Защо всички бегачи трябва да практикуват йога и баре

Съдържание

• Укрепване на мускулите, които са от решаващо значение за бягането
• Предотвратете наранявания при бягане
• Изградете психическа сила
• Преглед за

Допреди няколко години вероятно нямаше да намерите много бегачи в уроци по баре или йога.

„Изглеждаше сякаш йога и баре бяха наистина табу сред бегачите“, казва Аманда Нърс, елитна бегачка, треньор по бягане и инструктор по йога, базирана в Бостън. Бегачите често се чувстваха сякаш не са достатъчно гъвкави за йога, а Barre изглеждаше като модерен бутиков студиен клас, който щеше да дойде и да си отиде, казва тя.

Днес? Усещанията в YouTube помогнаха да се превърне „йога за бегачи“ в силно търсено нещо. Специфичните за бягане класове направиха практиката по-достъпна за неспециалисти, поддържайки много бегачи без наранявания и психически и физически силни. А студия като barre3 синхронизираха своите онлайн тренировки с приложението Strava, популярна платформа за проследяване на бягане.

„Някои от нашите най-ентусиазирани клиенти са бегачи, които са подобрили времето си, но са работили и чрез физическа болка и нараняване, което ограничава способността им да намерят радостта, която ги е накарала да бягат на първо място“, казва Съди Линкълн, съосновател и главен изпълнителен директор на barre3. "Нашите бегачи идват в barre3, за да тренират, да рехабилитират наранявания, а също и да развият умствена сила и концентрация." Много от главните треньори и инструктори на компанията сами са бегачи, добавя тя.

Разбира се, не *всеки* клас по барре и йога са създадени еднакво, така че ако искате да промените дните си без бягане, опитайте се да намерите студио, което предлага йога, насочена към бегачи (или нещо подобно) . Не само ще бъдете заобиколени от съмишленици (четете: не студио, пълно с експерти йоги, които правят напреднали пози), но тези класове обикновено са насочени към специфични мускули, които трябва да бъдат разтегнати или отворени (знаете ли, бедрата и подколенните сухожилия) , казва медицинската сестра. "По-възстановяващата или стречинг-фокусираната йога също работи като чудесна алтернатива на силовите тренировки или почивен ден."

Добрата новина е, че с онлайн тренировките (напр .: Cross-Training Barre Workout, всички бегачи трябва да останат силни) и IRL студията, сега имате повече възможности от всякога да намерите клас, който да работи за вас. След като намерите нещо, което харесвате, опитайте се да го превърнете в навик за един месец, за да можете да „щракнете“ с тренировката и да започнете да виждате някои от наградите по-долу.

Укрепване на мускулите, които са от решаващо значение за бягането

Бегачите са група, която може да бъде виновна, че прави малко повече от, добре, бягане. Но и йога, и баре предлагат някои физически предимства, които се изплащат по пътя.

Първо: „Класовете Barre са съсредоточени около ядрото“, казва Бека Лукас, собственик на Barre & Anchor, студио за барета в Уестън, Масачузетс. "Работите с корема си от самото начало на класа до самия край."

Това е от ключово значение, тъй като по -силното ядро ​​е може би най -важната мускулна група за силно бягане, отбелязва медицинската сестра. Вземете проучване, публикувано вСписание по биомеханика, който установи, че дълбоките основни мускули работят, за да разпределят по -равномерно натоварването при бягане, което вероятно позволява по -добро представяне и издръжливост. Йога, пълна с фокусирани върху ядрото движения (поза на лодка, воин III и дъски) – също е пълна с упражнения, фокусирани върху ab.

Балансиращите пози могат също да помогнат за укрепването на малки, но важни мускули в глезените, краката и сърцевината, от които бегачите трябва да се движат бързо и ефективно, обяснява медицинската сестра. И макар да не мислите да бягате като спорт с един крак, в много отношения е така. Кацате на един крак наведнъж. Работата с упражнения с един крак може да помогне за тренирането на тялото за тези движения на пътя.

По-общо взето обаче йога с нейния компонент на телесното тегло и баре с помощта на леките гири, които използвате в клас, може да служи като тренировка за сила на много бегачи.

Предотвратете наранявания при бягане

Фокусът върху разтягането (нещо, което вероятно често пропускате!) работи за подобряване на гъвкавостта, предотвратяване на наранявания и насърчаване на възстановяването, отбелязва Лукас. „Много бегачи идват при нас с подобни мускулни дисбаланси, които им помагаме да преодолеят“, добавя Линкълн. „Ние им помагаме да отворят бедрените си флексори и гръдния кош и да укрепят сърцевината, глутеусите и подколенните сухожилия за подобрена стойка и подравняване. (Не сте сигурни откъде да започнете? Стремете се да направите тези 9 разтягания, които трябва да правите след всяко едно бягане.)

Тъй като и йога, и баре са с ниско въздействие, те също така дават на ставите на бегачите така необходимата почивка, обяснява Лукас.

И все пак, докато се фокусира върхупредотвратяване нараняванията са изключително важни, добавя Линкълн, че тези видове студийни класове предлагат друга важна полза. „Също толкова важно за бегачите е да имат вдъхновяващо място да тренират, когато имат контузия.“

Тъй като и двете тренировки се променят лесно, все пак можете да получите добра тренировка, ако имате настройка, която ви предпазва от обичайния ви пробег. „Това е нещо, което е добре прието от високопроизводителната бягаща общност“, казва Линкълн.

Изградете психическа сила

„Като маратонец е наистина важно да бъдеш психически силен по време на състезание. Когато тялото започне да боли, трябва да можеш да използваш техники за дишане или мантри, за да се справиш“, казва сестра. (Свързано: Как олимпийската медалистка Дина Кастор тренира психическата си игра)

И докато психическите ползи от йога изглеждат доста очевидни (прочетете: шанс най -накрая да се отпуснете в Савасана, където ви насърчават да правите малко повече от да се отпуснете и да дишате), Barre ви изтласква психически от зоната ви на комфорт, казва Лукас. "Класовете са неудобни от началото до самия край, което може да бъде подобно на бягане. Тялото ви се възползва физически от упражненията, но и вие се възползвате психически." Фокусът върху формата и дишането ви помага да се свържете и навътре.

Преглед за