Идеи за нискокалорична закуска, за да заредите деня си

Съдържание

• Смути със закуска Matcha
• Тост от авокадо и орех и клен
• Киноа Закуска Бурито Купа
• Домашна чиа гранола и кисело мляко
• Преглед за

Не подценявайте първото хранене за деня-безброй проучвания показват, че свалянето на протеини и хранителни вещества сутринта може не само да ви накара да се почувствате сити, но и да задържите желанието си настрана. А Доун Джаксън Блатнър, R.D.N., създаде тези четири рецепти с 400 калории, за да се възползва от важността на това ястие. Matcha е зелен чай на прах, така че е антиоксидантна мощност и ще нахрани нуждите ви от кофеин в ранните часове. Тостът с авокадо от орехи и явор доставя протеини и хранителни вещества направо в тялото ви, благодарение на покълналия хляб, и задоволява сладкото ви. И последните две рецепти, комбинациите с високо съдържание на протеин от киноа и яйца и семена от чиа и кисело мляко и двете ще ви помогнат да запазите пропадането на диетите (глада), докато не дойде време за вашата сутрешна закуска.

Смути със закуска Matcha

Изображения на Corbis

В блендер комбинирайте 1 чаена лъжичка матча зелен чай на прах, 1 1/2 чаши неподсладено ванилово бадемово мляко, 2 супени лъжици бадемово масло, 1 банан и 1/4 чаша лед. Блендирайте до гладкост. (Харесвате вкуса? Опитайте тези 20 гениални начина за използване на мача.)

Тост от авокадо и орех и клен

Изображения на Corbis

Препечете две филийки покълнал пълнозърнест хляб. В малка купа намачкайте 1/2 авокадо до полугладкост, разделете авокадото между тостове и намажете. Към всяка филия добавете 1 супена лъжица нарязани орехи, 1/4 чаена лъжичка кленов сироп и 1/4 чаена лъжичка канела.

Киноа Закуска Бурито Купа

Изображения на Corbis

В тиган на средна температура, загрейте 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин. Добавете 1 скилидка чесън, смлян и 2 чаши нарязано зеле. Запържете, докато зелените омекнат, около 2 минути. Добавете 2 яйца и бъркайте с зеле, докато яйцата се сварят. В купа добавете 1/2 чаша варено киноа и 2 супени лъжици прясно нарязан кориандър и разбъркайте. Отгоре сложете киноа с яйчена смес, 2 супени лъжици гуакамоле и 2 супени лъжици прясна салса.

Домашна чиа гранола и кисело мляко

Изображения на Corbis

Към тиган на среден огън добавете 1/4 чаша валцувани овесени ядки, 2 супени лъжици неподсладени кокосови стърготини, 1 супена лъжица семена от чиа, 1 чаена лъжичка мед, 1 чаена лъжичка кокосово масло и 1/4 чаена лъжичка канела. Препечете до златисто, около 6 минути, като разбърквате редовно. В малка купа добавете 1/2 чаша обикновено 2 процента гръцко кисело мляко и 1 чаша пресни плодове. Отгоре намажете с гранола.

P.S .: Няма време да си направите сами гранола? Опитайте Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola или Food for Life Езекиел Лен Покълнали пълнозърнести зърнени храни.

Преглед за