20 храни, които са вредни за вашето здраве

Съдържание

• 1. Захарни напитки
• Алтернативи
• 2. Повечето пици
• Алтернативи
• 3. Бял хляб
• Алтернативи
• 4. Повечето плодови сокове
• Алтернативи
• 5. Подсладени зърнени закуски
• Алтернативи
• 6. Пържена, скара или печена храна
• Алтернативи
• 7. Сладкиши, бисквитки и сладкиши
• Алтернативи
• 8. Пържени картофи и картофен чипс
• Алтернативи
• 9. Безглутенови нездравословни храни
• Алтернативи
• 10. Нектар от агаве
• Алтернативи
• 11. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
• Алтернативи
• 12. Храни с ниско съдържание на въглехидрати
• Алтернативи
• 13. Сладолед
• Алтернативи
• 14. Бонбони
• Алтернативи
• 15. Преработено месо
• Алтернативи
• 16. Топено сирене
• Алтернативи
• 17. Повечето ястия за бързо хранене
• Алтернативи
• 18. Висококалорични кафе напитки
• Алтернативи
• 19. Всичко с добавена захар или рафинирани зърна
• Алтернативи
• 20. Най-силно преработени храни
• Алтернативи
• Долния ред

Лесно е да се объркате кои храни са здравословни и кои не.

Обикновено искате да избягвате определени храни, ако искате да отслабнете и да предотвратите хронични заболявания.

В тази статия се споменават здравословни алтернативи, когато е възможно.

Ето 20 храни, които обикновено са нездравословни - въпреки че повечето хора могат да ги ядат умерено при специални случаи, без да нанасят трайно увреждане на здравето си.

1. Захарни напитки

Добавената захар е една от най-лошите съставки в съвременната диета.

Някои източници на захар обаче са по-лоши от други, а сладките напитки са особено вредни.

Когато пиете течни калории, изглежда мозъкът ви не ги регистрира като храна. По този начин може в крайна сметка драстично да увеличите общия си прием на калории (,,).

Когато се консумира в големи количества, захарта може да стимулира инсулиновата резистентност и е тясно свързана с безалкохолната мастна чернодробна болест. Също така е свързано с различни сериозни състояния, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания (,,).

Някои хора вярват, че сладките напитки са най-угоеният аспект на съвременната диета - и пиенето им в големи количества може да стимулира натрупването на мазнини и затлъстяването (, 8,).

Алтернативи

Вместо това пийте вода, газирана вода, кафе или чай.Добавянето на парче лимон към вода или газирана вода може да осигури прилив на вкус.

2. Повечето пици

Пицата е една от най-популярните боклуци в света.

Повечето търговски пици се приготвят с нездравословни съставки, включително високо рафинирано тесто и силно преработено месо. Пицата също има тенденция да бъде изключително калорична.

Алтернативи

Някои ресторанти предлагат по-здравословни съставки. Домашните пици също могат да бъдат много здравословни, стига да изберете полезни съставки.

3. Бял хляб

Повечето търговски хлябове са нездравословни, ако се ядат в големи количества, тъй като са направени от рафинирана пшеница, която е с ниско съдържание на фибри и основни хранителни вещества и може да доведе до бързи скокове в кръвната захар (10).

Алтернативи

За хората, които могат да понасят глутен, хлябът Ezekiel е отличен избор. Пълнозърнестият хляб също е по-здравословен от белия.

Ако имате проблеми с глутен или въглехидрати, тогава има 15 рецепти за хляб, който е без глутен и с ниско съдържание на въглехидрати.

4. Повечето плодови сокове

Често се приема, че плодовият сок е здравословен.

Докато сокът съдържа някои антиоксиданти и витамин С, той също така съдържа големи количества течна захар.

Всъщност плодовият сок съдържа също толкова захар, колкото сладки напитки като кока-кола или пепси - а понякога дори повече ().

Алтернативи

Доказано е, че някои плодови сокове имат ползи за здравето, въпреки съдържанието на захар, като сокове от нар и боровинки.

Това обаче трябва да се разглежда като случайни добавки, а не като ежедневна част от вашата диета.

5. Подсладени зърнени закуски

Зърнените храни за закуска са преработени житни зърна, като пшеница, овес, ориз и царевица.

Те са особено популярни сред децата и често се ядат с мляко.

За да станат по-вкусни, зърната се пекат, настъргват, пулпират, валцуват или се лющят. Те обикновено са с високо съдържание на добавена захар.

Основният недостатък на повечето зърнени закуски е високото им съдържание на добавена захар. Някои са толкова сладки, че дори биха могли да се сравнят с бонбони.

Алтернативи

Изберете зърнени закуски с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на добавена захар. Още по-добре, направете своя овесена каша от нулата.

6. Пържена, скара или печена храна

Пърженето, печенето на скара и печенето на скара са сред най-нездравословните методи за готвене.

Храните, приготвени по тези начини, често са много вкусни и калорични. Няколко вида нездравословни химични съединения също се образуват, когато храната се приготвя на висока температура.

Те включват акриламиди, акролеин, хетероциклични амини, оксистероли, полициклични ароматни въглеводороди (PAHs) и крайни продукти за усъвършенстване на гликирането (AGEs) (,,,,,).

Много химикали, образувани по време на готвене с висока температура, са свързани с повишен риск от рак и сърдечни заболявания (, 19,).

Алтернативи

За да подобрите здравето си, изберете по-меки и здравословни методи за готвене, като варене, задушаване, бланширане и приготвяне на пара.

7. Сладкиши, бисквитки и сладкиши

Повечето сладкиши, бисквитки и сладкиши са нездравословни, ако се ядат в излишък.

Опакованите версии обикновено се правят с рафинирана захар, рафинирано пшенично брашно и добавени мазнини. Понякога се добавя скъсяване, което може да е с високо съдържание на нездравословни трансмазнини.

Тези лакомства може да са вкусни, но почти нямат основни хранителни вещества, обилни калории и много консерванти.

Алтернативи

Ако не можете да стоите далеч от десерта, пролет за гръцко кисело мляко, пресни плодове или тъмен шоколад.

8. Пържени картофи и картофен чипс

Цели, бели картофи са много здравословни.

Същото обаче не може да се каже за пържени картофи и картофен чипс.

Тези храни са много калорични и е лесно да се яде прекомерно количество. Няколко проучвания свързват пържени картофи и картофени чипсове с увеличаване на теглото (, 22).

Тези храни могат също да съдържат големи количества акриламиди, които са канцерогенни вещества, които се образуват, когато картофите се пържат, пекат или пекат (23,).

Алтернативи

Картофите се консумират най-добре варени, а не пържени. Ако имате нужда от нещо хрупкаво, за да замените картофения чипс, опитайте бебешки моркови или ядки.

9. Безглутенови нездравословни храни

Около една трета от населението на САЩ активно се опитва да избягва глутена (25).

И все пак хората често заменят здравословните храни, съдържащи глутен, с преработени боклуци, които се оказват без глутен.

Тези безглутенови заместващи продукти често са с високо съдържание на захар и рафинирани зърна като царевично нишесте или нишесте от тапиока. Тези съставки могат да предизвикат бързи скокове в кръвната захар и са с ниско съдържание на основни хранителни вещества.

Алтернативи

Изберете храни, които са естествено без глутен, като непреработени растителни и животински храни.

10. Нектар от агаве

Нектарът от агаве е подсладител, който често се предлага на пазара като здравословен.

Той обаче е силно рафиниран и изключително богат на фруктоза. Високите количества фруктоза от добавени подсладители могат да бъдат абсолютно пагубни за здравето ().

Всъщност агавеният нектар е с по-високо съдържание на фруктоза, отколкото много други подсладители.

Докато трапезната захар е 50% фруктоза, а високофруктозният царевичен сироп - около 55%, агавеният нектар е 85% фруктоза ().

Алтернативи

Стевията и еритритолът са здравословни, естествени и безкалорични алтернативи.

11. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Киселото мляко може да бъде невероятно здравословно.

Въпреки това, повечето кисели млека, намерени в хранителния магазин, са вредни за вас.

Те често са с ниско съдържание на мазнини, но заредени със захар, за да компенсират вкуса, който мазнините осигуряват. Казано по-просто, повечето кисели млека са заменили своите здравословни, естествени мазнини с нездравословна съставка.

Освен това много кисели млека не осигуряват пробиотични бактерии, както обикновено се смята. Те често се пастьоризират, което убива повечето от техните бактерии.

Алтернативи

Изберете редовно пълномаслено кисело мляко, което съдържа живи или активни култури (пробиотици). Ако е възможно, купувайте сортове от крави, хранени с трева.

12. Храни с ниско съдържание на въглехидрати

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много популярни.

Въпреки че можете да ядете много пълноценни храни на такава диета, трябва да внимавате за преработени продукти с ниско съдържание на въглехидрати. Те включват бонбони с ниско съдържание на въглехидрати и заместители на хранене.

Тези храни често са силно обработени и пълни с добавки.

Алтернативи

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, насочете се към храни с естествено ниско съдържание на въглехидрати, които включват яйца, морски дарове и листни зеленчуци.

13. Сладолед

Сладоледът може да е вкусен, но е зареден със захар.

Този млечен продукт също е висококалоричен и лесен за преяждане. Ако го ядете като десерт, обикновено го трупате върху нормалния си прием на калории.

Алтернативи

Възможно е да изберете по-здравословни марки или да направите собствен сладолед, като използвате пресни плодове и по-малко захар.

14. Бонбони

Бонбоните са невероятно нездравословни.

Те са с високо съдържание на захар, рафинирано пшенично брашно и преработени мазнини, като същевременно имат много ниско съдържание на основни хранителни вещества.

Нещо повече, тези лакомства ще ви оставят гладни поради начина, по който тялото ви метаболизира тези захарни бомби.

Алтернативи

Вместо това яжте плодове или парче качествен тъмен шоколад.

15. Преработено месо

Въпреки че непреработеното месо може да бъде здравословно и хранително, същото не е вярно за преработените меса.

Проучванията показват, че хората, които ядат преработено месо, имат по-голям риск от много сериозни заболявания, включително рак на дебелото черво, диабет тип 2 и сърдечни заболявания (28,).

Повечето от тези изследвания имат наблюдателен характер, което означава, че те не могат да докажат, че преработеното месо е виновно. Статистическата връзка обаче е силна и последователна между проучванията.

Алтернативи

Ако искате да ядете бекон, колбаси или пеперони, опитайте се да купувате от местни месари, които не добавят много нездравословни съставки.

16. Топено сирене

Сиренето е здравословно в умерени количества.

Той е зареден с хранителни вещества и един парче опакова всички хранителни вещества като чаша мляко.

И все пак преработените продукти от сирене не приличат на обикновеното сирене. Те се произвеждат предимно с пълнителни съставки, които са проектирани да имат подобен на сирене вид и текстура.

Не забравяйте да прочетете етикетите, за да потвърдите, че вашето сирене съдържа млечни продукти и малко изкуствени съставки.

Алтернативи

Вместо това яжте истинско сирене. Здравословните видове включват фета, моцарела и извара. Много алтернативи на веганското сирене също могат да бъдат добър избор.

17. Повечето ястия за бързо хранене

Най-общо казано, веригите за бързо хранене обслужват нездравословна храна.

Повечето от техните предложения са масово произведени и с ниско съдържание на хранителни вещества.

Въпреки ниските си цени, бързите храни могат да допринесат за риск от заболяване и да навредят на общото ви здраве. Особено трябва да внимавате за пържени предмети.

Алтернативи

В резултат на нарастващия натиск много вериги за бързо хранене започнаха да предлагат здравословни възможности.

18. Висококалорични кафе напитки

Кафето е заредено с антиоксиданти и предлага много предимства.

По-специално, пиещите кафе имат по-малък риск от сериозни заболявания, като диабет тип 2 и Паркинсон (, 31).

В същото време сметаните, сиропите, добавките и захарите, които често се добавят към кафето, са силно нездравословни.

Тези продукти са също толкова вредни, колкото и всяка друга подсладена със захар напитка.

Алтернативи

Вместо това пийте обикновено кафе. Можете да добавите малки количества тежка сметана или пълномаслено мляко, ако желаете.

19. Всичко с добавена захар или рафинирани зърна

Важно е да избягвате - или поне да ограничавате - храни, които съдържат добавена захар, рафинирани зърнени храни и изкуствени транс-мазнини.

Това са едни от най-нездравословните, но най-често срещаните съставки в съвременната диета. По този начин важността на четенето на етикети не може да бъде надценена.

Това се отнася дори за така наречените здравословни храни.

Алтернативи

Стремете се към пълноценни хранителни вещества, като пресни плодове и пълнозърнести храни.

20. Най-силно преработени храни

Най-простият начин да се храните здравословно и да отслабнете е да избягвате преработените храни, доколкото е възможно.

Преработените стоки често се пакетират и зареждат с излишна сол или захар.

Алтернативи

Когато пазарувате, не забравяйте да прочетете етикетите на храните. Опитайте се да заредите количката си с много зеленчуци и други пълноценни храни.

Долния ред

Въпреки че западната диета съдържа много нездравословна храна, можете да поддържате здравословна диета, ако се пазите от преработените продукти с високо съдържание на захар, споменати по-горе.

Ако се съсредоточите върху пълноценни храни, ще бъдете на път да се почувствате по-добре и да възстановите здравето си.

Освен това, практикуването на внимателност, когато ядете, като слушате сигналите на тялото си и обръщате внимание на вкусовете и текстурите, може да ви помогне да сте по-наясно колко и какво ядете, което ви позволява да постигнете по-добра връзка с храната.