ХОББ - управление на стреса и вашето настроение

Хората с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) имат по-голям риск от депресия, стрес и тревожност. Ако сте под стрес или депресия, може да влошите симптомите на ХОББ и да затруднявате грижата за себе си.

Когато имате ХОББ, грижата за вашето емоционално здраве е също толкова важна, колкото и грижата за вашето физическо здраве. Научаването как да се справяте със стреса и безпокойството и търсенето на грижи за депресия може да ви помогне да управлявате ХОББ и да се чувствате по-добре като цяло.

Наличието на ХОББ може да повлияе на настроението и емоциите ви по няколко причини:

• Не можете да правите всички неща, които сте правили.
• Може да се наложи да правите нещата много по-бавно, отколкото преди.
• Може често да се чувствате уморени.
• Може да ви е трудно да спите.
• Може да се срамувате или да се обвинявате, че имате ХОББ.
• Може да сте по-изолирани от другите, защото е по-трудно да се измъкнете, за да правите нещата.
• Проблемите с дишането могат да бъдат стресиращи и страшни.

Всички тези фактори могат да ви накарат да се чувствате стресирани, тревожни или депресирани.

Наличието на ХОББ може да промени вашето усещане за себе си. И това, което чувствате към себе си, може да повлияе на симптомите на ХОББ и колко добре се грижите за себе си.

Хората с ХОББ, които са в депресия, може да имат повече обостряния на ХОББ и може да се наложи да ходят по-често в болница. Депресията изсмуква енергията и мотивацията ви. Когато сте депресирани, може да е по-малко вероятно да:

• Яжте добре и спортувайте.
• Вземете лекарствата си според указанията.
• Следвайте плана си за лечение.
• Почивайте си достатъчно. Или може да си починете твърде много.

Стресът е известен тригер за ХОББ. Когато се чувствате стресирани и тревожни, може да дишате по-бързо, което може да ви накара да се задъхнете. Когато е по-трудно да дишате, вие се чувствате по-тревожни и цикълът продължава, което ви кара да се чувствате още по-зле.

Има неща, които можете и трябва да направите, за да защитите емоционалното си здраве. Въпреки че не можете да се отървете от целия стрес в живота си, можете да се научите как да го управлявате. Тези предложения могат да ви помогнат да облекчите стреса и да останете позитивни.

• Идентифицирайте хората, местата и ситуациите, които причиняват стрес. Знаейки какво ви причинява стрес, може да ви помогне да го избегнете или да го управлявате.
• Опитайте се да избягвате неща, които ви карат да се тревожите. Например, НЕ прекарвайте време с хора, които ви стресират. Вместо това потърсете хора, които ви отглеждат и подкрепят. Пазарувайте по-тихи времена, когато има по-малко трафик и по-малко хора наоколо.
• Практикувайте упражнения за релаксация. Дълбокото дишане, визуализацията, отпускането на негативни мисли и упражненията за мускулна релаксация са всички прости начини за освобождаване на напрежението и намаляване на стреса.
• НЕ приемайте твърде много. Погрижете се за себе си, като пуснете и се научите да казвате „не“. Например, може би обикновено приемате 25 души за вечеря за Деня на благодарността. Намалете го на 8. Или още по-добре, помолете някой друг да бъде домакин. Ако работите, говорете с шефа си за начини за управление на натоварването, за да не се чувствате претоварени.
• Останете замесени. НЕ се изолирайте. Отделете време всяка седмица, за да прекарвате време с приятели или да присъствате на социални събития.
• Практикувайте позитивни ежедневни здравословни навици. Ставайте и се обличайте всяка сутрин. Движете тялото си всеки ден. Упражненията са един от най-добрите съсипватели на стрес и настроение. Хранете се здравословно и се наспивайте всяка вечер.
• Говорете. Споделете чувствата си с доверено семейство или приятели. Или разговаряйте с духовник. НЕ дръжте нещата бутилирани вътре.
• Следвайте плана си за лечение. Когато вашата ХОББ се управлява добре, ще имате повече енергия за нещата, които ви харесват.
• Не отлагай. Потърсете помощ за депресия.

Понякога се чувствате ядосани, разстроени, тъжни или тревожни. Наличието на ХОББ променя живота ви и може да е трудно да приемете нов начин на живот. Депресията обаче е повече от случайна тъга или разочарование. Симптомите на депресия включват:

• Лошо настроение през повечето време
• Честа раздразнителност
• Не се наслаждавате на обичайните си дейности
• Проблеми със съня или твърде много сън
• Голяма промяна в апетита, често с увеличаване или загуба на тегло
• Повишена умора и липса на енергия
• Чувство за безполезност, самоомраза и вина
• Проблем с концентрацията
• Чувство на безнадеждност или безпомощност
• Многократни мисли за смърт или самоубийство

Ако имате симптоми на депресия, които продължават 2 седмици или повече, обадете се на Вашия лекар. Не е нужно да живеете с тези чувства. Лечението може да ви помогне да се почувствате по-добре.

Обадете се на 911, гореща линия за самоубийство или отидете до най-близкото спешно отделение, ако мислите да навредите на себе си или на други.

Обадете се на Вашия лекар, ако:

• Чувате гласове или други звуци, които ги няма.
• Плачете често без видима причина.
• Депресията ви е засегнала работата, училището или семейния ви живот за повече от 2 седмици.
• Имате 3 или повече симптоми на депресия (изброени по-горе).
• Мислите, че едно от настоящите ви лекарства може да ви кара да се чувствате депресирани. НЕ променяйте и не спирайте приема на каквито и да е лекарства, без да говорите с Вашия лекар.
• Смятате, че трябва да намалите пиенето или употребата на наркотици, или член на семейството или приятел ви е помолил да намалите.
• Чувствате се виновни за количеството алкохол, което пиете, или пиете алкохол първо нещо сутрин.

Трябва също да се обадите на Вашия лекар, ако симптомите на ХОББ се влошат, въпреки спазването на Вашия план за лечение.

Хронична обструктивна белодробна болест - емоции; Стрес - ХОББ; Депресия - ХОББ

Уебсайт на Глобална инициатива за хронична обструктивна белодробна болест (GOLD). Глобална стратегия за диагностика, управление и профилактика на хронична обструктивна белодробна болест: доклад за 2019 г. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Достъп до 22 октомври 2019 г.

Han M, Lazarus SC. ХОББ: Клинична диагностика и лечение. В: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Учебник по респираторна медицина на Мъри и Надел. 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 44.

• ХОББ