Идеи за здравословна закуска от професионалисти във фитнеса

Съдържание

• Дженифър Пърди: Ironman атлет и маратонец
• Винъс Уилямс: Професионален тенисист
• Елизабет Робинсън: Спортист и личен треньор
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: Blogger за здраве и фитнес
• Стивън Купър: основател на Boot Camp Pasadena
• Джейсън Фицджералд: основател на StrengthRunning.com
• Рейчъл Дъбин: Фитнес изверг
• Джилиан Барет: Успешна история на бегач и загуба на тегло
• Лен Сондърс: Автор на „Поддържане на децата във форма“
• Джилиан Кастен: Фитнес блогър
• Повече на SHAPE.com:
• Преглед за

Не е нужно да ви напомняме, че здравословната закуска е добра идея. Но тъй като една и съща купа овесена каша всеки ден може да се отегчи, може да се нуждаете от няколко нови идеи за Какво да ям сутрин.

„Независимо дали се отправяте към фитнеса или на излизане през вратата за работа, уверете се, че закуската ви ще ви задържи през следващите няколко часа“, казва Ед Олко, личен треньор в Equinox в Палос Вердес, Калифорния. "Вашата закуска е началото на деня ви, така че я бройте."

Най -добрите снимки на Олко: Плодово смути и Багел тънък с лека намазка от фъстъчено масло; английски мъфин с яйчен белтък, резен пуешки бекон и половин парче сирене; омлет от яйчен белтък с гъби, спанак и сирене върху франзела; или обикновено гръцко кисело мляко с пълнозърнести зърнени храни и/или пресни плодове, смесени.

Прочетете за още страхотни идеи за закуска от фанатици за здраве и фитнес.

Дженифър Пърди: Ironman атлет и маратонец

Любимото ми нещо за закуска е яйчен белтък, бъркан с нарязани зеленчуци, кейл и авокадо. Живея в Калифорния, така че мога да получа всичко свежо на фермерския пазар.

-Дженифър Пърди, 34-годишна спортистка от Ironman и маратонка

Винъс Уилямс: Професионален тенисист

Винъс Уилямс започва всеки ден с два удара с пшенична трева. Когато е на път, тя се оправя в Jamba Juice. Сместа от сокове за тройно възстановяване на веригата съдържа пресен сок от моркови, портокалов сок и банани.

Елизабет Робинсън: Спортист и личен треньор

Закуската без съмнение е моята любима част от деня. Обичам яденето, обичам възможността да направя първия си хранителен избор за деня добър и обичам обещанието за предстоящия ден.

Моята закуска в студено време е формула, която може да се смесва и съчетава според вкуса. Основните компоненти включват зърно, плод и ядка. Най-често избирам овесена каша като зърно, банан като плод и орехи като ядка. Тази основна структура обаче може да бъде коригирана чрез замяна на фарина (смляна пшеница) или шрот (мляно царевично брашно) на мястото на овесените ядки, ябълки или круши на мястото на банани и бадеми или пекани за ядки. Всяка комбинация работи добре и върши работа.

Любимата ми закуска за топло време е обикновено кисело мляко, нарязани плодове, капка агаве или кленов сироп и филийка пълнозърнест хляб. Отново, комбинацията от кисело мляко, плодове и хляб осигурява протеините, сложните въглехидрати и мазнините, необходими за стартиране на деня и запазване на горивото до сутринта.

-Елизабет Робинсън, спортист, личен треньор и създател на онлайн фитнес програма VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

Моята закуска е пакет обикновена незабавна овесена каша, 24 грама протеин на прах и 1 1/2 чаени лъжички натурално фъстъчено масло или бадемово масло. Това е перфектна комбинация от въглехидрати, протеини и необходимите мазнини!

-Ерин Акино, фитнес измамник

JL Fields: Blogger за здраве и фитнес

Обичам солени закуски и се навеждам към макробиотика. Наслаждавам се или на купа мисо супа, пълна със зеленчуци, или на обилна каша със стоманено нарязан овес, просо, орехи и стафиди!

-JL Fields, основател/редактор/писател на JL Goes Vegan и Stop Chasing Skinny

Стивън Купър: основател на Boot Camp Pasadena

Любимият ми вариант за закуска е високоенергиен протеинов шейк. Събуждам се толкова рано, че всъщност не се чувствам като тежко ядене, така че този шейк включва много храна в сутринта ми. Включва: 1 чаша вода, 1 чаша зелен чай, 1 замразен пакет Samabazon Acai (антиоксиданти, плюс, харесвам вкуса на горски плодове), 1/4 чаша пълномаслено кокосово мляко (добавя мазнини и прави шейка по-насищащ), 1 до 2 лъжички ванилов протеинов прах (25 до 40 грама) и 1/3 чаша цели овесени ядки.

Балансът на плодове, мазнини и овес го прави засищащ и наситен с енергия.

-Стивън Купър, личен треньор и основател на Boot Camp Pasadena

Джейсън Фицджералд: основател на StrengthRunning.com

Любимата ми закуска се нарича „яйце в кошница“. Нарязвате цяло парче пшеничен препечен хляб и пържите яйце вътре. Сложете малко сладко от ягоди върху крайния продукт и го съчетайте със суроватъчен протеинов шейк - имате простите и сложни въглехидрати и протеини, от които се нуждаете, за да се възстановите от тежка тренировка. Лесно е да се направи и наистина помага при възстановяване след тренировка.

-Джейсън Фицджералд е маратонец в 2:39 и основател на StrengthRunning.com

Рейчъл Дъбин: Фитнес изверг

Аз съм любител на фитнеса. Аз тренирам всяка сутрин, а вкусната закуска Burrito на PJ's Organics е перфектната закуска след тренировка, тъй като предлага храна и ви зарежда с часове. Като перфектната здравословна автентична мексиканска закуска у дома, този артикул не съдържа пестициди, консерванти или ГМО и е един от единствените подхранващи органични замразени бурито на пазара.

- Рейчъл Дъбин, фитнес фен

Джилиан Барет: Успешна история на бегач и загуба на тегло

Аз съм бегач и редовен трениращ повече от 2 години. Започнах да тренирам и да се храня правилно, за да сваля 80 паунда. Закуската ми се състои от лимонов сок (половин лимон) с гореща вода (това е, когато приемам витамините), каши Go Lean (1 порция), 1-процентно мляко (1/2 чаша), обикновено гръцко кисело мляко (3/ 4 чаша), боровинки (1/4 чаша) и мед (1 супена лъжица). Това е 350 калории, 59 грама въглехидрати, 2 грама мазнини, 27 грама протеини и 6 грама фибри.

-Джилиън Барет, бегачка и тренираща, която загуби 80 килограма по правилния начин

Лен Сондърс: Автор на „Поддържане на децата във форма“

Държа закуската си доста проста, но се внимава да не я пропусна. Обикновено включвам парченца грейпфрут, които са богати на витамини и минерали и също помагат за потискане на апетита. Също така, включването на пълнозърнести овесени ядки е отличен избор, тъй като е пълно със сложни въглехидрати (дълготрайна енергия), антиоксиданти и диетични фибри, както и богато на много хранителни вещества.

-Лен Сондърс, автор на Поддържане на децата във форма

Джилиан Кастен: Фитнес блогър

Аз лично посещавам един до три урока на ден. Обичам опаковки от нори авокадо (малки увити парченца авокадо в суши водорасли). Това е нетрадиционна закуска с нулеви въглехидрати, която има вкус на суши с авокадо.

Харесвам и бананови смутита. Замразявам парчетата банан и ги пускам във витамин с бадемово мляко, малко протеин на прах от Sun Warrior и малка лъжица фъстъчено масло. Бананът е с високо съдържание на захар, така че го правя само когато съм на тренировка с висока интензивност. Има вкус на млечен шейк!

-Гилиан Кастен от RateYourBurn.com

Повече на SHAPE.com:

10 нови начина да ядете овесени ядки

Топ 11 рецепти за смути

Един ден в диетата ми: Фитнес професионалист Джеф Хейли

6 „здравословни“ съставки, които трябва да избягвате

Преглед за