Разбиране на ателофобията, страха от несъвършенството

Съдържание

• Какво е ателофобия?
• Какви са симптомите?
• Какво причинява ателофобия?
• Как се диагностицира ателофобията?
• Намиране на помощ за ателофобия
• Как се лекува ателофобията?
• Каква е перспективата за хората с ателофобия?
• Долния ред

Всички имаме дни, когато нищо, което правим, не се чувства достатъчно добре. За повечето хора това чувство преминава и не се отразява непременно на ежедневието. Но за други страхът от несъвършенство се превръща в изтощителна фобия, наречена ателофобия, която нахлува във всяка част от живота им.

Какво е ателофобия?

За да разберете какво е ателофобия, първо се нуждаете от работеща дефиниция на фобия, която е вид тревожно разстройство, което се представя като страх, който е постоянен, нереалистичен и прекомерен. Този страх - известен също като специфична фобия - може да се отнася за човек, ситуация, обект или животно.

Докато всички ние изпитваме ситуации, които пораждат страх, често при фобиите няма реална заплаха или опасност. Тази възприемана заплаха може да наруши ежедневието, да обтегне отношенията, да ограничи работоспособността ви и да намали самочувствието. Според Националния институт по психично здраве около 12,5% от американците ще изпитат специфична фобия.

Ателофобията често се нарича перфекционизъм. И макар да се счита за краен перфекционизъм, д-р Гейл Салц, доцент по психиатрия в Нюйоркската презвитерианска болница Weill-Cornell Medical College казва повече от това, това е истински ирационален страх от допускане на грешка.

„Както при всяка фобия, хората с ателофобия мислят за страха от грешка по някакъв начин; кара ги да избягват да правят неща, защото предпочитат да не правят нищо, отколкото да правят нещо и да рискуват грешка, това е избягването “, обяснява Saltz.

Те също така са обсебени от грешките, които са допуснали, казва тя, или си представят грешки, които биха могли да направят. „Тези мисли ги карат да имат непреодолима тревожност, която може да ги накара да се почувстват панически, гадене, задух, замаяност или да почувстват учестен пулс.“

Ателофобията често води до постоянна преценка и отрицателна оценка, че не вярвате, че правите нещата перфектно, правилно или по правилния начин.Лицензиран клиничен психолог, Мение Бодурян-Търнър, PsyD, казва, че тази нужда от перфекционизъм е различна от амбицията или стремежа към върхови постижения.

„Всички ние вродено желаем да бъдем успешни; обаче на някакво ниво можем да предвиждаме, приемаме и толерираме недостатъци, грешки и неуспешни опити “, казва тя. „Хората с ателофобия се чувстват смазани дори от идеята за неуспешен опит и често се чувстват нещастни и депресирани.“

Какви са симптомите?

Симптомите на ателофобия произхождат подобно на други фобии - със спусък.

Бодурян-Търнър казва, че за ателофобията опасените стимули могат да бъдат много субективни, защото това, което може да разгледате като несъвършенство, някой друг може да разгледа като фино или перфектно.

Емоционалният дистрес е често срещан симптом на ателофобия. Това може да се прояви като повишено безпокойство, паника, прекомерен страх, свръхбдителност, хипералертност, лоша концентрация.

Поради връзката между ума и тялото, физиологично Бодурян-Търнър казва, че може да изпитате:

• хипервентилация
• мускулна треска
• главоболие
• стомашни болки

Други симптоми, според Бодурян-Търнър, включват:

• нерешителност
• отлагане
• избягване
• търсене на успокоение
• прекомерна проверка на работата ви за грешки

Тя също така посочва, че прекомерният страх и безпокойство могат да доведат до нарушения на съня и промени в апетита.

Освен това констатира силна връзка между перфекционизма и прегарянето. Изследователите откриха, че перфекционистичните опасения, които са свързани със страхове и съмнения относно личното представяне, могат да доведат до прегаряне на работното място.

Важно е да се отбележи, че ателофобията се различава от атичифобията, която е страх от провал.

Какво причинява ателофобия?

Ателофобията може да бъде биологична, което означава, че във вашето окабеляване е да бъдете несигурни, чувствителни и перфекционистични. Но Saltz казва, че често резултатът от травматично преживяване, свързано с ужасни преживявания с неуспехи или натиск, е да бъде перфектен.

Освен това Бодурян-Търнър казва, че тъй като перфекционизмът е личностна черта, която се научава и затвърждава чрез опит, ние знаем, че факторите на околната среда играят важна роля. „Когато израствате в среда, която е критична и твърда, както и има много малко място за грешки и гъвкавост, не се научавате как да толерирате и приемате несъвършенството“, обяснява тя.

Как се диагностицира ателофобията?

Диагностицирането на ателофобия трябва да се извършва от специалист по психично здраве, като психиатър, психолог или лицензиран терапевт. Те ще основават диагнозата на диагностиката в новото издание на Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM-5) от Американската психиатрична асоциация.

„Диагностицираме и лекуваме емоционален дистрес само когато той се изпитва с висока интензивност и честота“, казва Бодурян-Търнър. Тя обяснява, че страдащият от страха трябва да съобщи за трудности при контролирането на страха, което води до влошаване на тяхното социално и професионално функциониране.

„Най-често хората, страдащи от ателофобия, могат също да търсят терапия, за да се обърнат към коморбидна диагноза като клинична депресия, тревожност и / или употреба на вещества“, казва Saltz. Това е така, защото ателофобията може да причини депресия, прекомерна употреба на вещества и паника, когато е изтощителна и парализираща.

Намиране на помощ за ателофобия

Ако вие или някой, когото обичате, се справяте с ателофобия, търсенето на помощ е първата стъпка в научаването как да се откажете от перфекционистичните качества.

Има терапевти, психолози и психиатри с опит във фобиите, тревожните разстройства и перфекционистичните проблеми, които могат да работят заедно с вас за разработване на план за лечение, който може да включва психотерапия, лекарства или групи за подкрепа.

Не сте сигурни откъде да започнете? Ето няколко връзки, които да ви помогнат да намерите терапевт във вашия район, който може да лекува фобии.

• Асоциация за поведенчески и когнитивни терапевти
• Асоциация за безпокойство и депресия на Америка

Как се лекува ателофобията?

Подобно на други специфични фобии, ателофобията може да бъде лекувана с комбинация от психотерапия, лекарства и промени в начина на живот.

Добрата новина, казва Салц, е, че лечението е ефективно и варира от психодинамична психотерапия до разбиране на несъзнателните двигатели на необходимостта да бъдем перфектни до когнитивна поведенческа терапия (CBT) за промяна на негативните мисловни модели и терапия с експозиция, за да десенсибилизира човека до неуспех.

Бодурян-Търнър посочва, че показва, че CBT е най-ефективен при лечението на тревожност, страх и депресия. „Чрез когнитивно преструктуриране целта е да се променят основните мисли и система от вярвания, а чрез поведенческа терапия работим върху излагането на страховите стимули, като грешки и модифициране на поведенческия отговор“, казва тя.

През последните години Бодурян-Търнър казва, че вниманието се оказва ефективно допълнение към CBT. И в някои случаи тя казва, че може да се обмислят и лекарства за лечение на съпътстващи симптоми като тревожност, депресия и нарушение на съня.

Каква е перспективата за хората с ателофобия?

Лечението на ателофобия, както и всички други фобии, отнема време. За да бъдете ефективни, трябва да потърсите професионална помощ. Работата с експерт по психично здраве ви позволява да се справите с мислите и убежденията, които стоят зад вашия страх да не направите грешки или да не сте перфектни, като същевременно научите нови начини за справяне и справяне с тези страхове.

Намирането на начини за минимизиране на физическите и емоционални симптоми, свързани с ателофобията, също е от решаващо значение за цялостното ви здраве. Проучване от 2016 г. установи, че хората със специфична фобия имат повишена вероятност за дихателни, сърдечни, съдови и сърдечни заболявания.

Ако сте готови да се ангажирате с редовна терапия и да работите с терапевта си за лечение на други състояния, които могат да придружават ателофобия, прогнозата е положителна.

Долния ред

Чувството, че сте обхванати от страха от несъвършенство, може сериозно да повлияе на живота ви. Винаги се притеснявате дали не правите грешки или не сте достатъчно добри, може да ви парализира и да ви попречи да изпълнявате много задачи в работата, вкъщи и в личния си живот.

Ето защо е важно да потърсите помощ. Лечения като когнитивна поведенческа терапия, психодинамична психотерапия и внимателност могат да помогнат за управлението и преодоляването на ателофобията.