ADHD за възрастни: Улесняване на живота у дома

Съдържание

• Разпознаване на ADHD за възрастни
• Скала за самоотчитане на ADHD за възрастни
• Лечение на ADHD за възрастни
• Упражнявай се редовно
• Вземете достатъчно сън
• Подобрете уменията за управление на времето
• Изграждане на взаимоотношения
• Лекарства
• Терапия
• Когнитивна поведенческа терапия
• Брачно консултиране и семейна терапия

Разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) е нарушение на невроразвитието, характеризиращо се с хиперактивност, невнимание и импулсивност. Споменаването на ADHD обикновено предизвиква образа на 6-годишно дете, което отскача от мебелите или се взира през прозореца на класната стая, пренебрегвайки задачите си. Докато ADHD със сигурност е по-разпространен при децата, разстройството засяга и около 8 милиона възрастни американци, според Американската асоциация за безпокойство и депресия.

Хиперактивността на детската ADHD обикновено отслабва до зряла възраст, но други симптоми могат да продължат. Те дори могат да предизвикат рисково поведение, като хазарт и злоупотреба с алкохол или наркотици. Тези симптоми и поведение могат да предизвикат хаос върху:

• социални взаимодействия
• кариера
• взаимоотношения

Разпознаване на ADHD за възрастни

ADHD се представя по различен начин при възрастните, отколкото при децата, което може да обясни защо толкова много случаи на ADHD за възрастни са неправилно диагностицирани или недиагностицирани. Възрастният ADHD нарушава така наречените „изпълнителни функции“ на мозъка, като например:

• вземане на решение
• памет
• организация

Нарушените изпълнителни функции могат да доведат до следните симптоми:

• невъзможност да останете на работа или да поемете задачи, които изискват продължителна концентрация
• губене или забравяне на нещата лесно
• често се появяват късно
• говорейки прекомерно
• изглежда не слуша
• редовно прекъсване на разговорите или дейностите на други хора
• нетърпеливи и лесно раздразнени

Много възрастни с ADHD също са имали това състояние като деца, но може да е било погрешно диагностицирано като учебно затруднение или нарушение на поведението. Симптомите на разстройството може да са били твърде леки по време на детството, за да повдигнат някакви червени знамена, но да станат очевидни в зряла възраст, когато индивидът е изправен пред все по-сложни житейски изисквания. Ако обаче подозирате, че имате ADHD, важно е да се лекувате възможно най-скоро. Оставено недиагностицирано и нелекувано, разстройството може да причини проблеми в личните взаимоотношения и да повлияе на представянето в училище или на работа.

Скала за самоотчитане на ADHD за възрастни

Ако гореспоменатите симптоми на ADHD ви се струват познати, може да помислите да ги проверите спрямо контролния списък със симптоми за скала за самоотчитане на ADHD за възрастни. Този списък често се използва от лекарите за оценка на възрастни, търсещи помощ за симптоми на ADHD. Лекарите трябва да проверят най-малко шест симптома в специфична степен на тежест, за да поставят диагноза ADHD.

Следват примери за въпроси от контролния списък. Изберете един от тези пет отговора за всеки:

• Никога
• Рядко
• Понякога
• Често
• Много често

1. „Колко често имате затруднения да задържите вниманието си, когато вършите скучна или повтаряща се работа?“
2. „Колко често изпитвате затруднения в изчакването на своя ред в ситуации, когато се изисква отбиване?“
3. „Колко често се разсейвате от активност или шум около вас?“
4. „Колко често се чувствате прекалено активни и принудени да правите неща, като че ли сте били управлявани от мотор?“
5. „Колко често имате проблеми с запомнянето на срещи или задължения?“
6. „Колко често прекъсвате другите, когато са заети?“

Ако сте отговорили „Често“ или „Много често“ на повечето от тези въпроси, помислете за уговаряне на среща с Вашия лекар за оценка.

Лечение на ADHD за възрастни

Животът с ADHD понякога може да бъде предизвикателен. Въпреки това, много възрастни са в състояние да се справят ефективно със своите симптоми на ADHD и да водят продуктивен, удовлетворяващ живот. В зависимост от тежестта на вашите симптоми, може да не се нуждаете от помощ веднага от лекар. Има различни лични корекции, които правите първо, за да помогнете за овладяване на симптомите.

Упражнявай се редовно

Редовните упражнения могат да ви помогнат да се справите с агресията и допълнителната енергия по здравословен, положителен начин. Освен за успокояване и успокояване на тялото, упражненията също са от решаващо значение за поддържането на добро здраве.

Вземете достатъчно сън

Важно е да спите поне седем до осем часа всяка вечер. Липсата на сън може да затрудни фокусирането, поддържането на производителността и да останете на върха на отговорностите си. Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми със съня.

Подобрете уменията за управление на времето

Поставянето на срокове за всичко, включително привидно малки задачи, ви улеснява да останете организирани. Също така помага да използвате аларми и таймери, така че да не забравяте за определени задачи. Отделянето на време за приоритизиране на важни задачи допълнително ще ви настрои за успех.

Изграждане на взаимоотношения

Отделете време за вашето семейство, приятели и значими други. Планирайте забавни дейности, които да правите заедно и запазете ангажиментите си. Докато сте с тях, бъдете бдителни в разговора. Слушайте какво говорят и се опитайте да не прекъсвате.

Ако симптомите на ADHD все още пречат на живота ви, въпреки че полагате тези усилия, може би е време да потърсите помощ от Вашия лекар. Те могат да предложат множество различни лечения в зависимост от тежестта на вашите симптоми. Те могат да включват някои видове терапия, както и лекарства.

Лекарства

На повечето възрастни с ADHD се предписват стимуланти, като:

• метилфенидат (Concerta, Metadate и Ritalin)
• декстроамфетамин (Декседрин)
• декстроамфетамин-амфетамин (Adderall XR)
• лисдексамфетамин (Vyvanse)

Тези лекарства помагат за лечение на симптоми на ADHD, като повишават и балансират нивата на мозъчните химикали, наречени невротрансмитери. Други лекарства, които могат да се използват за лечение на ADHD, включват атомоксетин (Strattera) и някои антидепресанти, като бупропион (Wellbutrin). Атомоксетин и антидепресанти действат по-бавно от стимулантите, така че може да отнеме няколко седмици, преди симптомите да се подобрят.

Правилното лекарство и подходящата доза често се различават при всеки човек. Отначало може да отнеме известно време, за да намерите най-доброто за вас. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за ползите и рисковете от всяко лекарство, така че да сте напълно информирани. Трябва също да говорите с Вашия лекар, ако започнете да развивате някакви странични ефекти, когато приемате лекарствата си.

Терапия

Терапията за ADHD за възрастни може да бъде от полза. Обикновено включва психологическо консултиране и обучение за разстройството. Терапията може да ви помогне:

• подобрете уменията си за управление на времето и организацията
• научете начини за контрол на импулсивното поведение
• справят се с трудностите в училище или на работа
• повиши самочувствието си
• подобрете отношенията със семейството, колегите и приятелите си
• научете по-добри умения за решаване на проблеми
• създайте стратегии за контрол на вашия нрав

Често срещаните видове терапия за възрастни с ADHD включват:

Когнитивна поведенческа терапия

Този тип терапия ви позволява да се научите как да управлявате поведението си и как да промените негативните мисли в положителни. Освен това може да ви помогне да се справите с проблеми във връзките или в училище или на работа. Когнитивно-поведенческата терапия може да се извършва индивидуално или в група.

Брачно консултиране и семейна терапия

Този тип терапия може да помогне на близките и значимите други да се справят със стреса от живота с някой, който има ADHD. То може да ги научи на какво могат да помогнат и как да подобрят комуникацията с другия човек.

Да имате ADHD като възрастен не е лесно. С правилното лечение и модификации на начина на живот обаче можете значително да намалите симптомите си и да подобрите качеството си на живот.