Как да използваме чиа за отслабване (с рецепти)

Съдържание

• Защо чиа изтънява
• Чиа масло в капсули
• Рецепти с чиа
• 1. Чиа торта
• 2. Палачинка с чиа
• 3. Чиа смути с ананас

Chia може да се използва в процеса на отслабване, защото увеличава чувството за ситост, подобрява чревния транзит и намалява абсорбцията на мазнини в червата.

За да се получат желаните резултати, се препоръчва да се постави 1 супена лъжица чиа в чаша вода, да се остави за около 15 минути и да се пие около 20 минути преди обяд или вечеря. За да овкусите тази смес, можете да изцедите половин лимон и да добавите кубчета лед към тази смес за аромат и да я използвате като ароматизирана вода.

Тази практика, свързана с рутинни физически дейности и хранително превъзпитание, намалява времето, необходимо за отслабване, в допълнение към намаляването на шансовете за повторно напълняване.

Защо чиа изтънява

Chia може да ви помогне да отслабнете поради наличието на хранителни вещества, които контролират глада и носят ползи за тялото, като:

• Влакна: регулират чревния транзит, увеличават чувството за ситост и намаляват абсорбцията на мазнини в червата;
• Протеини: накарайте глада да отнеме много време да се върне и да запази чиста маса;
• Омега 3: намаляват нивата на холестерола в кръвта, помагат за регулирането на тестостерона и подобряват настроението.

За да може ефектът на отслабване на чиа да се използва по-добре, е важно да се консумират поне 2 литра вода на ден, тъй като водата заедно със семената ще повиши чувството за ситост и ще подобри чревния транзит, които са съществени фактори за процес за отслабване.

Освен че отслабва, това семе подобрява и здравето на сърцето, контролира диабета и укрепва имунната система. Вижте 6 други ползи за здравето от чиа.

Чиа масло в капсули

В допълнение към пресните семена също е възможно да използвате масло от чиа в капсули, за да ускорите загубата на тегло и да спомогнете за повишаване на настроението. За целта трябва да консумирате 1 до 2 капсули от маслото преди обяд и вечеря, тъй като този ефект е подобен на този на прясното чиа. Вижте ползите от маслото от чиа и как може да се използва.

Използването на чиа в капсули обаче трябва да се извършва само от деца и жени, които са бременни или кърмят под ръководството на лекаря или диетолога.

Рецепти с чиа

Чиа е универсално семе, което може да се използва както в сладки, така и в солени рецепти като основна съставка, но също така и за добавяне на текстура към други рецепти, тъй като не нарушава оригиналния вкус и повишава хранителната стойност на ястието.

1. Чиа торта

Тази рецепта за цяла торта с чиа помага за регулиране на червата, избягвайки газове и запек, защото увеличава и хидратира фекалната торта, регулирайки чревния транзит.

Състав:

• 340 г рожкови люспи;
• 115 г маргарин;
• 1 чаша кафява захар;
• 1 чаша пълнозърнесто брашно;
• ½ чаша чиа;
• 4 яйца;
• 1/4 чаша какао на прах;
• 2 чаени лъжички екстракт от ванилия;
• ½ чаена лъжичка мая.

Режим на подготовка:

Загрейте фурната до 180 ºC. Разтопете рожков чипс в двоен котел и оставете настрана. В друг съд разбийте захарта с маргарина и добавете яйцата, рожките и ванилията, като разбъркате добре. Пресейте какаото на прах, брашното, чиа и маята. Накрая смесете останалите съставки и печете 35 до 40 минути.

Също така е възможно да добавите ядки, бадеми или други ядки в горната част на тортата, преди да я поставите във фурната, за да добавите вкус и да се възползвате от предимствата на тези храни.

2. Палачинка с чиа

Тази рецепта за палачинка с чиа е отличен начин за борба със запека поради наличието на фибри.

Състав:

• ½ чаша семена от чиа;
• 1 чаша пшенично брашно;
• 1 чаша пълнозърнесто брашно;
• ½ чаша соево мляко на прах;
• 1 щипка сол;
• 3 чаши и половина вода.

Режим на подготовка:

Поставете всички съставки в купа и разбъркайте добре, докато стане хомогенен крем. Печенето в незалепващ тиган, вече загрят, не е необходимо да се добавя масло.

3. Чиа смути с ананас

Този витамин може да се използва като закуска или следобедна закуска. Тъй като омега 3, присъстваща в чиа, може да повиши настроението, което е необходимо през деня за тези, които са в процес на отслабване.

Състав:

• 2 супени лъжици чиа;
• ½ ананас;
• 400 мл ледена вода.

Режим на подготовка:

Смесете всички съставки в блендер. След това сервирайте все още охладено.