Тази техника за дишане на корема ще засили вашата йога практика

Съдържание

• Преглед за

Сейди Нардини (нашият любим лош йогин) е тук с дихателна техника, която сериозно ще промени вашата йога практика. Ако сте дишали нормално през потока си, това е добре и всичко, но този дъх с огън на корема има толкова много предимства, че никога няма да се върнете.Можете да практикувате тази дихателна техника сама по себе си, но когато я смесите с практиката си по йога, Сейди казва, че ще създадете допълнителна вътрешна топлина, ще изградите гръбначна и тазова опора и стабилност и ще оптимизирате метаболизма и храносмилането по начин, по който нормалните гърди- тежък йога дъх няма. Точно така-всичко това само от дишане по различен начин по време на кучетата надолу.

Хайде, опитайте седнал. След това го добавете към любимия си поток (като тази йога тренировка, стимулираща метаболизма).

1. Започнете да седите удобно, с кръстосани крака, коленичили или дори седнали на дивана. Представете си, че в центъра на корема ви гори пламък.

2. Докато вдишвате, отпуснете се и вдишайте в корема си. Представете си как пламъкът става по-топъл, по-голям и по-широк, разширявайки се в ниския ви корем, тазовото дъно, бедрата и долната част на гърба.

3. Издишайте и повдигнете тазовите мускули навътре и нагоре, сякаш се опитвате да прегърнете пламъка зад пъпа.

4. Можете да добавите движения на ръцете, за да визуализирате нарастването и свиването на пламъка. Започнете да държите ръце заедно, една върху друга и с длани нагоре, пред пъпа. По време на вдишването извадете ръцете надолу и сякаш държите голяма топка за упражнения пред себе си. По време на издишването ги върнете към пъпа си, с едната ръка в юмрук, а другата с купчина отдолу.

Ако усещате (и обичате) ~огъня~ на дъха на огъня на корема, трябва да разгледате 3-степенната йога-медитация на Сейди, за да излекувате безсънието.

Преглед за