Тригери за преяждане

Съдържание

• Преглед за

Ааа, лято. С пайовете и бисквитките за зимни празници, които са далеч зад нас, можем да издишаме облекчение и да се вдигнем през тези топли месеци с няколко пречки с високо съдържание на мазнини по пътя ни, нали? Познай отново. Повечето от нас имат „празник“-всеки празник, който включва център за храна-поне два пъти месечно, целогодишно.

„През по-топлите месеци имате Ден на майката, Ден на бащата, четвърти юли и може би сватби и душове, рождени дни и така нататък“, посочва личният треньор Сюзън Кантуел, автор на Ум над въпроса: Личен избор за цял живот във фитнес (Stoddart Publishing, 1999). "И с всичко това идва манталитетът на" изчакване ", че можете да си починете от здравословното хранене." Резултатът: саботиран план за хранене.

Но вместо да позволите на храната да ви контролира, можете да обърнете масата с няколко стратегии. Някои стъпки за борба с преяждането задейства целогодишно:

1. Очертайте скритите си празници. Маркирайте своя плановик-запишете всички събития, натоварени с храна, които очаквате да срещнете през следващите месеци, а не само големите. Например, не забравяйте партито за рожден ден в офиса, барбекюто на Деня на труда, предстоящата ваканция или събирането на семейството. „Когато седна с клиенти, те често са шокирани да открият, че имат до четири до 10 събития на месец, през които са подтикнати да преяждат“, казва Кантуел.

2. Играйте атака, а не защита. След като вашите ваканции са идентифицирани, направете малък план за игра, преди да се отправите към всеки от тях. Когато е възможно, решете предварително колко ще ядете и пиете. Една полезна стратегия за събития в ресторанта: Обадете се и поискайте факс копие от менюто - можете да вземете решение за хранене преди да тръгнете, без натиск от страна на връстниците.

3. Привличайте съюзници. Семейните събития могат да бъдат най -сложните, с техните изкусителни хранителни традиции и посланието да изядете всичко в чинията си. Комуникацията е ключова. „Преди да отидете, обадете се и кажете:„ Това се опитвам да направя и по този начин можете да ми помогнете “, казва Кантуел, независимо дали това иска от семейството ви да ви приготви печен картоф отстрани или сервирайте соса в лодка, вместо върху храната.

4. Почувствайте как се изгражда увереността си. Разбира се, не всеки ще ви посрещне или ще ви помогне. А за някои хора е изкушаващо да заобиколят изцяло събитията-краткосрочна стратегия, която не може да се задържи вечно. Отначало „много жени се чувстват така, сякаш кръстосват сервитьор или неудобстват другите с избора на храна“, казва Кантуел. За щастие това самосъзнание отшумява. Обобщава Cantwell: „Когато станете по -удобни в избора си, ще станете по -уверени, като ги правите пред други хора.“

Преглед за