Най -добрите упражнения за облекчаване на всякакви наранявания при тренировка

Съдържание

• Преглед за

Независимо дали ходите редовно във фитнес залата, носите токчета всеки ден или просто седите прегърбени над бюро на работа, болката може да се превърне във ваш отвратителен помощник. И ако не се погрижите за тези дребни, но досадни болки сега, те могат да доведат до по-големи неуспехи по пътя.

Един от начините за борба с болката е да използвате упражненията като лекарство. Започнете, като мислите за тялото си като за цялостна единица, която работи заедно, а не като за сегментирани секции. Превод: Опитайте се да укрепите мускулите, които заобикалят и поддържат ставата или областта, която всъщност ви причинява болка. Така че, ако коленете ви болят, погледнете към бедрата и седалищните мускули; засилването им ще помогне за подравняване и стабилизиране на проблемното ви място. Всичко това е част от теорията за „лошия съсед“, която треньорът по бягане и личният треньор на Equinox Уес Педерсен ни обясни-известен още като нас. "хълбочната кост е свързана с бедрената кост" и т.н.

Пет често срещани горещи точки за болка включват глезените, коленете, бедрата, кръста и раменете. Помолихме експерта по пилатес и лицензиран физиотерапевт Алисеа Унгаро да сподели прости упражнения за укрепване, за да запази тези области на тялото – и техните съседи – щастливи и безболезнени. След това попитахме старши магистър по изследователски и програмен дизайн в Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, MS, за интелигентен план за валцуване на пяна. Защото е време всички най -накрая да научим какво да правим с тези странни, дълги тръби във фитнеса. Валянето с пяна е форма на самомиофасциално освобождаване, което помага за намаляване на сковаността на мускулите и увеличаване на обхвата на движение. Така че това е страхотен отборен играч в плана на играта срещу болката.

Важно е да имате предвид, че Вашият лекар винаги трябва да бъде Вашата първа линия на защита, когато се справяте с болката, независимо дали е хронична, спорадична, незначителна или интензивна. Следните упражнения и разтягане с пяна-ролер са предназначени да бъдат част от общ превантивен процес, а не метод за самолечение; винаги първо се консултирайте с Вашия лекар, за да разберете защо Ви боли и след това определете най -добрия подход за Вашите специфични нужди.

Готови ли сте да се почувствате по-добре сега (и завинаги)? Отидете в Рафинерия29 за вашия план за борба с болката.

Преглед за