Нормално ли е натъртването след валяне на пяна?

Съдържание

• Преглед за

Разточването на пяна е една от онези „толкова боли“ любовта и омразата. Страхувате се от него и го очаквате с нетърпение едновременно. Това е от съществено значение за възстановяването на мускулите, но как можете да разберете дали сте отишли ​​твърде далеч с тази „добра“ болка?

Първият ми опит с търкаляне на пяна беше мъчителен; след като физиотерапевт ми каза, че имам "най -стегнатите IT ленти", които някога е виждал, той обясни как ще ми ги разгърне и че ще боли и че ще натърти следващия ден - но нямаше за какво да се притеснявате.

Той беше прав - имах синьо -зелени синини от бедрото до коляното за около пет дни. Беше странно, но се почувствах по -добре, след като синините отшумяха. От този момент нататък се ангажирах редовно да пускам моите извънредни IT групи.

Имали ли сте някога синини след валцуване на пяна? Опитът ми с натъртвания преди години беше забравен доскоро, когато търкалях моите VMO мускули с топка за лакрос - и впоследствие ги насинявах. Консултирах се с д-р Кристин Мейнс, PT, DPT и Майкъл Хелър, координатор за анализ на спортните постижения в Професионалната физическа терапия, за да попитам тяхното мнение относно натъртвания след разпенване.

Нормално ли е натъртването?

Кратък отговор? да. "Особено, ако сте наистина стегнати в тази област", каза д -р Мейнс, или "ако това е първият път, когато го изпълнявате", каза Хелър. Друга причина да имате синини? Ако останете в една зона твърде дълго. Д-р Мейнс отбеляза, че ако търкаляте една мускулна област за две до три минути, на следващия ден със сигурност ще видите синини.

Какво причинява синини?

Когато се търкаляте с пяна, вие разкъсвате белези и сраствания (специфичен вид белези, които възникват от възпаление, травма и т.н.). Когато поставите „натиск с телесно тегло върху концентрирана миофасциална област“, ​​вие „разрушавате срастванията, както и [създавате] малки разкъсвания в стегнати мускулни влакна“, каза Хелър. "Това причинява задържане на кръв под кожата, което създава вид на синина."

Няма за какво да се притеснявате, но не търкаляйте тази област отново, докато синината не се изчисти. . . оу!

Колко далеч е твърде далеч?

Как да разберете разликата между нормалния дискомфорт и болката, причиняваща нараняване? „Разточването на пяна се извършва до толерантност и праг на нивото на болка на човек“, каза д -р Мейнс. "Ако е твърде болезнено, не го правете." Изглежда доста просто, нали? Не го натискайте твърде далеч и не забравяйте да се разтегнете. „Ако причинява повече вреда, отколкото полза (физически и психически), и ако е твърде болезнено, не можете да понасяте, спрете“, каза тя. "Това не е за всеки и няма да направи или наруши възстановяването ви, ако не се разпените!"

Що се отнася до прага на болката, тя каза, че има "добра болка", която е подобна на усещането за дълбокотъкан масаж и че ако я изпитате, продължете с подвижния си режим.

Можете ли да прекалите с валцуването с пяна? Хелър казва не. "Не можете да прекалявате с валцуването с пяна, тъй като тя може да се извършва седем дни в седмицата и дори служи като добро загряване и охлаждане при тренировка."

Използвайте тези насоки:

• Останете в зоната само от 30 секунди до една минута.
• Не търкаляйте наранена зона, освен ако не е посъветван от медицински специалист (включително най-близкия физиотерапевт).
• Ако болката е повече от някаква болезненост/стягане, спрете.
• Разтягайте се след това – „Трябва да допълвате разтягането, за да бъде валцуването на пяна ефективно“, каза д-р Мейнс.

Тази статия първоначално се появи в Popsugar Fitness.

Още от Popsugar Fitness:

Точно това се случва с тялото ви, когато не почивате

Тези 9 задължителни неща за възстановяване са вашите спасители след тренировка

9 неща, които трябва да правите след всяка тренировка

Преглед за