10 начина да започнете рутината си

Съдържание

• Преглед за

Имаше момент в живота ви, когато дори не сте осъзнавали, че това, което правите, се нарича аеробно или кардио упражнения. Една от най-успешните дългосрочни стратегии за поддържане на теглото е да се уверите, че изгаряте 1000 калории чрез упражнения всяка седмица. Но как ще ги изгорите зависи от вас. Можете да правите всичко - от игра на баскетбол (400 калории на час *) до игра на скуош (790 калории на час). Няма причина всичко, което правите, да се чувства като „тренировка“.

1. Ролева кънка

Насочете се към тротоара или крайбрежната алея или, ако навън е студено, намерете закрита пързалка (и се сетете за партитата за пързаляне в училище).

Изгаря до 700 калории на час, в зависимост от скоростта ви и колко хълмист е курсът

2. Снимайте обръчи

Вкъщи, в местния парк или фитнес, играйте баскетболна игра с няколко приятели.

Изгаря 400 калории на час

3. Отидете на танци

Отправете се в събота вечер, за да опитате салса, суинг или дори коремни танци. Или изберете любимата си музика у дома и просто се преместете.

Изгаря около 300 калории на час

4. Rock 'n' walk

Изтеглете нова музика, която да придружава разходката ви. Вижте нашите месечни плейлисти за идеи.

Изгаря 330 калории на час

5. Опитайте музикално скачане

Пуснете страхотна музика и скочете в ритъма; използвайте боксьорско разбъркване или всяка друга стъпка за скок, която познавате.

Изгаря 658 калории на час

6. Увеличете темпото

Разходете се през квартала си, като добавяте една минута бързо ходене или бягане на всеки пет минути.

Изгаря около 400 калории на час, ако се повтори 10 пъти по време на един час разходка

7. Проследете го

Носете крачкомер от момента, в който се събудите, до момента, в който си легнете, и вижте колко стъпки наистина правите на ден (целете се за 10 000 – ще се изненадате колко бързо се събира!).

Изгаря 150 калории за 10 000 стъпки

8. Тренирайте във вашия квартал

Разходете се бързо и използвайте обкръжението си, за да изпълнявате укрепващи упражнения. Правете отблъсквания на пощенска кутия, лицеви опори срещу ограда, стъпала на бордюра или пейка в парка, скокове нагоре по хълм или спускане на трицепс на пейка.

Изгаря до 700 калории на час с темп от 4 мили в час

9. Разходка назад

Вървете назад за разнообразие, което наистина тонизира подколенните ви сухожилия. Вървете с приятел, като единият от вас е обърнат напред, другият назад, след което сменете всеки блок.

Изгаря 330 калории на час, ако се движите с 4 мили в час

10. Създайте DVD библиотека

Купете, наемете или вземете назаем DVD -та за аеробика, които ще ви държат заинтересовани и мотивирани.

Изгаря 428 калории на час

*Оценките на калориите са базирани на жена с тегло 145 паунда.

Преглед за