5 сладки смутита със скрити зелени

Съдържание

• Смути с медена роса, мента и Baby Bok Choy
• Круша, Бери и Baby Swiss
• Шард Смути
• Бебешко смути от Kale Piña Colada
• Най -доброто смути за закуска
• Смути с ментов шоколад
• Преглед за

Разбирате: Трябва да ядете повече листни зеленчуци. Те са препълнени с витамини и минерали, носят полза за всяка отделна клетка в тялото ви, плашат болестите дори от мисълта да ви заразят, могат да ви накарат да изглеждате по-млади и са супер нискокалорични.

Но едно момиче може да яде само толкова салати и задушени зеленчуци, а домашният чипс от зеле може да бъде трудно да се усъвършенства. Така че промъкнете няколко листа във вашите рецепти и направете вкусно смути от зеле с зеле или други подобни.

Наистина тайната е да се използват бебешки зеленчуци, които имат всички хранителни вещества от своите възрастни, но с по-меки текстури и аромати. Тъй като те също така се раздробяват изключително добре, тези рецепти работят с всяка комбинация от бебешки зеленчуци, така че експериментирайте и се забавлявайте. Ще получите половин до една пълна порция зеленчуци във всяко смути-без дори да ги опитате!

Смути с медена роса, мента и Baby Bok Choy

Силният аромат на мента помрачава аромата на бок чой, което води до сладък, освежаващ смути от пъпеш с хладен послевкус от мента.

Сервира: 1

Съставки:

2 чаши замразена на кубчета медена роса

6 листа мента

1 опакована чаша baby bok choy

1 до 1 1/2 чаши студена филтрирана вода (започнете с 1 чаша и добавете още, ако предпочитате по -тънко смути)

1 супена лъжица конопен протеин на прах (по избор)

Упътвания:

Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост.

Хранителен резултат на порция: 162 калории, 1,5 g мазнини (0 g наситени), 35 g въглехидрати, 6 g протеин, 6 g фибри, 116 mg натрий

Круша, Бери и Baby Swiss

Шард Смути

Ако не харесвате банани или авокадо, крушите могат да направят изненадващо гъсти смутита, а допълнителните семена от чиа (които стават желатинови в течност) тук правят текстурата още по -засищаща.

Сервира: 2

Съставки:

1 голяма или 2 малки узрели круши, без сърцевина и нарязани

1 плътно опакована чаша бебешка манголд

1 чаша неподсладено бадемово мляко

1/2 чаша замразени плодове (като боровинки, малини и къпини)

1/2 супена лъжица семена от чиа

1 супена лъжица коноп на прах (по избор)

Упътвания:

Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост.

Хранителен резултат на порция: 127 калории, 3 г мазнини (0 г наситени), 24 г въглехидрати, 3,5 г протеин, 7 г фибри, 130 мг натрий

Бебешко смути от Kale Piña Colada

Това яркозелено смути от зеле има вкус точно като тропическата напитка, но е много по-добро за тялото ви благодарение на добавените хранителни вещества и нищо друго освен естествени захари за по-малко калории. Ако е след 17:00, продължете и добавете чаша ром, ако искате.

Сервира: 2

Съставки:

2 чаши бебешко зеле

2 1/2 чаши нарязан неподсладен замразен ананас

2 супени лъжици семена от чиа

3 чаши неподсладено кокосово мляко (като So Delicious) или кокосова вода (кокосовото мляко ще направи по-гъсто смути)

1/2 чаша неподсладен кокосов чипс или люспи (по избор)

Упътвания:

Комбинирайте всички съставки в блендер и разбъркайте до гладкост.

Хранителна оценка на порция (направена с кокосово мляко): 293 калории, 11 g мазнини (6,5 g наситени), 50 g въглехидрати, 5 g протеин, 9 g фибри, 55 mg натрий

Най -доброто смути за закуска

Идеална за сутрин, когато имате нужда от допълнителен тласък, тази гъста напитка от ягоди и банан може да се похвали с витамини, минерали и здравословни мазнини от всички продукти.

Сервира: 2

Съставки:

1 банан

1 авокадо

1 чаша неподсладени замразени боровинки, плюс още за гарнитура (по избор)

1/2 обелена краставица

1 супена лъжица коноп на прах (по избор)

1 чаша неподсладено бадемово мляко

1 тире канела

1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

2 чаши опакован бебешки спанак

Упътвания:

Комбинирайте всички съставки в блендер и разбъркайте до гладкост. Гарнирайте с допълнителни замразени боровинки, ако желаете.

Хранителен рейтинг на порция: 306 калории, 17 г мазнини (2 г наситени), 37 г въглехидрати, 6 г протеин, 13,5 г фибри, 137 мг натрий

Смути с ментов шоколад

Ето един вкусен и здравословен заместител на любителите на сладолед от ментов шоколад. Богат и плътен благодарение на авокадото, живият цвят на зелените бебешки китове само го прави да изглежда още по-ментов, а какаовите зърна – шоколадът в най-чистата му форма – осигуряват онази хрупкавост, за която жадувате.

Сервира: 2

Съставки:

4 супени лъжици коноп на прах (по избор)

2 чаши зеленчуци за бебешки якички

10 до 12 листа от мента

2 чаени лъжички екстракт от ванилия

2 чаши неподсладено бадемово или соево мляко

2 супени лъжици суров мед

1/2 авокадо

2 супени лъжици сурови зърна какао

Упътвания:

Комбинирайте първите седем съставки в блендер и пасирайте до гладкост. Добавете зърна какао и разбъркайте за още 10 до 15 секунди, докато станат на малки парченца.

Хранителен рейтинг на порция: 338 калории, 18 г мазнини (4,5 г наситени), 34 г въглехидрати, 11 г протеин, 12 г фибри, 192 мг натрий

Преглед за