Богати на валина храни

Съдържание

• Списък с храни, богати на Валина
• Храни, богати на валин, левцин и изолевцин
• Витамин BCAA
• Полезни връзки:

Храните, богати на валин, са предимно яйца, мляко и млечни продукти.

Валин служи за подпомагане на изграждането на мускулите и тонуса, освен това може да се използва за подобряване на заздравяването след операция, тъй като подобрява качеството на регенерацията на тъканите. Въпреки това, добавки с валин, трябва да бъдат придружени от диетолог.

Валинът често присъства в добавки за увеличаване на мускулната маса, като BCAA, които могат да се приемат преди или след тренировка, около 5-10 g на ден, според текущото тегло и вида на тренировката.

Списък с храни, богати на Валина

Основните храни, богати на валин, са месото, рибата, млякото, киселото мляко, сиренето и яйцата например, които са храни, богати на протеини. В допълнение, други храни, богати на валин, могат да бъдат:

• Соя, боб, грах, царевица;
• Ядки кашу, бразилски ядки, бадеми, фъстъци, лешници, орехи;
• Какао, ръж, ечемик;
• Патладжан, цвекло, чесън, червен лук.

Необходимо е да се консумират храни, богати на валин, тъй като човешкото тяло не може да произвежда тази аминокиселина.

Храни, богати на валин, левцин и изолевцин

Храните, богати на валин, обикновено имат други незаменими аминокиселини и следователно са отлични храни за спортисти, търсещи мускулна хипертрофия.

Някои храни, богати на валин, левцин и изолевцин са:

• Яйце, риба, месо, мляко и производни;
• Фасул, грах;
• Ядки кашу, бразилски ядки, бадеми, фъстъци, лешници.

Приемът на аминокиселини трябва да се извършва ежедневно, тъй като в организма няма резерви от аминокиселини. Допълването обаче трябва да се ръководи от обучен специалист, за да не навреди на здравето.

Препоръчителната дневна доза валин е приблизително 1,5 грама на ден за 70 кг индивид, например.

Витамин BCAA

Този банан с бадемов смути е отлична домашна добавка, богата на валин, левцин и изолевцин, която трябва да се приема след тренировка и за подобряване на възстановяването и мускулната хипертрофия.

Състав:

• 2 банана
• Половин чаша белени бадеми
• 1 десертна лъжица мед
• Долен крак

Режим на подготовка:

Разбийте всичко в блендер и добавете малко канела в края, на вкус.

Полезни връзки:

• Богати на левцин храни
• Богати на изолевцин храни