Колко ефективна е тренировъчната машина „Газела“?

Съдържание

• Общ преглед
• Как работи
• Изгорени калории
• Сравняване на модели Газела
• Краят на газела
• Газела Свободен стил
• Върховната газела
• За вкъщи

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Общ преглед

Газелата е евтин кардио уред. Използвате мускули в горната част на тялото и долната част на тялото, за да натискате и дърпате нива и да движите педалите по кръгов начин.

Машината е предназначена за изграждане на мускулен тонус и повишаване на физическата форма. Има три модела, всеки с леки разлики.

Как работи

Премествате газелата, като позиционирате крак върху всяка стъпало и държите кормилото във всяка ръка. След това замахвате с крака напред-назад с ножично движение, за да се плъзнете. Колкото по-бързо се плъзгате, толкова по-трудно работи вашата сърдечно-съдова система.

Тъй като няма въздействие, машините Gazelle са чудесна възможност за хора с болки в ставите. Машини като стълбищна стълба или бягаща пътека са с по-голямо въздействие и могат да навредят на ставите ви.

В зависимост от модела, планерът може да бъде конфигуриран на 6 до 10 различни упражнения, с изключение на основното плъзгане. Тези движения - като широко плъзгане, ниско плъзгане и високо плъзгане - са насочени към различни мускули в:

• обятия
• обратно
• бедрата
• телета
• глутеуси

Позиционирането на ръцете ви върху кормилото или предната напречна греда също създава разнообразие във вашата тренировка. Можете да се наведете напред или назад, за да направите тренировката още по-трудна.

Така че, въпреки че това е само една основна машина, потребителят на Газела може да промени конфигурацията на машината, да промени позициите на ръцете или да повдигне петите на краката си, за да предизвика тялото по всякакви различни начини в една тренировка.

Можете да изберете да ангажирате само горната част на тялото, като натискате кормилото, за да движите краката си. Можете дори да се плъзгате, без да използвате ръцете си, което допълнително работи на мускулите на гърба и сърцевината.

Изгорени калории

Броят на калориите, които изгаряте на Газела, се влияе от много фактори. Теглото ви, интензивността на тренировката ви и кой модел газела, който използвате, влизат в игра.

Според производителя 150-килограмов човек може да очаква да изгори около 260 калории при 30-минутна тренировка на Gazelle Supreme. Това е приблизително това, което бихте изгорили с колоездене с приличен клип, но по-малко от това, което бихте изгорили, докато бягате за същия период от време.

Сравняване на модели Газела

Gazelle се предлага в три различни модела: Gazelle Edge, Gazelle Freestyle и Gazelle Supreme. Всички модели се сгъват плоско за лесно съхранение.

Краят на газела

Edge е въвеждащият модел, така че не се предлага с екстри, като държача на бутилката за вода. Той може да бъде конфигуриран за шест основни тренировки и има малко по-малък отпечатък, което го прави чудесна възможност за апартаменти или други малки жилищни пространства.

Максималният капацитет за тегло за модела Edge е 250 паунда.

Газела Свободен стил

Freestyle е по-здрав и проектиран да понася по-голямо тегло (до 300 паунда). Предлага се и с няколко хубави звънчета и свирки, като държач за чаши и фитнес компютър с пулс на палеца. За разлика от Edge, Freestyle може да бъде конфигуриран за 10 тренировки.

Върховната газела

Supreme е най-добрият модел. Тази версия на Газела включва бутала, които създават допълнителна устойчивост.

Досега ще получите по-добър удар за парите си, като инвестирате в Газела със съпротива. Добавянето на устойчивост към тренировката на Газела увеличава аеробното кондициониране и укрепва мускулите.

Един от основните недостатъци на газелите без съпротива е, че можете да използвате инерция, а не действителни усилия, за да преместите машината, след като започнете. Тъй като не ангажирате тялото си толкова много, това изгаря по-малко калории.

Това явление на наклона все още може да се появи на моделите с устойчивост, но в много по-малка степен.

За вкъщи

Газелата може да бъде добър вариант за тренировка у дома. Лесно е да се съхранява и предлага тренировка с малко въздействие за тези с болки в ставите.

Ако добавите съпротива, машината може също да увеличи аеробното ви кондициониране и да укрепи мускулите.

Кейтлин Бойл е основател на OperationBeautiful.com, автор на книгите „Операция Красива“ и блогър зад HealthyTippingPoint.com. Тя живее в Шарлот, Северна Каролина, със съпруга си и двете си деца. Кейтлин също води Healthy Tipping Point, блог за храни и фитнес, който насърчава другите да предефинират истинското здраве и щастие. Кейтлин редовно се състезава в триатлони и шосейни състезания.