7 основни навика за предотвратяване на инфаркт и инсулт

Съдържание

• 1. Не пушете и избягвайте места с дим
• 2. Упражнявайте се редовно
• 3. Пийте алкохол умерено
• 4. Поддържайте идеалното тегло
• 6. Спи добре и се справяй със стреса
• 7. Хранете се здравословно

Инфарктът, инсултът и други сърдечно-съдови заболявания, като хипертония и атеросклероза, могат да бъдат предотвратени чрез възприемане на някои прости навици, като редовно упражняване и балансирано хранене.

Сърдечно-съдовите заболявания са една от основните причини за смърт в света и въпреки че някои рискови фактори като възраст, фамилна анамнеза или пол не могат да бъдат променени, има някои навици, които могат да предотвратят появата на този тип проблеми.

Следват 7 основни навика за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания:

1. Не пушете и избягвайте места с дим

Пушенето е един от най-важните рискови фактори за развитието на сърдечно-съдови заболявания, тъй като някои тютюневи химикали могат да увредят сърцето и кръвоносните съдове, което води до стесняване на артериите, наречено атеросклероза, което може да доведе до инфаркт.

Освен това въглеродният окис в цигарения дим замества част от кислорода в кръвта, повишавайки кръвното налягане и сърдечната честота, принуждавайки сърцето да работи по-усилено, за да доставя достатъчно кислород.

2. Упражнявайте се редовно

Практикуването на физически упражнения за около 30 до 60 минути, 2 до 3 пъти седмично, като плуване или ходене, например, помага за контрол на теглото и подобрява кръвообращението, което може да намали риска от високо кръвно налягане, висок холестерол или диабет .

Дейности като градинарство, почистване, изкачване и слизане по стълби или разходка с кучето или бебето също помагат да се намали рискът от сърдечно-съдови заболявания, особено при лица, които имат някои ограничения да правят физически упражнения.

3. Пийте алкохол умерено

Консумацията на алкохол над препоръчаното и главно в дългосрочен план може да увреди сърцето, което може да причини хипертония, сърдечна недостатъчност, инсулт или инфаркт.

По този начин е приемливо мъжете да пият до 2 100 ml чаши алкохол на ден, една на обяд и една на вечеря, особено червено вино, а жените по 1 чаша от 100 ml на ден. Белите напитки не се препоръчват и трябва да се предпочита червеното вино, защото съдържа ресвератрол, който дори е полезен за вашето здраве. Помнете, че всеки индивид трябва да бъде анализиран индивидуално, така че консумацията на алкохолни напитки да бъде освободена.

4. Поддържайте идеалното тегло

Излишното тегло е свързано с високо кръвно налягане, висок холестерол или диабет, увеличаващ риска от сърдечно-съдови заболявания, като инсулт или инфаркт. Така че дори малка загуба на тегло може да помогне за понижаване на кръвното налягане, понижаване нивата на холестерола в кръвта или намаляване на риска от диабет.

За да проверите дали сте с идеалното тегло, трябва да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ), който трябва да бъде 18,5 и 24,9 кг / м2. За да изчислите своя ИТМ, поставете данните си в калкулатора по-долу:

Високото кръвно налягане, високият холестерол и диабетът могат да увредят сърцето и кръвоносните съдове, увеличавайки риска от развитие на инфаркт, инсулт или сърдечна недостатъчност например.

По този начин е важно да се поддържа нормално кръвно налягане, т.е. до 139 х 89 mmHg, общ холестерол под 200 mg / dl и кръвна глюкоза, т.е. кръвна захар на гладно под 99 mg / dL.

Хората, които вече са хипертоници, с висок холестерол или диабет, се нуждаят от по-строг контрол на кръвното налягане (около 110 X 80) и LDL холестерол (около 100), правилно провеждайки лечението, установено от лекаря, и диетата, ръководена от диетолога.

6. Спи добре и се справяй със стреса

Хората, които не получават достатъчно сън, имат по-голям риск от развитие на затлъстяване, високо кръвно налягане, инфаркт, диабет или депресия. Следователно възрастните трябва да спят около седем до осем часа на нощ и да лежат и да се събуждат по едно и също време всеки ден.

Стресът, от друга страна, може да накара сърцето да бие по-бързо, увеличавайки броя на сърдечните удари в минута и засилвайки артериите и вените, намалявайки притока на кръв. Поради това е важно да избягвате стреса и можете да прибягвате до масажи, техники или упражнения за релаксация, като йога.

7. Хранете се здравословно

За да се предотврати появата на сърдечно-съдови заболявания, е важно да се избягва или намалява консумацията на храни с наситени мазнини или транс-мазнини, които са двата вида мазнини, които са вредни за здравето и които увеличават риска от инфаркт, инсулт или атеросклероза , например.

Ето защо е важно да избягвайте или намалявайте консумацията на:

• Червено месо, мазни сирена;
• Сосове, колбаси;
• Пържени храни, сладкиши;
• Безалкохолни напитки, подправки, маргарин.

От друга страна, увеличаване на потреблението на:

• Плодове, зеленчуци;
• Соя, ленено семе, авокадо;
• Риби, като сьомга или скумрия;
• Ядки, маслини, зехтин.

Гледайте следното видео и вижте храните, които помагат за предотвратяване на инфаркт: