Какво е средното тегло за мъже?

Съдържание

• Как американците се сравняват с останалия свят?
• Как се определят границите на теглото?
• Каква е връзката между височината и теглото?
• Какви са някои други начини да определите състава на тялото си?
• Съотношение талия-ханш
• Процент телесни мазнини
• Как можете да управлявате теглото си?
• Поставете реалистични цели за отслабване
• Спазвайте здравословна диета
• Обърнете внимание на размера на порциите
• Упражнявай се всеки ден
• Какво е за внос?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Колко тежи средният американец?

Средностатистическият американец на 20 години и повече тежи. Средната обиколка на талията е 40,2 инча, а средната височина е малко над 5 фута 9 инча (около 69,1 инча).

Когато се разбият по възрастови групи, средните тегла за американските мъже са както следва:

С течение на времето американските мъже се увеличават както по ръст, така и по тегло. , средният мъж тежал 166,3 паунда и бил висок 68,3 инча (малко над 5 фута 8 инча).

Американските жени също съобщават за увеличаване на ръста и теглото с течение на времето.

, средната жена тежала 140,2 килограма и била висока 63,1 инча. За сравнение, тежи 170,6 паунда, има обиколка на талията 38,6 инча и е малко под 5 фута 4 инча (около 63,7 инча).

Ето повече за това защо се случва и какво можете да направите, за да поддържате теглото си в здравословен диапазон за вашия ръст.

Как американците се сравняват с останалия свят?

Средното тегло на хората в САЩ и Северна Америка като цяло е по-високо от всеки друг регион в света.

През 2012 г. BMC Public Health отчита следните средни тегла по региони. Средните стойности са изчислени, като се използват данни от 2005 г. и се разчита на комбинирани статистически данни за мъже и жени:

• Северна Америка: 177,9 паунда
• Океания, включително Австралия: 163,4 паунда
• Европа: 156,1 паунда
• Латинска Америка / Карибите: 149,7 паунда
• Африка: 133,8 паунда
• Азия: 127,2 паунда

Средното световно тегло за възрастен е 136,7 паунда.

Как се определят границите на теглото?

Събирането на средно тегло е достатъчно просто, но определянето на здравословно или идеално тегло е малко по-сложно.

Един от най-често срещаните инструменти за това е индексът на телесна маса (ИТМ). ИТМ използва формула, която включва вашия ръст и тегло.

За да изчислите своя ИТМ, разделете теглото си в лири с височината си в квадратни сантиметри. Умножете резултата по 703. Можете също да въведете тази информация в.

За да разберете дали вашият ИТМ е нормален или попада в друга категория, консултирайте се с информацията по-долу:

• Поднормено тегло: всичко под 18.5
• Здравословни: нещо между 18.5 и 24.9
• Наднормено тегло: нещо между 25 и 29.9
• Затлъстяване: всичко над 30

Въпреки че ИТМ не измерва директно телесните мазнини, резултатите му корелират до известна степен с резултатите от други методи за измерване на телесните мазнини.

Някои от тези методи включват:

• измервания на дебелината на кожната гънка
• денситометрия, която сравнява тежестите, взети във въздуха, с тежестите, взети под водата
• анализ на биоелектричния импеданс (BIA), който използва скала, която включва електроди; повече електрическо съпротивление е свързано с повече телесни мазнини

Каква е връзката между височината и теглото?

ИТМ не винаги е перфектен инструмент за преценка дали теглото ви е в здравословен или нормален диапазон.

Един спортист, например, може да тежи повече от несъстезател със същата височина, но да е в много по-добро физическо състояние. Това е така, защото мускулите са по-плътни от мазнините, което допринася за по-голямо тегло.

Полът също е съображение. Жените са склонни да съхраняват повече телесни мазнини от мъжете. По същия начин възрастните възрастни са склонни да носят повече телесни мазнини и имат по-малко мускулна маса от по-младите възрастни със същата височина.

Ако търсите разумна оценка на идеалното тегло за вашия ръст, помислете за следната таблица:

Какви са някои други начини да определите състава на тялото си?

Едно от основните ограничения на ИТМ е, че той не взема под внимание телесния състав на човек. Слаб мъж и мъж с широки рамене с една и съща височина може да имат много различни тежести, но да са еднакво годни.

Има и други измервания, които могат да ви дадат по-точна представа дали сте със здравословно тегло или не.

Съотношение талия-ханш

Едно такова измерване е съотношението между талията и ханша. Съотношението талия-ханш е важно, тъй като теглото, съхранявано в коремната област, ви излага на по-висок риск за определени здравословни състояния, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Измерванията ще се извършват в естествената ви талия (точно над корема), както и в най-широката част на бедрата и задните части.

През 2008 г. Световната здравна организация (СЗО) препоръча максимално съотношение между талията и ханша от 0,90 за мъжете и 0,85 за жените. Съотношенията съответно 1,0 и 0,90 излагат мъжете и жените на висок риск от здравословни проблеми.

Въпреки цялостната си полезност, съотношението талия-ханш не се препоръчва за всички. Някои групи, включително деца и такива с ИТМ над 35, може да открият, че други методи осигуряват по-точна оценка на тяхната годност.

Процент телесни мазнини

Има различни начини за определяне на процента на телесните мазнини, включително измерване на дебелината на кожните гънки и денситометрия. Вашият лекар или личен треньор може да бъде в състояние да извърши тези видове изследвания.

Онлайн калкулаторите могат също да използват измервания като височината, теглото и обиколката на китката, за да изчислят процента на телесните мазнини.

Американският съвет за упражнения (ACE), организация за фитнес професионалисти, използва следните класификации за процента на телесните мазнини при мъжете:

Как можете да управлявате теглото си?

Поддържането на здравословно тегло може да помогне за предотвратяване на редица проблеми, като например:

• сърдечно заболяване
• диабет тип 2
• артрит

Ако трябва да свалите няколко килограма, за да стигнете до идеалното си тегло, ето няколко ключови стъпки, за да стигнете до там:

Поставете реалистични цели за отслабване

Вместо да се фокусирате върху голяма цел с голяма картина, насочете се към малка цел. Например, вместо да бъдете настроени да губите 50 паунда тази година, целете загуба на паунд седмично.

Спазвайте здравословна диета

Вашата диета трябва да се фокусира главно върху следните храни:

• плодове
• зеленчуци
• цели зърна
• нискомаслени или обезмаслени млечни продукти
• постни протеини
• ядки и семена

Ограничете консумацията на добавени захари, алкохол и наситени мазнини.

Обърнете внимание на размера на порциите

Опитайте да намалите обичайните си порции за хранене наполовина. Ако обикновено имате две филийки пица в събота вечер, просто вземете една и малко салата. Хранителен дневник може да ви помогне да проследите какво и колко ядете.

Упражнявай се всеки ден

Насочете се към 30 до 40 минути дневно или поне 150 минути седмично. Вашият режим на упражнения трябва да включва кардио, силови тренировки и упражнения за гъвкавост. Можете също така да тренирате с приятел или член на семейството, за да ви мотивирате да станете и да се преместите.

Какво е за внос?

Въпреки че височината 69,1 инча и теглото 197,9 паунда може да е „средно“ за американец, това също показва ИТМ от 29,1 - най-високия край на класификацията за „наднормено тегло“. Средното не винаги означава идеално, поне в САЩ.

Трябва също да имате предвид, че има няколко различни формули и изчисления, използвани за определяне на идеалното тегло по отношение на височината. Нито един от тях не е перфектен. Може да имате точното тегло за вашата голяма рамка, въпреки че друга мярка може да ви обозначи като наднормено тегло.

Здравото тегло не винаги е гаранция за добро здраве. Можете да имате нормален ИТМ, но ако пушите и не се упражнявате или не се храните правилно, все още сте изложени на риск от сърдечни заболявания и други основни състояния.

Ако сте загрижени за здравето си, говорете с Вашия лекар.

Те могат да ви помогнат да разберете къде точно теглото ви попада в спектъра и как това може да се свърже с цялостното ви здраве. Ако е необходимо, те могат да ви помогнат да зададете добра целева тежест за вас и да работите с вас върху стратегии за достигане до там.