7 храни, които причиняват мигрена

Съдържание

• 1. Кофеинови напитки
• 3. Алкохолни напитки
• 4. Шоколад
• 5. Преработени меса
• 6. Кашкавали
• 7. Други храни
• Храни, които подобряват мигрената

Пристъпите на мигрена могат да бъдат предизвикани от няколко фактора, като стрес, неспане или хранене, пиене на малко вода през деня и липса на физическа активност, например.Някои храни, като хранителни добавки и алкохолни напитки, също могат да причинят появата на мигрена 12 до 24 часа след консумация.

Храните, които причиняват мигрена, могат да варират от човек на човек, така че понякога може да е трудно да се определи коя храна е отговорна за атаките. Следователно идеалното е да се консултирате с диетолог, за да може да се направи оценка, за да се идентифицират кои са тези храни, и обикновено се посочва да се направи дневник на храната, в който всичко, което се яде през деня и времето, когато болката е възникнала поставен.глава.

Храните, които могат да причинят мигрена, са:

1. Кофеинови напитки

Високите концентрации на мононатриев глутамат в храната, по-големи от 2,5 g, са свързани с появата на мигрена и главоболие. Въпреки това, някои проучвания показват, че няма корелация, когато се консумира в по-малки количества.

Мононатриевият глутамат е популярна добавка, която се използва в хранителната промишленост, главно в азиатската кухня, като се използва за подобряване и подобряване на вкуса на храната. Тази добавка може да има няколко наименования, като ажиномото, глутаминова киселина, калциев казеинат, монокалиев глутамат, Е-621 и натриев глутамат и затова е важно да прочетете етикета за хранителната стойност, за да идентифицирате дали храната има тази добавка или не.

3. Алкохолни напитки

Алкохолните напитки също могат да причинят пристъпи на мигрена, особено червено вино, според едно проучване, последвано от бяло вино, шампанско и бира, което може да се дължи на вазоактивните и невровъзпалителните им свойства.

Главоболието, причинено от пиенето на тези напитки, обикновено се появява 30 минути до 3 часа след консумацията им и не са необходими големи количества напитки, за да възникне главоболието.

4. Шоколад

Шоколадът е споменат като една от основните храни, причиняващи мигрена. Има няколко теории, които се опитват да обяснят причината, поради която това може да доведе до главоболие и една от тях е, че това се дължи на съдоразширяващия ефект върху артериите, което би се случило, защото шоколадът повишава нивата на серотонин, чиито концентрации обикновено са вече са повишени по време на пристъпи на мигрена.

Въпреки това, проучванията не успяха да докажат, че шоколадът всъщност е причината за мигрена.

5. Преработени меса

Някои преработени меса, като шунка, салам, пеперони, бекон, наденица, пуйка или пилешки гърди, могат да причинят мигрена.

Този тип продукти съдържа нитрити и нитрати, които са съединения, предназначени да запазят храната, но които са свързани с епизоди на мигрена поради вазодилатация и увеличено производство на азотен оксид, които предизвикват

6. Кашкавали

Жълтите сирена съдържат вазоактивни съединения като тирамин, съединение, получено от аминокиселина, наречена тирозин, което може да благоприятства мигренозното главоболие. Някои от тези сирена са синьо, бри, чедър, фета, горгонзола, пармезан и швейцарско сирене.

7. Други храни

Има някои храни, за които се съобщава от хора, които имат пристъпи на мигрена, но които нямат научни доказателства, които биха могли да благоприятстват кризи, като цитрусови плодове като портокал, ананас и киви, храни, които съдържат аспартам, който е изкуствен подсладител, супи и юфка за бързо приготвяне, и някои консервирани храни поради количеството хранителни добавки.

Ако човекът вярва, че някоя от тези храни причинява мигрена, се препоръчва да се избягва консумацията им за известно време и да се провери дали има намаляване на честотата на атаките или намаляване на интензивността на болката. Също така е важно човекът винаги да бъде придружен от професионалист, тъй като може да съществува риск от изключване на храни, които не са непременно свързани с мигрена и по този начин има по-малко важни хранителни вещества за тялото.

Храни, които подобряват мигрената

Храните, които подобряват мигрената, са тези с успокояващи свойства и противовъзпалително и антиоксидантно действие, тъй като действат върху мозъка, като освобождават вещества, които намаляват възпалението и насърчават благосъстоянието, като:

1. Мазни риби, като сьомга, риба тон, сардини или скумрия, тъй като те са богати на омега 3;
2. Мляко, банан и сиренетъй като те са богати на триптофан, който увеличава производството на серотонин, хормон, който дава усещане за благополучие;
3. Маслодайни семена като кестени, бадеми и фъстъци, тъй като те са богати на селен, минерал, който намалява стреса;
4. Семена, като чиа и ленено семе, тъй като те са богати на омега-3;
5. Чай от джинджифилзащото има аналгетични и противовъзпалителни свойства, които помагат за облекчаване на болката;
6. Зелевият сок с кокосова вода, тъй като е богат на антиоксиданти, които се борят с възпалението;
7. Чай лавандула, маракуя или цветя от маточина, успокояват и спомагат за насърчаване на благосъстоянието.

Консумацията на храни, богати на витамини от група В, като боб, леща и нахут, също помага за предотвратяване на мигрена, тъй като този витамин помага да се защити централната нервна система.

Гледайте следното видео и вижте какво още можете да направите, за да предотвратите мигрена: