8 ползи от физическата активност за възрастните хора

Съдържание

• Ползи от физическата активност за възрастните хора
• Как да започнем физическа активност за възрастни хора
• Физическа активност за хипертоници в напреднала възраст
• Физическа активност за затлъстели възрастни хора
• Тай Чи Чуан за възрастни хора

Физическата активност за възрастните хора е много важна за насърчаване на чувството за благополучие, укрепване на костите, подобряване на имунната система и укрепване на мускулите, помагайки за по-доброто ходене и предотвратявайки заболявания като остеопороза, депресия и диабет например.

Важно е упражненията да се изпълняват редовно, след освобождаване от кардиолога и гериатъра и под ръководството на специалист по физическо възпитание или физиотерапевт, тъй като по този начин е възможно възрастните хора да изпълняват най-добрите упражнения и да имат максимални предимства.

Ползи от физическата активност за възрастните хора

За възрастните хора да имат максимални ползи е важно те да изпълняват упражненията редовно под ръководството на обучен специалист и да имат балансирана и здравословна диета. Основните ползи от физическата активност са:

1. Предотвратява и помага в борбата с болести като хипертония, инсулти, разширени вени, затлъстяване, диабет, остеопороза, рак, тревожност, депресия, сърдечни и белодробни проблеми;
2. Подобрява мускулната сила, намалявайки риска от падания и улеснява движенията на ръцете, краката и багажника;
3. Намалява употребата на лекарства, защото подобрява чувството за благополучие, намалявайки болката;
4. Повишава апетита;
5. Благоприятства укрепването на имунната система;
6. Подобрява общата физическа подготовка;
7. Намалява социалната изолация, защото увеличава близостта с други хора;
8. Повишава самочувствието, увереността и приемането на образа, който възрастният човек има за себе си, като донася по-общо благосъстояние.

Разтягането на мускулите и ставите също е много подходящо за правене у дома, подобряване на кръвообращението, мобилността и физическото и емоционално благосъстояние. Вижте във видеото по-долу няколко примера за разтягане, което може да се направи у дома:

Как да започнем физическа активност за възрастни хора

Като цяло на ранен етап се препоръчват дейности с ниско въздействие като ходене, бални танци и аквааеробика, като винаги се избягва рискът от мускулни увреждания и претоварване на ставите. Преди да започнат какъвто и да е вид физическа активност, възрастните хора трябва да бъдат ръководени от физически педагог или физиотерапевт, за да дефинират индивидуална програма за упражнения, както е показано по-долу:

• Период на загряване: 10 минути през леки разходки, нагоре и надолу по стълби, плуване, колоездене или дори ежедневни дейности като домакински задължения, градинарство и танци;
• Дихателни упражнения: трябва да се извършва по време на програмата, между едно упражнение и друго;
• Разтягания: подобряване на движенията на ръцете, краката и торса;
• Упражнения за подобряване на баланса и координацията: ходене на върха на пръстите и петите, ходене напред, назад и встрани, преодоляване на препятствия на пода;
• Тренирайте ловкост и вървете по-бързо;
• Упражнения за подобряване на мускулната сила: използване на гири и предпазители за пищяла;
• Релаксация: период назад за успокоение и почивка.

Важно е да се подчертае, че всяка физическа активност трябва да бъде адаптирана към възрастните хора и за предпочитане да се извършва в групи или по двойки, така че да бъде по-мотивираща, като по този начин се избягва изоставянето от тази дейност. Вижте няколко упражнения, които могат да се практикуват у дома.

Физическа активност за хипертоници в напреднала възраст

Физическата активност за възрастни хора с хипертония спомага за подобряване на кръвообращението, увеличава обема на кръвта в тялото и подобрява цялостната физическа форма. В такива случаи са показани дейности като ходене и водна аеробика, винаги под ръководството на кардиолог и придружени от специалист по физическа активност, за да се контролират всички промени в стойностите на кръвното налягане.

Физическа активност за затлъстели възрастни хора

В случай на възрастни хора с наднормено тегло, физическата активност има множество предимства, включително намаляване на теглото и количеството мазнини, увеличаване на мускулите и подобряване на енергията и чувството за благополучие.

При възрастни хора с затруднения поради болки в мускулите и ставите, ходенето и упражненията във водата могат да бъдат посочени на ранен етап. Тъй като възрастни хора с малко ограничения, могат да се препоръчат занимания във фитнеса, като аеробика, тренировки с тежести, колоездене или дори бягане на бягаща пътека.

Тай Чи Чуан за възрастни хора

Въпреки че не е много чест вариант, практиката на Тай Чи Чуан носи много ползи за възрастните хора, тъй като тази дейност помага за укрепване на мускулната система, работи за баланса на тялото и подобрява когнитивната част на мозъка, поради концентрацията, която се изисква по време на класовете.

Освен това помага за предотвратяване на падания при възрастните хора, като се избягват усложненията му, като фрактури и как се провеждат класове в групи, помага за борба със самотата, като е полезен за предотвратяване на депресия, често срещана в тази възрастова група. Вижте други ползи за здравето от тай чи чуан.

Няма противопоказания за тази практика. Само хората, които имат сърдечни заболявания, трябва да обмислят ситуацията със своите лекари, преди да започнат уроци.