Най -добрите и най -лошите диети, които можете да следвате тази година

Съдържание

• Най -добрите диети
• Най -лошите диети
• Други фитнес и здравни тенденции, които да наблюдавате през 2017 г
• Преглед за

През последните седем години, Американски новини и световен доклад пусна своята класация за най -добра диета, подчертавайки кои диети всъщност са здравословни и доказано ефективни и кои са просто прищявки. Класациите идват от експертен панел от диетолози, диетични консултанти и лекари, които попълват задълбочено проучване, оценяващо почти 40 от настоящите най-популярни диети – критерии като това колко лесна е да се следва диета и се вземат предвид хранителните пълнота. Основно диетите се преглеждат за тяхното цялостно здравословно състояние и устойчивост, но също така се преразглеждат в категории като „Най-добро за отслабване“ и „Най-добри диети на растителна основа“, тъй като избраният от вас хранителен режим трябва много да зависи от вашите специфични цел. (Внимавайте, това са правилата за растителна диета, които трябва да следвате.)

Най -добрите диети

Общият победител е Диетичните подходи за спиране на хипертонията (известна още като DASH диета), която заема първото място няколко пъти през последното десетилетие. Тази диета първоначално е създадена, за да помогне за понижаване на кръвното налягане, но също така допринася за отслабване и намалява риска от други основни здравословни проблеми като диабет, висок холестерол и сърдечни заболявания. Диетата DASH също е доста лесна за спазване, тъй като тя главно изисква да ядете здравословни, хранително плътни храни и няма крайни ограничения за това какво можете и какво не можете да ядете. Средиземноморската диета, която позволява умерени количества здравословни мазнини, и диетата MIND, комбинация от DASH и средиземноморската диета, която се фокусира върху здравето на мозъка, се класират на две и три-не е изненадващо, тъй като те също са любими сред диетолозите и здравни лекари. Най-добрата диета, ако искате да отслабнете, е Weight Watchers, а най-добрата за бързо отслабване (но не забравяйте дългосрочната си цел) беше програмата HMR, която използва заместители на храненето.

Най -лошите диети

Въпреки че емисията ви във Facebook може да е пълна с хора, които се впускат в Whole30 за месец януари като „ново начало“ за новата година, тя се класира като най -лошата диета като цяло за втора поредна година. Това се дължи главно на това, че диетата е толкова ограничаваща, принуждавайки хората да изрязват цели групи храни, които всъщност имат някои здравословни и хранително необходими качества. Въпреки че Whole30 обикновено води до известна загуба на тегло, хората са склонни да го връщат, след като отново започнат да се хранят нормално. Whole30, заедно с Paleo, бяха критикувани като неустойчиви в дългосрочен план и следователно не толкова ефективни. (Свързано: Може ли да се разболеете от палео?) Друга диета, която се класира ниско в списъка, беше диетата на Дюкан, която казва на хората на диета да ядат изключително високи нива на протеини и включва четири доста сложни фази. Не е толкова лесно да се следва и не е особено здравословно (имате нужда от повече от протеин, за да оцелеете!), Което вероятно е причината да се класира толкова ниско.

Други фитнес и здравни тенденции, които да наблюдавате през 2017 г

Освен класирането на диетите, Американски новини и световен доклад разгледаха и основните тенденции в диетата и хранителната индустрия. Голямото им изнасяне за 2017? Позитивността на тялото ще продължи да бъде нещо-особено по отношение на диета. [Да! #LoveMyShape] В техния доклад се отбелязва, че привържениците на идеологията body-pos смятат, че тя подобрява цялостното благосъстояние на диетите, което от своя страна може да помогне за преодоляване на нездравословни навици като преяждане с храна. Те също така вярват, че друг основен фокус за новата година ще бъде устойчивостта на диетата или колко добре можете да се придържате към здравословния модел на хранене в дългосрочен план. В края на краищата, ако диетата е толкова сложна, че не можете да разберете как да се придържате към правилата, или толкова ограничителна, че можете да я правите само в рамките на един месец, това вероятно няма да е добър избор за живота ви -месечен цикъл. Така че, докато тазгодишният списък с най-добрите и най-лошите диети може да не е чак толкова изненадващ, винаги е потвърждаващо да видим, че модните диети се пресяват до дъното на купчината. (За някои сериозно лоши диети на прищявка, вижте осемте най-лоши диети за отслабване в историята.)

Преглед за