Как да се лекува цервикалгия (болка във врата)

Съдържание

• 1. Спокойно
• 2. Опитайте студен компрес
• 3. Последвайте с топъл компрес
• 4. Използвайте извънборсови болкоуспокояващи
• 5. Разтегнете го
• Вратът се разтяга
• Главата се обръща
• 3 йога пози за Tech Neck
• 6. Останете в движение
• 7. Практикувайте добра стойка
• Когато седите
• При изправяне
• Когато лежите
• 8. Вижте хиропрактор
• 9. Направете си масаж
• 10. Спи с възглавница за врата
• 11. Погледнете към акупунктурата
• Кога да посетите Вашия лекар

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Това ли е причина за безпокойство?

Болката в шията се нарича още цервикалгия. Състоянието е често срещано и обикновено не е причина за притеснение. Болката във врата може да се случи по много причини и обикновено може да бъде отстранена чрез прости промени в начина на живот.

Например, мускулите ви може да са напрегнати от седене с часове на работа с лоша стойка. Болката във врата може да е резултат и от нараняване в резултат на автомобилна катастрофа или дори мускулно натоварване от прекомерно разтягане по време на тренировка.

Други симптоми включват:

• болка във врата, която се влошава, ако държите главата си на едно място
• стягане или спазми в мускулите на врата
• затруднено движение на главата
• главоболие

Въпреки че това състояние може буквално да е болка във врата, можете да направите много неща, за да го лекувате у дома. Всъщност, голям брой хора, които имат болки във врата, могат да видят големи подобрения само за две до три седмици домашни грижи.

1. Спокойно

Знаете ли, че главата ви тежи около колосалните 12 килограма? Това е много за вашите мускули и връзки, които да поддържате през целия ден през многото си дейности. Болката във врата ви може да е резултат от прекалено много.

Един от начините да помогнете при тази болка е да се отпуснете. Вземете един до три дни почивка, за да правите нещо тежко. Дейностите, които трябва да избягвате, включват упражнения с тежести, като бягане, туризъм или игра на тенис и вдигане на тежки тежести.

2. Опитайте студен компрес

Опитайте се да намалите както болката, така и възпалението, като нанесете на врата си студен пакет с лед или лед, увит в кърпа. Можете да прилагате тази студена терапия върху зоната до 20 минути няколко пъти на ден. Ако имате диабет или проблеми с кръвообращението, трябва да ограничите използването на лед само до 10 минути наведнъж.

3. Последвайте с топъл компрес

Можете също така да редувате студената терапия с топлина. С топлина работите за облекчаване на мускулното напрежение и болка. Може да искате да вземете топъл душ или да задържите подгряваща подложка на врата си. Отново прилагайте тази терапия до 20 минути, но само 10, ако имате проблеми с кръвообращението.

4. Използвайте извънборсови болкоуспокояващи

Можете да намерите разнообразие от различни болкоуспокояващи (OTC) болкоуспокояващи във вашия ъглов магазин за лекарства. Ацетаминофенът (тиленол) е популярен вариант. Има и ибупрофен (Advil, Motrin IB), който съчетава облекчаване на болката с противовъзпалителна сила. Напроксен натрий (Aleve) е друга възможност.

Без значение кой обезболяващ препарат изберете, болката във врата ви може да продължи известно време.

5. Разтегнете го

Отнемането на време за разтягане на врата всеки ден също може да помогне.Може да искате да изчакате да правите някакви упражнения, докато най-лошата болка отзвучи.

Преди да опитате някой от тези движения, помислете дали да не загреете зоната с нагревателна подложка или да ги изпълните след топъл душ или вана.

Вратът се разтяга

1. Очакваме с нетърпение. Просто приведете бавно брадичката си до гърдите. Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди. Върнете се обратно в изходната си позиция.
2. Наклонете главата си назад и погледнете нагоре към тавана. Задръжте за 5 до 10 секунди. Върнете се в изходна позиция.
3. Внимателно приведете лявото ухо към лявото рамо, без действително да осъществявате контакт. Само накланяйте главата си, докато леко не се разтегнете във врата. Задръжте за 5 до 10 секунди. Върнете се в изходна позиция.
4. Повторете този ход от дясната си страна.
5. Повторете цялата последователност още три до пет пъти.

Главата се обръща

След като изпънете врата си до основния обхват на движение, можете да работите и върху малкото завъртане на врата.

• Лице напред.
• Обърнете главата си на една страна, сякаш гледате през рамото си. Задръжте за 5 до 10 секунди.
• Бавно завъртете на 180 градуса в другата посока. Задръжте отново за 5 до 10 секунди.
• Повторете тази последователност три до пет пъти.

След като сте подгряли, можете да приложите така нареченото свръхналягане, за да удължите участъците, които току-що сте опитали.

1. Седнали, поставете дясната си ръка под десния крак. Това ще държи дясното ви рамо надолу.
2. Поставете лявата си ръка над главата си, така че да можете да покриете дясното си ухо с лявата ръка.
3. Придвижвайки лявото си ухо към (но всъщност не докосвайки) лявото си рамо, както при ротациите, внимателно дръпнете с лявата ръка, за да добавите допълнително разтягане.
4. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
5. Повторете с другата страна.
6. Поправете се да направите това разтягане три пъти от всяка страна.

3 йога пози за Tech Neck

6. Останете в движение

Престоят в едно положение твърде дълго може да причини болка във врата. Всъщност трябва да се стремите да ставате или да се движите на всеки 30 минути от седнали или изправени позиции.

Въпреки че може да искате да си починете през първите няколко дни след нараняване на врата, навлизането в редовни упражнения може да помогне в дългосрочен план. Опитайте да правите аеробни упражнения, като ходене или използване на стационарно колело.

7. Практикувайте добра стойка

Намаляването през целия ден може да създаде много болки. Погледнете се в огледалото, за да видите дали стоите или седите изправени. В противен случай може да напрягате мускулите и връзките, които поддържат различни части на тялото ви, като главата, създавайки болка във врата.

Какво точно е добрата поза? Отговорът зависи от това дали седите, стоите или лежите.

Когато седите

Трябва да избягвате кръстосването на краката. Вместо това опитайте да поставите краката си на пода или дори подложка за крака. Ще искате да запазите малко разстояние между задната част на коленете и предната част на седалката. Опитайте да държите коленете си на бедрата или под тях. Ако вашият стол има регулируема облегалка, уверете се, че поддържа долната и средната част на гърба ви. След това отпуснете раменете си и станете от време на време, за да се разтегнете.

При изправяне

Ще искате да съсредоточите тежестта си върху топките на краката си и да държите коленете леко свити. Краката ви трябва да са на разстояние от раменете. Нека ръцете ви падат естествено до стените на тялото. Приберете сърцевината си и застанете изправени с леко издърпани назад рамене. Устоявайте на желанието да държите главата си напред, назад или дори встрани - най-добре е неутрално. Ако стоите дълго време, преместете тежестта си от пръстите на петите или от единия крак на другия.

Когато лежите

Важно е да се уверите, че използвате матрак, който работи най-добре за вас. Фирмата може да е най-подходяща за болки в гърба и шията. Спането с възглавница също може да помогне. Ако спите на стомаха, може да опитате да промените позицията си. Точно така, дори ощипване като спане на страна или гръб може да помогне. Опитайте да поставите възглавница между коленете си, ако спите настрани, тъй като това може да помогне на тялото ви да бъде в по-добро положение.

8. Вижте хиропрактор

Може би сте чували, че посещението при хиропрактор може да помогне при всякакви болки. Вярно е. Хиропрактичните корекции са насочени към гръбначния стълб. Вратът се нарича още шиен отдел на гръбначния стълб, така че хиропрактиците обработват и тази област на тялото. Всичко това напукване, което ще чуете, всъщност е от много контролирани сили, приложени върху ставите ви.

Обадете се предварително, за да попитате за цената. Не всички застрахователни превозвачи покриват хиропрактиката. Някои офиси предлагат това, което се нарича ценообразуване с плъзгаща се скала според вашата способност да плащате. Важно е да се отбележи, че корекциите обикновено осигуряват само краткосрочно облекчение, така че може да се наложи да продължите много пъти, за да останете без болка.

9. Направете си масаж

Възпалените мускули също могат да реагират добре на масаж от лицензиран специалист. По време на сеанс на масаж, мускулите и другите тъкани на врата ви се манипулират. Това помага на кръвта и другите течности да текат свободно.

Няма много научни доказателства, че масажът помага значително при болки във врата. Въпреки това, може да е добра допълнителна терапия, която да се комбинира с други лечения, препоръчани от Вашия лекар.

10. Спи с възглавница за врата

Възглавница за врата може да направи или наруши нощта ви на сън. Ефектите могат да продължат и до следващия ден. Много различни възглавници на пазара трябва да помогнат при болки във врата. Доказателствата, за които работят, са по-скоро анекдотични, отколкото научно обосновани.

Алисън Фрийър в Списание Ню Йорк наскоро сподели, че определена марка „е спряла болката във врата и рамото й студена.“ Какво работи за нея? Триядрената петитна възглавница за шийката на матката. Тази възглавница има триъгълно приспособление в центъра, което помага да се люлее главата ви по време на сън. С други думи, това помага да се поддържа вашата цервикална извивка. Той се предлага в седем различни размера, за да отговаря на различни размери и форми на тялото. По-свободни споделя, че е закупила дребната версия и че обикновените или по-големите версии всъщност може да са твърде големи за някои хора.

Друга марка, която може да опитате, е Tempur-Pedic. Размерът на възглавницата, която избирате, се основава на вашия ръст, тип тяло и позиция на сън. Той има специален контурен дизайн, който помага да ергономично да люлеете главата и врата си, докато спите.

11. Погледнете към акупунктурата

Акупунктурата е алтернативно лечение, често използвано за облекчаване на болката. Извършва се чрез поставяне на малки иглички в различни точки на тялото ви. Докато проучванията върху акупунктурата за болки във врата са имали смесени резултати, може да си струва да опитате няколко пъти. Всъщност хората често виждат най-добрите резултати след няколко акупунктурни сесии, вместо просто да го опитат веднъж или два пъти.

Преди да се насочите към срещата си, уверете се, че вашият акупунктурист е сертифициран и използва стерилни игли. Можете също така да се обадите на вашата застрахователна компания, за да попитате за покритие. Някои застрахователни планове няма да покрият акупунктурата, докато други покриват част или всички разходи за среща.

Кога да посетите Вашия лекар

Ако тези домашни лечения не помагат на болката във врата, уговорете час за посещение при Вашия лекар. Не забравяйте: Повечето хора виждат подобрение с болки във врата след две до три седмици домашно лечение. Въпреки че повечето причини за цервикалгия не са причина за безпокойство, има някои сериозни състояния, като менингит, които могат да причинят дискомфорт.

Трябва също така да уведомите Вашия лекар, ако изтръпнете, загубите сила в ръцете или ръцете си или почувствате простреляща болка, спускаща се по ръката Ви от рамото. Това са признаци, че с вашето здраве може да се случва нещо по-сериозно, което се нуждае от незабавно внимание.