7 -те най -големи мита за метаболизма - разбити

Съдържание

• Мит: Никога не пропускайте закуската
• Мит: „Горещите“ тренировки ви помагат да отслабнете
• Мит: чушките, изгарящи езика, изгарят корема мазнини
• Мит: Шест малки хранения през деня ще разпалят метаболитния огън
• Мит: Кофеинът в енергийните напитки ускорява метаболизма ви
• Мит: Консумирането на въглехидрати през нощта ще ви накара да дебели
• Мит: Паунд мускул изгаря 100 калории на ден
• Преглед за

Висок метаболизъм: Това е Светият Граал на загубата на тегло, мистериозният, магически метод, чрез който изгаряме мазнини през целия ден, цяла нощ, дори когато спим.Само ако можехме да го издърпаме! Маркетолозите знаят, че купуваме поправки за метаболизма: Бързо търсене в Google за „метаболизъм“ показва около 75 милиона посещения – повече от „затлъстяване“, (10 милиона) „загуба на тегло“ (34 милиона) и „Кейт Ъптън“ (1,4 милион) комбинирано!

Ясно е защо: На теория „ускоряване на метаболизма“ е най -лесният начин за изгаряне на мазнини. Метаболизмът, в случай че имате нужда от освежаване, се отнася до процеса, чрез който тялото ви превръща калориите, които консумирате, в енергия-нещата, които подхранват всичко, което правите, от отглеждането на косата до вдишването на въздух. Колкото по -ефективно изгаряте тези калории, толкова по -малко мазнини съхранявате, без да се нуждаете от ограничителна диета или интензивни упражнения. Звучи страхотно, нали?

И все пак, както при всяка привидно магическа формула, рецептата за засилване на метаболизма е обвита в митове и погрешни схващания.

Досега. Тук развенчаваме седем мита за метаболизма и предлагаме нашите сигурни предложения за стопяване на килограмите. (Междувременно можете да отслабнете още по-лесно с това безплатно Яжте това, не онова! специален доклад: 10 ежедневни навика за взривяване на коремната мазнина.)

Мит: Никога не пропускайте закуската

iStock

реалност: Няма време? Не стресирайте. Противно на общоприетото схващане, изследователите сега казват, че закуската не ускорява метаболизма и може да не е най -важното хранене за деня. Ново проучване в Американски вестник за клинично хранене има повече от 300 участници с наднормено тегло, които консумират диети, които включват или ядене, или пропускане на закуска. В края на 16 седмици хората, които са закусвали на диета, не губят повече тегло от тези, които не са закусвали. И второ проучване в същото списание установи, че закуската няма нулево въздействие върху метаболизма в покой. Закуската е идеалното място за изцеждане на протеини, фибри и други хранителни вещества в деня ви, но ако изборът е поничка или нищо, изберете нищо.

Sure-fire Boost: Започнете деня си с постни протеини, които изгарят два пъти повече калории по време на храносмилането, отколкото мазнините или въглехидратите. Но не се притеснявайте да го притискате преди 9 сутринта.

Мит: „Горещите“ тренировки ви помагат да отслабнете

Гети

реалност: Студените дрямки работят по -добре. Все още обичаме да мислим за потта като за дебел плач-особено когато повишаваме температурата си чрез бикрам йога или някаква друга „гореща“ тренировка-но поразително ново изследване, публикувано в списанието Диабет предполага, че по-ниските температури могат да бъдат оптимални за загуба на тегло. Според проучването, простото включване на климатика през нощта може фино да трансформира запасите от кафява мазнина на човек – „добрата“ мазнина, стимулирана от ниските температури, която служи да ни стопли чрез изгаряне на „лошите“ мазнини. Участниците прекараха няколко седмици в сън в спални с различни температури: неутрални 75 градуса, хладни 66 градуса и меки 81 градуса. След четири седмици сън при 66 градуса мъжете почти удвоиха обема си на изгаряне на калории кафяви мазнини. Готино!

Сигурно усилване: Намалете котлона през нощта. Ще подрежете корема си и сметките си за отопление. Продължавайте да изхвърляте мазнини, като използвате нашите подкрепени от науката 5 начина за отслабване, докато спите.

Мит: чушките, изгарящи езика, изгарят корема мазнини

iStock

реалност: Не се карайте диво-добре е да останете меки. Вероятно сте чели, че лютият сос може да засили метаболизма ви и всъщност това е вярно. Но какво, ако не обичате подправки? Сега има ново изследване, което предполага, че по-вкусните, меки чушки могат да имат същия потенциал за изгаряне на калории-минус агонията! Резултатите от проучването, представени на срещата за експериментална биология в Анахайм, Калифорния, предполагат, че съединението дихидрокапсиат (DCT), непикантният братовчед на капсаицин, е еднакво ефективен. Всъщност участниците, които са яли най -много DCT от меки чушки, са получили метаболитен тласък, който е почти два пъти по -висок от групата на плацебо.

Сигурно усилване: Опаковайте вашите салати и пържени картофи със сладки чушки-включително чушки, пименто, реленос и сладки бананови чушки. Те са също толкова ефективни, колкото и горещите неща.

Мит: Шест малки хранения през деня ще разпалят метаболитния огън

iStock

реалност: Три квадрата също могат да ви попречат да се закръглите. Бодибилдърите отдавна се кълнат, че ядат на всеки няколко часа, за да поддържат мускулите си заредени, но не пренебрегвайте потенциала за отслабване от три квадрата на ден. Проучване в списанието Хепатология постави две групи мъже на диети за наддаване на тегло. Една група раздели калориите на три малки хранения с леки закуски между тях, докато втората група яде същия брой калории в три квадратни хранения. Докато и двете групи наддават на тегло, изследователите установяват, че мазнините по корема-опасният вид, който увеличава риска от сърдечни заболявания-се увеличават само в групата с честота на хранене.

Сигурно усилване: Съсредоточете се върху цялостния контрол на калориите и вземете много фибри, протеини и микроелементи. Какво ядете е по-важно от кога.

Мит: Кофеинът в енергийните напитки ускорява метаболизма ви

iStock

реалност: Захарта в енергийните напитки увеличава мазнините в корема ви. Кофеинът може да даде малко тласък на метаболизма, особено когато се приема преди тренировка, но никакво метаболитно стимулиране не може да изгори празните калории, които доставят енергийните напитки. Според едно проучване, публикувано в Производства на клиниката Майо, типичната енергийна напитка сервира четвърт чаша захарни калории, които удрят тялото ви наведнъж и предизвикват складиране на мазнини. Ако искате да горите калории, опитайте чисто новата чудотворна напитка, известна като... чешмяна вода. Според проучване в Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм, след като изпиха две високи чаши вода (17 унции), метаболитните нива на участниците се увеличиха с 30 процента.

Sure-fire Boost: Включете крана. Тези изследователи изчисляват, че увеличаването на приема на вода с 1,5 литра на ден (около 6 чаши) ще изгори допълнителни 17 400 калории в течение на годината - това са пет паунда! Или опитайте тези енергийни напитки по -добре от кафето!

Мит: Консумирането на въглехидрати през нощта ще ви накара да дебели

iStock

реалност: Нощните въглехидрати ви настройват за отслабване през деня. Теорията има смисъл: Вашето тяло изгаря въглехидратите за енергия, но ако ги изядете преди лягане, тялото ви просто ги складира като мазнини. Но пастаномиката на загубата на тегло не е толкова проста. Едно проучване в Европейско списание за хранене постави две групи мъже на еднакви диети за отслабване. Единствената разлика? Половината от групата яде въглехидратите си през целия ден, докато втората група запазва въглехидратите за през нощта. Резултатът? Групата на нощните въглехидрати показа значително по-висока термогенеза, предизвикана от диета (което означава, че изгарят повече калории, смилайки храната си на следващия ден). Освен това, дневната група въглехидрати показва повишени нива на кръвната захар. Друго проучване в списание Obesity видя подобни резултати. Хората, които ядат въглехидрати през нощта, губят 27% повече телесни мазнини и се чувстват с 13,7% по-сити от тези на стандартната диета.

Sure-fire Boost: Насладете се на вечеря с паста - студена. Не само, че въглехидратите ще ви настроят за утрешното изгаряне на мазнини, но охлаждането на тестените изделия, преди да ги изядете, променя естеството на въглехидратите до устойчиво нишесте-вид въглехидрати, които по-трудно се съхраняват като мазнини. Това е само един от нашите 10 най-добри съвета за хранене. Щракнете тук, за да видите останалите 9!

Мит: Паунд мускул изгаря 100 калории на ден

iStock

реалност: Паунд мозък изгаря 100 калории на ден. През годините потенциалните гурута за упражнения значително са преувеличили мускулните способности за изгаряне на мазнини. Според доклад в списанието Затлъстяване, скелетните мускули всъщност имат много ниска метаболитна скорост в покой, само 6 калории на килограм. Вярно е, че това е три пъти повече от мазнините, така че тренировките със съпротива определено помагат за ежедневното ви изгаряне на мазнини. Но може би е по-добре да изградите мозъчната си сила: един килограм мозък всъщност изгаря 109 калории на ден.

Сигурно усилване: Упражнявайте се и не изпотявайте големите мускули, ако не искате. Всяко упражнение ще свърши работа. Изследователи от Училището по обществено здраве на Университета в Мериленд изследвали четири групи здрави възрастни хора на възраст от 65 до 89 години и установили, че тези, които спортуват, имат по -голям мозък!

СПЕСТЕТЕ $$$ И КАЛОРИИТЕ СЕГА! За страхотни размяни на храни и съвети за отслабване се регистрирайте за нашия безплатен бюлетин, пълен с трикове за диета, тайни в менюто и лесни начини да бъдете по-здрави и щастливи.

Преглед за