Колко калории изгаряте с вдигане на тежести?

Съдържание

• Аеробни срещу анаеробни
• Добавени предимства на силовите тренировки
• Кои движения изгарят най-много?
• Знайте какво правите

Що се отнася до загуба на тегло, или по-скоро загуба на мазнини, първата грижа на много хора е изгарянето на калории. Дългогодишното убеждение е, че създаването на калориен дефицит - където изгаряте повече калории, отколкото приемате - може да ви помогне да свалите няколко килограма или размери.

Докато кардио упражненията, като бягане или ходене, често се възприемат като най-добрият начин за това, се оказва, че вдигането на тежести също може да помогне.

Аеробни срещу анаеробни

За да разберете връзката между теглото и калориите, трябва да знаете разликата между аеробни и анаеробни упражнения.

Устойчивите аеробни упражнения, като постоянен джогинг или колоездене, са с ниска интензивност и по този начин могат да се правят за по-дълъг период от време. Вашето тяло получава достатъчно кислород, за да можете да продължите да правите това, което правите.

Анаеробните упражнения, подобно на вдигането на тежести, от друга страна са с висока интензивност. С бързи изблици на упражнения с висока интензивност, тялото ви не получава достатъчно кислород, за да достави мускулите ви достатъчно бързо, така че клетките вместо това започват да разграждат захарите. Тъй като това ниво на интензивност не може да се поддържа много дълго, анаеробните упражнения са склонни да бъдат краткотрайни.

„Силовите тренировки не са силно аеробни упражнения, така че много хора вярват, че това не е добър начин за изгаряне на мазнини“, обяснява Роки Снайдър, CSCS, NSCA-CPT, от Rocky’s Fitness Center в Санта Круз, Калифорния. Снайдер казва, че те са правилни по някакъв начин, но че силовите тренировки могат да изгарят мазнини по начини, които другите упражнения не могат.

Анаеробните упражнения може да са краткотрайни, но ефектът от изгарянето на калории не е такъв.

„Веднага след силова тренировка, тялото трябва да попълни източената енергия и да възстанови причинените мускулни увреждания“, казва Снайдер. „Процесът на ремонт използва аеробна енергия в продължение на няколко часа.“

С други думи, по-интензивните упражнения като тренировки с тежести и сила изгарят калории и мазнини за по-дълго време след тренировка, отколкото аеробните упражнения с по-ниска интензивност.

Добавени предимства на силовите тренировки

Снайдер казва, че най-добрият режим на тренировка е този, който включва както аеробни, така и анаеробни упражнения, но добавя, че вдигането на тежести може да осигури някои допълнителни предимства.

„Допълнителната полза от вдигането на тежести е адаптацията, която изпитват мускулите“, обяснява той. „Мускулите ще нараснат и ще увеличат производството на сила или силата.“ И именно този мускулен растеж води до друг полезен страничен ефект - засилване на метаболизма.

„Един килограм мускул изисква шест до 10 калории на ден, за да се поддържа. Следователно, редовната рутина на вдигане на тежести ще увеличи метаболизма на човека и колко калории той изгаря. "

Кои движения изгарят най-много?

Вдигането на тежести, които използват множество мускули, са тези, които изграждат най-много мускули. Снайдер казва, че можете да опитате тези пет хода без добавено тегло (като използвате само телесно тегло за съпротива). След това започнете да добавяте тежести за по-голяма печалба.

1. Клекове
2. Напади
3. Мъртва тяга
4. Набирания
5. Лицеви опори

Знайте какво правите

Както при всяка програма за упражнения, Снайдер казва, че има рискове. Когато започнете рутинна тренировка за сила без напътствия, не само рискувате с лоша форма, но и с риск от нараняване.

Потърсете съдействието на личен треньор, който е запознат с биомеханиката. Те могат да ви покажат правилната форма, както и да ви помогнат да подобрите стойката и движенията си.

Вдигането на тежести изгаря някои калории. Истинската му полза е, че може също да помогне за изграждане на мускули, добавяне на сила и дори подобряване на костната плътност и Когато се добави към режим на упражнения, който включва аеробни упражнения и разтягане, той осигурява максимална полза.