5 диетични грешки, които пречат на резултатите от тренировката

Съдържание

• Преглед за

Бил съм спортен диетолог в три професионални отбора и многобройни спортисти в моята лична практика и независимо дали се отправяте на работа от 9 до 5 всеки ден и работите, когато можете, или печелите хляб с упражнения, правилният хранителен план е истинският ключ към резултатите. Ето пет грешки, които могат да попречат на извличането на максимума от времето за обучение:

Пиене на протеинов шейк преди тренировка

Протеините се усвояват много по-бавно от въглехидратите, така че твърде много преди тренировка може да ви причини стомашни спазми и да попречи на въглехидратите, от които се нуждаете за гориво, да се абсорбират и да станат достъпни за работещите мускули.

Поправката: Постигнете по-малко количество протеин, заедно с бавно изгарящи въглехидрати преди тренировка, и изберете по-високи протеинови шейкове, закуски или ястия след това.

Упражнение на празен стомах

Физиологично е невъзможно да изгорите чиста телесна мазнина - по време на аеробни упражнения изгаряте комбинация от въглехидрати и мазнини. Когато въглехидратите не са лесно достъпни, тялото ви е принудено да разгражда собствената си мускулна маса и да я превръща в кръвна захар. Това означава, че като пропуснете хранене, може в крайна сметка да изядете собствения си мускул, вместо да го изграждате!

Поправката: Ако не харесвате усещането за храна в стомаха, когато тренирате, придържайте се с течност, като малко смути, приготвено с неподсладени замразени плодове и органично обезмаслено или соево мляко.

Прекомерно използване на енергийни барове

Прекомерното им използване може да ви накара да „изядете обратно“ изгорените калории, упражнявайки се, като ви попречи да видите резултати. Много от моите клиенти, които не са спортисти, вземат бар след тренировка и ядат храна няколко часа по -късно, което може да бъде претоварено, ако смятате, че много барове са еквивалент на сандвич с пуйка - и повечето хора не биха яли сандвич с пуйка , след това седнете на пържено пържене няколко часа по -късно.

Поправката: Ако ще ядете в рамките на един час след края на тренировката, пропуснете лентата или отидете за нея и намалете порциите в следващото си хранене.

Не ядете достатъчно "добри" мазнини

Всяка клетка в човешкото тяло е частично изградена от мазнини, включително мускули, така че "добрата" мазнина е необходима за заздравяване и възстановяване след тренировка - без нея можете да останете болки и да не видите подобрение в силата и мускулния тонус.

Поправката: Включвайте малки порции храни като екстра върджин зехтин, авокадо и бадеми на всяко хранене и не забравяйте да включите ежедневен източник на омега 3 мастни киселини

Купуването в мита за последващото изгаряне

Макар да е вярно, че ще изгорите повече калории в часовете след тренировка, за повечето жени това е само допълнителни 50 изгорени калории, недостатъчни за санкциониране на разточителство (забележка: средно оригинална Pinkberry = 230 калории).

Поправката: Общото ми правило: принципът 50/50 - ако се опитвате да отслабнете, можете да си позволите да добавите около половината изгорени калории към обичайния си прием, за предпочитане около 50 процента преди, за да подпомогнете активността, и половината след това , за възстановяване. Например, един час на елипсовидната система изгаря около 500 калории (за 150 килограма човек), което означава, че можете безопасно да "изразходвате" допълнителни 125 калории както преди, така и след като посетите фитнес залата - това е количеството в около една филия пълнозърнест хляб намажете с една супена лъжица естествено фъстъчено масло преди това и половин чаша всяко обезмаслено гръцко кисело мляко и нарязани ягоди, гарнирани със супена лъжица нарязани бадеми след това.

Синтия Сас е регистриран диетолог с магистърска степен по наука за храненето и общественото здраве. Често видяна по националната телевизия, тя е редактор и консултант по храненето на SHAPE на Ню Йорк Рейнджърс и Тампа Бей Рейс. Последният й бестселър на New York Times е Cinch! Победете глада, свалете килограми и отслабвайте инчове.

Преглед за