21-дневно преобразяване - Ден 9: Лесни начини бързо да изглеждате по-добре

Съдържание

• Преглед за

Не само количеството на теглото, което вдигате, или вашата техника могат да помогнат за подобряване на проблемните ви зони. Тези прости стратегии могат да накарат увисналото дупе и корема да изчезнат.

Използвайте Foam Roller

Тези дълги тръби са идеални за разхлабване на напрегнати петна - инхибиране на твърде силните мускули и активиране на твърде слабите - което ви помага да работите с предвидените мускули по-ефективно. Опитайте това разтягане, за да освободите пириформиса по протежение на външната част на бедрото (това ще подобри способността на седалищните мускули да се свиват): Центрирайте лявата страна на дупето си върху ролка, поставете ръцете си на земята зад вас и кръстосайте левия крак над дясното коляно. Наведете се леко наляво върху ролката, докато намерите най -нежното място. Задръжте за 30 секунди до 2 минути или докато вече не омекне, след това сменете страните и повторете.

Подобрете стойката си

Укрепването на мускулите на гърба и основните мускули и разтягането на гърдите ще ви помогнат да стоите по-прави и да изглеждате по-стройни. Пилатес, който ви учи да дърпате пъпа си към гръбначния стълб, е на върха на ядрото и феновете често се възхищават как се чувстват по-високи и имат по-плоски коремни мускули само след няколко сесии. След като сте свикнали да дърпате пъпа, можете да използвате техниката през целия ден, за да активирате средните си мускули. Направете няколко движения назад, за да ви помогне да държите раменете си надолу. В офиса се простирайте на бюрото си, за да освободите тези свръх стегнати мускули на гърдите.

Вземете специалния брой Make Over Your Body на Shape за пълни подробности относно този 21-дневен план. На киоски сега!

Преглед за