25 изпитани от времето истини ... За здравословен начин на живот

Съдържание

• Преглед за

Най -добрият съвет относно ... Изображение на тялото

1. Смирете се с вашите гени.

Въпреки че диетата и упражненията могат да ви помогнат да се възползвате максимално от формата си, генетичният ви състав играе ключова роля при определянето на размера на тялото ви. Има ограничение за това колко мазнини можете безопасно да загубите. (Август 1987 г.)

2. Научете се да приемате тялото си. Не се фокусирайте върху вашите усещани недостатъци; вместо това прегърнете най -добрите си качества. Обичаш ли ключицата си? Разпънете го в горната част на гърба. (Март 1994 г.)

3. Бъдете позитивни. Всички лекари, психотерапевти и сексуални терапевти са установили, че лошата представа за тялото има отрицателни ефекти върху здравето и може да доведе до тревожност, депресия, хранителни разстройства и намалена сексуална функция. (септември 1981 г.) Най -добрият съвет за ... Поддържане на сърцето ви здраво

4. Познайте вашите мазнини. Трансмазнините, които попадат в храната чрез процес, наречен хидрогениране, са основен виновник в развитието на сърдечни заболявания. Избягвайте го (намек: той е посочен като "частично хидрогенирано масло" върху етикетите). (Януари 1996 г.)

5. Дръжте теглото си под контрол. Добавените килограми означават допълнителни рискове за здравето - особено ако тези килограми падат около средата ви. (Януари 1986 г.)

6. Разклатете навика си за сол. Прекаляването с натрия може да доведе до високо кръвно налягане при някои жени, което от своя страна повишава риска от сърдечни заболявания и инсулт. (фев. 1984) актуализация от 2006 г. Препоръчителният дневен прием е 1500 милиграма, но можете да получите по-малко! Най-добрият съвет за ... намаляване на риска от рак

7. Ритайте дупето. Цигарата не е готин аксесоар - тя е водещата причина за смъртта от рак както при мъжете, така и при жените. (Януари 1990 г.) Актуализация 2006 г. Добра новина за жените-процентът на рак на белия дроб при жените най-накрая започна да се стабилизира, след като се увеличи в продължение на много години.

8. Направете мамография. По принцип не можете да почувствате буца с гърди с пръсти, ако тя е по -малка от 1 сантиметър в диаметър - с размерите на голям грах. Мамография открива бучки, които са само 1 милиметър в диаметър-една десета по-голяма. (февруари 1985 г.)

Актуализация от 2006 г Сега има дигитални мамографи. Но независимо дали избирате цифров или конвенционален, наистина важното е, че го получавате годишно, ако сте жена на възраст над 40 години и се доверявате на лекаря, който чете вашите резултати.

9. Проучете здравната си история на семейството за да разберете дали сте изложени на по-голям риск от определени заболявания, така че можете да започнете да предприемате превантивни мерки за начина на живот-като ядене на диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри и редовни упражнения-това ще ви помогне да победите шансовете. (Март 1991 г.) Актуализация Ракът на гърдата и дебелото черво, сърдечните заболявания, инсулт, диабет и депресия са склонни да се появяват в семейства.

10. Проверете се. Внимавайте за подозрителни бенки, за да предотвратите развитието на рак на кожата. (фев. 1995 г.) актуализация на 2006 г. Уведомете вашия дерматолог, ако забележите някое от тези „ABCD на бенки“: асиметрия (когато едната страна на бенката не съвпада с другата), граници (неправилни, накъсани ръбове), цвят (всякакви промени или неравномерни оцветяване) и Диаметър (бенка, която е по -широка от гумата за молив). Най-добрият съвет за... психичното здраве

11. Управлявайте стреса си. Тялото ви поема удари от хроничен стрес - под формата на сърдечни заболявания, загуба на паметта, заболяване на венците, депресия и отслабен имунитет. За да смажете стреса, опитайте се да практикувате внимателност (фокусирайки се само върху това, което се случва в момента) 20 минути на ден. (август 2000 г.)

12.Правете добро, за да се чувствате добре. Изследванията показват, че доброволците са по -щастливи, имат повече енергия и се радват на по -голямо чувство за контрол над живота си. (Юни 2002 г.)

13. Лягайте по -рано. Хроничното недоспиване може да отслаби имунната ви система, което ви прави склонни към заболявания (повечето хора се нуждаят от цели осем часа на нощ). Липсата на z също може да причини раздразнителност и да намали способността ви да се справяте със стреса. (Юли 1999 г.) Най-добрият съвет за ... Преодоляване на сезона на настинка и грип

14. Не молете Вашия лекар за антибиотици, когато сте настинка. Антибиотиците убиват бактериите; тъй като настинките са вирусни, антибиотиците не ги засягат. (Март 1993 г.)

15. Дръжте микробите далеч. Не позволявайте на тренировката във фитнеса да ви остави в леглото с грип. Оборудването за упражнения може да съхранява бактерии и вируси, така че избършете машините преди и след употреба (повечето фитнес зали доставят почистващи препарати) и измийте добре ръцете си със сапун и топла вода, преди да се приберете вкъщи. (февруари 2003 г.)

16. Избягвайте бежовата диета. Пъстрото разнообразие от плодове и зеленчуци гарантира, че ще се напълните с мощни антиоксиданти за борба с болестите. (Септември 1997 г.)

Най-добрият съвет за ... Поддържане във форма

17. Вдигайте тежести поне два пъти седмично. Изследванията показват, че тренировките с тежести са по -ефективни за изграждане на здравина на костите, отколкото упражнения като джогинг, бягане или плуване. След менопаузата повечето жени изпитват бърза загуба на костна маса, което може да доведе до остеопороза. (Юли 1988 г.)

18. Движете се по всяко време. Тайната на най -доброто ви тяло е притискането на упражнения, където можете. Прескочете асансьора и се качете по стълбите и правете клекове, докато си миете зъбите. (Ноември 2004 г.)

19. Не пропускайте фитнеса, когато имате месечни спазми. Въпреки че всичко, което искате да направите, е да се свиете с добър филм и бар Hershey's, упражненията всъщност могат да намалят тези досадни болки и да повишат настроението ви. (февруари 1998 г.) Най -добрият съвет за ... Хранене по -добре

20. Не се изкушавайте. Пазете сладките лакомства и закуските с високо съдържание на мазнини извън шкафовете си (или поне на висок рафт!). Ако нездравословната храна не е лесно достъпна, е по -малко вероятно да я ядете. (Април 1982 г.)

21. Останете хидратирани. Питейната вода балансира вашите електролити, минералите, които поддържат тялото ви да функционира правилно, регулирайки нервните импулси и мускулната функция. Освен това поддържа кожата ви мека, гладка и хидратирана. Освен това, какво друго можете да консумирате, че е без калории, без мазнини и има страхотен вкус? (Януари 2001) Актуализация от 2006 г. Средната жена се нуждае от еквивалента на около девет чаши вода от 8 унции на ден.

22. Вземете желязо здраво здравето си. Този минерал, намиращ се в червеното месо, пилешкото, сьомгата, боба и пълнозърнестите храни, помага за намаляване на умората и раздразнителността и повишава устойчивостта към болести. (Септември 1989 г.) Актуализирани жени Жените се нуждаят от 18 милиграма желязо дневно.

23. Изберете нискомаслено сирене. Повечето от калориите в обикновеното сирене идват от съдържанието на мазнини (предимно нездравословни наситени мазнини, които повишават риска от сърдечни заболявания). Версиите с ниско съдържание на мазнини имат до 6 грама по -малко мазнини на унция; талията ви ще ви благодари. (Януари 1983 г.) Най -добрият съвет за ... Ежедневни здравословни навици

24. Защитете кожата си. Нанасяйте слънцезащитни продукти с минимум 15 SPF всеки ден - независимо дали сте на път за плаж или офис. Ракът на кожата е най -често срещаният вид рак, а "здравословният тен" е мит. (юни 1992 г.)

25. Обърнете внимание! Изключете мобилния си телефон по време на пътуването си. Проучванията показват, че набирането и шофирането повишават риска от инциденти. Ако трябва да се обадите, първо задръжте. (май 2005 г.)

Преглед за