8 начина за отслабване без усилия

Съдържание

• 1. Яжте на всеки 3 часа
• 2. Яжте зеленчуци и зеленчуци по време на основните хранения
• 3. Яжте твърди храни за закуски
• 4. Пийте 1,5 до 2 литра вода на ден
• 5. Правете някаква физическа активност
• 6. Яжте на малки чинии
• 7. Спи по 8 часа на нощ
• 8. Пазаруване след хранене

Съветите за отслабване без усилия включват промени в навиците у дома и в супермаркета и редовна физическа активност.

Важно е да запомните, че за да отслабнете без усилие, е необходимо да създадете здравословни навици, които трябва да се изпълняват всеки ден, следвайки редовна рутина, за да функционира добре тялото. Следват 8 прости съвета от съществено значение за отслабването.

1. Яжте на всеки 3 часа

Храненето на всеки 3 часа е важно, защото помага за увеличаване на метаболизма, което кара тялото да изразходва повече енергия. В допълнение, редовното хранене също намалява чувството на глад и количеството консумирана храна, благоприятстващо загубата на тегло. Пример за здравословна закуска е мляко или кисело мляко с бисквити без пълнеж или 3 ядки.

2. Яжте зеленчуци и зеленчуци по време на основните хранения

Зеленчуците са богати на фибри, които ще действат в червата, намалявайки абсорбцията на мазнини и подобрявайки чревния транзит. Освен това зеленчуците са богати на витамини и минерали, които подобряват функционирането на тялото, елиминират токсините от тялото и укрепват имунната система.

3. Яжте твърди храни за закуски

Яденето на твърда храна в закуски, вместо да пиете течности, помага да отслабнете, защото увеличава чувството за ситост и намалява глада. Дъвченето бавно кара усещането за ситост да достигне до мозъка по-бързо, а твърдите храни запълват стомаха повече, намалявайки количеството изядена храна.

4. Пийте 1,5 до 2 литра вода на ден

Пиенето на много вода ежедневно ви помага да отслабнете, защото намалява апетита и подобрява чревния транзит, намалява запека и помага за почистването на червата. Освен това водата подобрява функционирането на бъбреците и овлажнява кожата, предотвратявайки появата на бръчки.

5. Правете някаква физическа активност

Правенето на физическа активност е важно за отслабване, защото помага за изгаряне на калории и укрепване на тялото. Освен това упражненията подобряват кръвообращението, понижават кръвното налягане и помагат за контрол на холестерола.
Загубените по време на тренировки калории обаче могат лесно да бъдат възстановени при неадекватно хранене. Вижте 7 екстри, които лесно се развалят 1 час тренировка.

6. Яжте на малки чинии

Храненето с малки чинии ви помага да отслабнете, тъй като това е начин да намалите количеството храна, което се поставя върху чинията. Това е така, защото мозъкът винаги иска пълна чиния по време на хранене и тъй като по-малките чинии се пълнят по-бързо и с по-малко храна, те са добър съвет за помощ при отслабване.В допълнение, храненето с по-малки прибори за хранене също помага при отслабване, защото прави яденето по-бавно, което увеличава ситостта и намалява количеството изядена храна.

7. Спи по 8 часа на нощ

Спането добре помага за отпускане и намаляване на стреса и безпокойството, намалявайки нощния глад и консумацията на храна през нощта. В допълнение, добрият нощен сън произвежда хормони, отговорни за чувството за благополучие, което благоприятства избора на по-здравословни храни на следващия ден.

8. Пазаруване след хранене

Отиването до супермаркета или търговския център след хранене е идеално, за да не се чувствате гладни в средата на пазаруването и да прекалявате със сладкиши и закуски. В допълнение, липсата на глад по време на пазаруване помага да се направи по-добър избор на храна за вкъщи, благоприятствайки спазването на диетата през следващите няколко дни.

Гледайте следващото видео и вижте други съвети как да отслабнете, без да тренирате с много усилия: