попречат да спите, включват:

• Още пътувания до банята. Бъбреците ви работят по-усилено, за да филтрират излишната кръв, която тялото ви произвежда. Това води до повече урина. Освен това, докато бебето ви расте, има по-голям натиск върху пикочния мехур. Това означава много повече пътувания до банята.
• Повишена сърдечна честота. Вашият пулс се увеличава по време на бременност, за да изпомпва повече кръв. Това може да затрудни заспиването.
• Задух. Отначало хормоните на бременността могат да ви накарат да дишате по-дълбоко. Това може да ви накара да почувствате, че работите по-усилено, за да получите въздух. Освен това, когато бебето заема повече място, то може да окаже по-голям натиск върху диафрагмата (мускула точно под белите дробове).
• Болки и болки.Болките в краката или гърба са причинени отчасти от допълнителното тегло, което носите.
• Киселини в стомаха. По време на бременността цялата храносмилателна система се забавя. Храната остава по-дълго в стомаха и червата. Това може да причини киселини, които често са по-лоши през нощта. Може да се появи и запек.
• Стрес и мечти. Много бременни жени се притесняват за бебето или за това да станат родители, което може да затрудни заспиването. Ярки сънища и кошмари са често срещани по време на бременност. Да мечтаете и да се тревожите повече от обикновено е нормално, но се опитайте да не ви оставя да спите през нощта.
• Повишена активност на бебето през нощта.

Опитайте да спите на ваша страна. Лежането настрани със свити колене вероятно ще бъде най-удобната позиция. Това улеснява сърцето ви да изпомпва, защото предпазва бебето от натиск върху голямата вена, която отвежда кръвта към сърцето от краката ви.

Много доставчици казват на бременните жени да спят от лявата страна. Сънят от лявата страна също подобрява притока на кръв между сърцето, плода, матката и бъбреците. Той също така поддържа натиск върху черния дроб. Ако левият ханш стане твърде неудобен, е добре да преминете за известно време към дясната страна. Най-добре е да не спите плоско по гръб.

Опитайте да използвате възглавници под корема или между краката си. Също така, използването на сгъната възглавница или завито одеяло в долната част на гърба ви може да облекчи известен натиск. Можете също така да изпробвате матрак от яйце с яйце от страната на леглото, за да облекчите болките в хълбоците. Също така помага да имате на разположение допълнителни възглавници, които да поддържат тялото ви.

Тези съвети безопасно ще подобрят шансовете ви за добър сън.

• Изключете или ограничете напитки като сода, кафе и чай. Тези напитки съдържат кофеин и ще ви затруднят съня.
• Избягвайте да пиете много течности или да ядете голямо хранене в рамките на няколко часа след лягане. Някои жени намират за полезно да ядат голяма закуска и обяд, след което да вечерят по-малко.
• Ако гаденето ви държи будно, изядете няколко бисквити, преди да си легнете.
• Опитайте да си легнете и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
• Избягвайте упражненията точно преди да си легнете.
• Направете нещо, за да се отпуснете, преди да си легнете. Опитайте да се накиснете в топла вана за 15 минути или да изпиете топла напитка без кофеин, като мляко.
• Ако крамът на краката ви събуди, притиснете силно краката си към стената или застанете на крака. Можете също така да поискате от вашия доставчик рецепта, която може да помогне за облекчаване на спазмите в краката.
• Вземете кратък сън през деня, за да компенсирате загубения сън през нощта.

Ако стресът или безпокойството да станете родител ви пречат да се наспите добре, опитайте:

• Вземане на клас по раждане, който да ви помогне да се подготвите за промените в живота
• Говорете с вашия доставчик за техники за справяне със стреса

Не вземайте никакви помощни средства за сън. Това включва лекарства без рецепта и билкови продукти. Те не се препоръчват за бременни жени. Не приемайте никакви лекарства по някаква причина, без да говорите с вашия доставчик.

Пренатални грижи - сън; Грижи за бременност - сън

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Физиология на майката.В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Акушерството на Габе: Нормални и проблемни бременности. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2021: глава 3.

Balserak BI, Lee KA. Нарушения на съня и съня, свързани с бременността. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината на съня. 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 156.

• Бременност
• Нарушения на съня