Здравословен живот

Добрите здравословни навици могат да ви позволят да избягвате болести и да подобрите качеството си на живот. Следващите стъпки ще ви помогнат да се чувствате по-добре и да живеете по-добре.

• Правете редовни упражнения и контролирайте теглото си.
• Не пушете.
• НЕ пийте много алкохол. Избягвайте алкохола напълно, ако имате анамнеза за алкохолизъм.
• Използвайте лекарствата, които вашият доставчик на здравни грижи ви дава според указанията.
• Хранете се балансирано и здравословно.
• Погрижете се за зъбите си.
• Управлявайте високото кръвно налягане.
• Следвайте добрите практики за безопасност.

УПРАЖНЕНИЕ

Упражненията са ключов фактор за поддържане на здравето. Упражнението укрепва костите, сърцето и белите дробове, тонизира мускулите, подобрява жизнеността, облекчава депресията и ви помага да спите по-добре.

Говорете с вашия доставчик, преди да започнете тренировъчна програма, ако имате здравословни състояния като затлъстяване, високо кръвно налягане или диабет. Това може да ви гарантира, че упражнението ви е безопасно и че се възползвате максимално от него.

ПУШЕНЕ

Пушенето на цигари е основната предотвратима причина за смърт в Съединените щати. Една на всеки 5 смъртни случая всяка година е пряко или косвено причинена от тютюнопушенето.

Излагането на пасивен цигарен дим може да причини рак на белия дроб при непушачите. Пасивното пушене също е свързано със сърдечни заболявания.

Никога не е късно да се откажете от пушенето. Говорете с вашия доставчик или медицинска сестра за лекарства и програми, които могат да ви помогнат да напуснете.

УПОТРЕБА НА АЛКОХОЛ

Пиенето на алкохол променя много мозъчни функции. Емоциите, мисленето и преценката първо трябва да бъдат засегнати. Продължаването на пиенето ще повлияе на двигателния контрол, причинявайки неясна реч, по-бавни реакции и лош баланс. Приемането на по-голямо количество телесни мазнини и пиенето на гладно ще ускори ефекта от алкохола.

Алкохолизмът може да доведе до заболявания, включително:

• Болести на черния дроб и панкреаса
• Рак и други заболявания на хранопровода и храносмилателния тракт
• Увреждане на сърдечния мускул
• Мозъчно увреждане
• НЕ пийте алкохол, когато сте бременна. Алкохолът може да причини сериозна вреда на нероденото бебе и да доведе до фетален алкохолен синдром.

Родителите трябва да говорят с децата си за опасните ефекти на алкохола. Говорете с вашия доставчик, ако вие или някой ваш близък имате проблем с алкохола. Много хора, чийто живот е бил засегнат от алкохол, се възползват от участието си в група за подкрепа на алкохол.

УПОТРЕБА НА ЛЕКАРСТВА И ЛЕКАРСТВА

Наркотиците и лекарствата засягат хората по различен начин. Винаги информирайте вашия доставчик за всички лекарства, които приемате. Това включва лекарства без рецепта и витамини.

• Лекарствените взаимодействия могат да бъдат опасни.
• Възрастните хора трябва да бъдат много внимателни относно взаимодействията, когато приемат много лекарства.
• Всички ваши доставчици трябва да знаят всички лекарства, които приемате. Носете списъка със себе си, когато отивате на прегледи и лечения.
• Избягвайте да пиете алкохол, докато приемате лекарства. Това може да доведе до сериозни проблеми. Комбинацията от алкохол и транквиланти или болкоуспокояващи може да бъде смъртоносна.

Бременните жени не трябва да приемат никакви лекарства или лекарства, без да говорят с доставчика. Това включва лекарства без рецепта. Нероденото бебе е още по-чувствително към вредата от наркотиците през първите 3 месеца. Кажете на вашия доставчик, ако сте приемали някакви лекарства непосредствено преди да забременеете.

Винаги приемайте лекарства, както е предписано. Приемът на което и да е лекарство по начин, различен от предписания или приемането на твърде много, може да причини сериозни здравословни проблеми. Счита се за злоупотреба с наркотици. Злоупотребата и зависимостта не са свързани само с незаконни „улични“ наркотици.

Легални лекарства като лаксативи, болкоуспокояващи, назални спрейове, хапчета за отслабване и лекарства за кашлица също могат да бъдат злоупотребявани.

Пристрастяването се определя като продължаване на употребата на вещество, въпреки че изпитвате проблеми, свързани с употребата. Простото нужда от лекарство (като обезболяващо или антидепресант) и приемането му, както е предписано, не е пристрастяване.

Справяне със стреса

Стресът е нормален. В някои случаи може да бъде чудесен мотиватор и помощ. Но твърде много стрес може да причини здравословни проблеми като проблеми със съня, стомашно разстройство, тревожност и промени в настроението.

• Научете се да разпознавате нещата, които най-вероятно ще предизвикат стрес в живота ви.
• Може да не успеете да избегнете всякакъв стрес, но познаването на източника може да ви помогне да се почувствате контролирани.
• Колкото повече контрол имате върху живота си, толкова по-малко ще навреди стресът в живота ви.

ЗАТЪЛВАНЕ

Затлъстяването е сериозен проблем за здравето. Излишните телесни мазнини могат да преуморят сърцето, костите и мускулите. Също така може да увеличи риска от развитие на високо кръвно налягане, инсулт, разширени вени, рак на гърдата и заболяване на жлъчния мехур.

Затлъстяването може да бъде причинено от прекалено много ядене и нездравословни храни. Липсата на упражнения също играе роля. Семейната история може да бъде риск и за някои хора.

ДИЕТА

Балансираното хранене е важно за доброто здраве.

• Изберете храни с ниско съдържание на наситени и транс-мазнини и ниско съдържание на холестерол.
• Ограничете приема на захар, сол (натрий) и алкохол.
• Яжте повече фибри, които могат да бъдат намерени в плодове, зеленчуци, боб, пълнозърнести продукти и ядки.

ГРИЖИ ЗА ЗЪБИ

Добрата грижа за зъбите може да ви помогне да поддържате зъбите и венците си здрави за цял живот. Важно е децата да започнат добри зъбни навици, когато са малки. За правилна зъбна хигиена:

• Мийте зъбите си два пъти на ден и почиствайте конци поне веднъж дневно.
• Използвайте флуоридна паста за зъби.
• Получавайте редовни стоматологични прегледи.
• Ограничете приема на захар.
• Използвайте четка за зъби с мека четина. Сменете четката за зъби, когато четините се огънат.
• Нека вашият зъболекар ви покаже правилните начини за четкане и почистване на конци.

Здравословни навици

• Упражнявайте 30 минути на ден
• Упражнявайте се с приятели
• Упражнение - мощен инструмент

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Маркери на риска и първична профилактика на сърдечно-съдови заболявания. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Сърдечно заболяване на Браунвалд: Учебник по сърдечно-съдова медицина. 11-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 45.

Уебсайт на Американската работна група за превантивни услуги. Окончателна препоръка: кариес на зъбите при деца от раждането до 5-годишна възраст: скрининг. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Актуализирано през май 2019 г. Достъп до 11 юли 2019 г.

Уебсайт на Американската работна група за превантивни услуги. Окончателна препоръка: употреба на наркотици, незаконна: скрининг. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Актуализирано през февруари 2014 г. Достъп до 11 юли 2019 г.

Уебсайт на Американската работна група за превантивни услуги. Окончателна препоръка: здравословна диета и физическа активност за профилактика на сърдечно-съдови заболявания при възрастни със сърдечно-съдови рискови фактори: поведенчески консултации. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Актуализирано през декември 2016 г. Достъп до 11 юли 2019 г.

Уебсайт на Американската работна група за превантивни услуги. Окончателна препоръка: спиране на тютюнопушенето при възрастни, включително бременни жени: поведенчески и фармакотерапевтични интервенции. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Актуализирано през май 2019 г. Достъп до 11 юли 2019 г.

Уебсайт на Американската работна група за превантивни услуги. Нездравословна употреба на алкохол при юноши и възрастни: скрининг и поведенчески консултации. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Актуализирано през май 2019 г. Достъп до 11 юли 2019 г.