9 Предимства на коензим Q10 (CoQ10)

Съдържание

• Какво е CoQ10?
• 1. Може да помогне за лечение на сърдечна недостатъчност
• 2. Може да помогне за плодовитостта
• 3. Може да помогне да поддържате кожата си млада
• 4. Може да намали главоболието
• 5. Може да помогне при изпълнението на упражненията
• 6. Може да помогне при диабет
• 7. Може да играе роля в превенцията на рака
• 8. Добре е за мозъка
• 9. CoQ10 може да защити белите дробове
• Дозировка и странични ефекти
• Хранителни източници на CoQ10
• Долния ред

Коензим Q10, известен още като CoQ10, е съединение, което помага да се генерира енергия във вашите клетки.

Вашето тяло произвежда CoQ10 естествено, но производството му има тенденция да намалява с възрастта. За щастие можете да получите и CoQ10 чрез добавки или храни.

Здравните състояния като сърдечни заболявания, мозъчни разстройства, диабет и рак са свързани с ниските нива на CoQ10 (1).

Не е ясно дали ниските нива на CoQ10 причиняват тези заболявания или са резултат от тях.

Едно е сигурно: много изследвания разкриха широката гама от ползи за здравето на CoQ10.

Ето всичко, което трябва да знаете за CoQ10.

Какво е CoQ10?

CoQ10 е съединение, направено от тялото ви и съхранявано в митохондриите на вашите клетки (2).

Митохондриите са отговорни за производството на енергия. Те също така защитават клетките от окислителни увреждания и болестотворни бактерии или вируси (3).

Производството на CoQ10 намалява с възрастта. По този начин изглежда, че възрастните хора имат недостиг на това съединение.

Някои други причини за дефицит на CoQ10 включват (2, 4):

• Хранителни дефицити, като дефицит на витамин В6
• Генетични дефекти в синтеза или използването на CoQ10
• Повишени нужди на тъканите като следствие от заболяване
• Митохондриални заболявания
• Оксидативен стрес поради стареене
• Странични ефекти от лечение със статини

Изследванията показват, че CoQ10 играе няколко ключови роли във вашето тяло.

Една от основните му функции е да подпомага генерирането на енергия във вашите клетки. Той участва в производството на аденозин трифосфат (АТФ), който участва в трансфера на енергия в клетките (2).

Другата му решаваща роля е да служи като антиоксидант и да предпазва клетките от окислително увреждане (2, 5).

Прекомерното количество свободни радикали води до окислително увреждане, което може да попречи на редовното функциониране на клетките. Това е известно, че причинява много здравословни състояния (6).

Като се има предвид, че ATP се използва за изпълнение на всички функции на организма и окислителното увреждане е разрушително за клетките, не е изненадващо, че някои хронични заболявания са свързани с ниски нива на CoQ10 (5).

CoQ10 присъства във всяка клетка на вашето тяло. Най-високите концентрации обаче се намират в органи с най-големи енергийни нужди, като сърцето, бъбреците, белите дробове и черния дроб (7).

Следва списък на 9-те основни предимства на CoQ10.

1. Може да помогне за лечение на сърдечна недостатъчност

Сърдечната недостатъчност често е следствие от други сърдечни състояния, като коронарна болест или високо кръвно налягане (8).

Тези състояния могат да доведат до повишено окислително увреждане и възпаление на вените и артериите (8, 9).

Сърдечната недостатъчност възниква, когато тези проблеми засягат сърцето до степен, че то не е в състояние редовно да се свива, отпуска или изпомпва кръв през тялото (8).

За да се влошат нещата, някои лечения за сърдечна недостатъчност имат нежелани странични ефекти, като например ниско кръвно налягане, докато други могат още повече да намалят нивата на CoQ10 (10).

В проучване на 420 души със сърдечна недостатъчност, лечението с CoQ10 в продължение на две години подобрява симптомите им и намалява риска им да умрат от сърдечни проблеми (11).

Също така, друго проучване лекува 641 души с CoQ10 или плацебо за една година. В края на изследването тези от групата на CoQ10 са хоспитализирани по-рядко за влошаване на сърдечната недостатъчност и имат по-малко сериозни усложнения (12).

Изглежда, че лечението с CoQ10 може да помогне за възстановяване на оптималните нива на производство на енергия, да намали окислителните увреждания и да подобри сърдечната функция, като всичко това може да помогне за лечението на сърдечна недостатъчност (8).

Резюме: Изглежда, че CoQ10 помага за лечение на сърдечна недостатъчност чрез подобряване на сърдечната функция, увеличаване на производството на АТФ и ограничаване на окислителното увреждане.

2. Може да помогне за плодовитостта

Плодовитостта на жените намалява с възрастта поради спад в броя и качеството на наличните яйца.

CoQ10 участва пряко в този процес. С напредване на възрастта производството на CoQ10 се забавя, което прави тялото по-малко ефективно за защита на яйцата от окислителни увреждания (13).

Допълването с CoQ10 изглежда помага и дори може да обърне този свързан с възрастта спад в качеството и количеството на яйцата.

По подобен начин мъжките сперматозоиди са податливи на ефектите на окислително увреждане, което може да доведе до намален брой сперматозоиди, лошо качество на спермата и безплодие (14, 15).

Няколко проучвания стигат до заключението, че допълването с CoQ10 може да подобри качеството, активността и концентрацията на сперматозоидите чрез повишаване на антиоксидантната защита (15, 16).

Резюме: Антиоксидантните свойства на CoQ10 могат да помогнат за подобряване на качеството на спермата и да намалят намаляването на броя и качеството на яйцата при жените.

3. Може да помогне да поддържате кожата си млада

Кожата ви е най-големият орган в тялото ви и е широко изложена на увреждащи агенти, които допринасят за стареенето.

Тези агенти могат да бъдат вътрешни или външни. Някои вътрешни увреждащи фактори включват клетъчно увреждане и хормонален дисбаланс. Външните фактори включват агенти на околната среда, като UV лъчи (17).

Вредните елементи могат да доведат до намаляване на влагата на кожата и защита от агресори в околната среда, както и до изтъняване на слоевете на кожата (17, 18).

Прилагането на CoQ10 директно върху кожата може да намали вредата от вътрешни и външни агенти чрез увеличаване на производството на енергия в кожните клетки и насърчаване на антиоксидантната защита (19).

В действителност, CoQ10, нанесен директно върху кожата, е показал, че намалява окислителните увреждания, причинени от UV лъчите и дори намалява дълбочината на бръчките (20).

И накрая, хората с ниски нива на CoQ10 изглежда са по-склонни да развият рак на кожата (21).

Резюме: Когато се прилага директно върху кожата, CoQ10 може да намали увреждането от слънцето и да увеличи антиоксидантната защита. Допълването с CoQ10 може също да помогне за намаляване на риска от рак на кожата.

4. Може да намали главоболието

Ненормалната митохондриална функция може да доведе до повишено усвояване на калций от клетките, прекомерно производство на свободни радикали и намалена антиоксидантна защита. Това може да доведе до ниска енергия в мозъчните клетки и дори мигрена (22).

Тъй като CoQ10 живее главно в митохондриите на клетките, е доказано, че подобрява митохондриалната функция и спомага за намаляване на възпалението, което може да възникне по време на мигрена (23).

Всъщност проучване показа, че допълването с CoQ10 е три пъти по-вероятно от плацебо за намаляване на броя на мигрените при 42 души (24).

Освен това е наблюдаван дефицит на CoQ10 при хора, страдащи от мигрена.

Едно по-голямо проучване показа, че 1550 души с ниски нива на CoQ10 изпитват по-малко и по-малко силно главоболие след лечение с CoQ10 (25).

Нещо повече, изглежда, че CoQ10 не само помага за лечение на мигрена, но може и да ги предотврати (26).

Резюме: Допълването с CoQ10 изглежда помага за предотвратяване и лечение на мигрена, тъй като увеличава митохондриалната функция и намалява възпалението.

5. Може да помогне при изпълнението на упражненията

Оксидативният стрес може да повлияе на мускулната функция и по този начин да упражнява упражнения (27).

По същия начин, анормалната митохондриална функция може да намали мускулната енергия, затруднявайки мускулите да се свиват ефективно и да поддържат упражнения (28, 29).

CoQ10 може да помогне за упражняване на ефективността чрез намаляване на оксидативния стрес в клетките и подобряване на митохондриалните функции (30).

Всъщност едно проучване изследва ефектите на CoQ10 върху физическата активност. Тези, които допълват с 1200 mg CoQ10 на ден в продължение на 60 дни, показват намален оксидативен стрес (31).

Освен това, допълването с CoQ10 може да помогне за увеличаване на мощността по време на тренировка и намаляване на умората, като и двете могат да подобрят ефективността на упражненията (32, 33, 34).

Резюме: Изпълнението на упражненията може да бъде повлияно от оксидативен стрес и митохондриална дисфункция. CoQ10 може да помогне за понижаване на окислителните щети, насърчаване на способността за упражнения и намаляване на умората.

6. Може да помогне при диабет

Оксидативният стрес може да предизвика увреждане на клетките. Това може да доведе до метаболитни заболявания като диабет (35).

Ненормалната митохондриална функция също е свързана с инсулиновата резистентност (35).

Доказано е, че CoQ10 подобрява чувствителността към инсулин и регулира нивата на кръвната захар (36).

Допълването с CoQ10 може също да помогне за увеличаване на концентрациите на CoQ10 в кръвта до три пъти при хора с диабет, които обикновено показват ниски нива на това съединение (37, 38).

Също така, едно проучване е имало хора с диабет тип 2 добавка с CoQ10 в продължение на 12 седмици. По този начин значително намалените нива на кръвна захар на гладно и хемоглобин А1С, което е средното ниво на нивата на кръвната захар през последните два до три месеца (39).

И накрая, CoQ10 може да помогне за предотвратяване на диабет чрез стимулиране на разграждането на мазнините и намаляване на натрупването на мастни клетки, което може да доведе до затлъстяване или диабет тип 2 (40).

Резюме: Допълването с CoQ10 може да помогне за повишаване на чувствителността към инсулин и подобряване на нивата на кръвната захар.

7. Може да играе роля в превенцията на рака

Известно е, че оксидативният стрес причинява увреждане на клетките и влияе върху тяхната функция (41).

Ако тялото ви не е в състояние ефективно да се бори с окислителното увреждане, структурата на вашите клетки може да се повреди, което е възможно да повиши риска от рак (41, 42).

CoQ10 може да предпазва клетките от оксидативен стрес и да насърчава производството на клетъчна енергия, като насърчава тяхното здраве и оцеляване (42, 43).

Интересно е, че пациентите с рак имат по-ниски нива на CoQ10.

Ниските нива на CoQ10 са свързани с до 53,3% по-висок риск от рак и показват лоша прогноза за различни видове рак (43, 44, 45).

Нещо повече, едно проучване също предполага, че допълването с CoQ10 може да помогне за намаляване на вероятността от рецидив на рака (46).

Резюме: CoQ10 играе критична роля в защитата на клетъчната ДНК и оцеляването на клетките, като и двете са силно свързани с превенцията и рецидивите на рака.

8. Добре е за мозъка

Митохондриите са основните енергийни генератори на мозъчните клетки.

Митохондриалната функция има тенденция да намалява с възрастта. Тоталната митохондриална дисфункция може да доведе до смъртта на мозъчните клетки и заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон (47).

За съжаление, мозъкът е много податлив на окислителни увреждания поради високото си съдържание на мастни киселини и голямото си търсене на кислород.

Това окислително увреждане увеличава производството на вредни съединения, които биха могли да повлияят на паметта, познанието и физическите функции (48, 49).

CoQ10 може да намали тези вредни съединения, евентуално да забави прогресията на болестта на Алцхаймер и Паркинсон (50, 51).

Резюме: Показано е, че CoQ10 предпазва мозъчните клетки от оксидативно увреждане и намалява действието на вредни съединения, които могат да доведат до мозъчни заболявания.

9. CoQ10 може да защити белите дробове

От всичките си органи, дробовете ви имат най-много контакт с кислород. Това ги прави много податливи на окислителни увреждания.

Повишеното окислително увреждане в белите дробове и лошата антиоксидантна защита, включително ниските нива на CoQ10, могат да доведат до белодробни заболявания като астма и хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) (52).

Освен това е показано, че хората, страдащи от тези състояния, имат по-ниски нива на CoQ10 (53, 54).

Проучване показа, че допълването с CoQ10 намалява възпалението при индивиди, страдащи от астма, както и нуждата им от стероидни лекарства за лечението му (55).

Друго проучване показа подобрения в изпълнението на упражненията при страдащи от ХОББ. Това се наблюдава чрез по-добра оксигенация на тъканите и сърдечна честота след допълване с CoQ10 (56).

Резюме: CoQ10 може да намали окислителното увреждане и възпалението, което води до заболявания на белите дробове.

Дозировка и странични ефекти

CoQ10 се предлага в две различни форми - убихинол и убихинон.

Убихинолът представлява 90% от CoQ10 в кръвта и е най-усвоимата форма. По този начин се препоръчва да избирате от добавки, съдържащи форма на убихинол (57, 58).

Ако искате да си купите добавка CoQ10, съдържаща формата на убихинол, тогава в Amazon има отличен избор.

Стандартната доза на CoQ10 варира от 90 mg до 200 mg на ден. Дозите до 500 mg изглеждат добре поносими и няколко проучвания са използвали дори по-високи дози без сериозни странични ефекти (59), (60), (61).

Тъй като CoQ10 е мастноразтворимо съединение, абсорбцията му е бавна и ограничена. Приемът на добавки на CoQ10 с храна обаче може да помогне на тялото ви да го усвои до три пъти по-бързо, отколкото да го приемате без храна (2, 62).

Освен това някои продукти предлагат разтворена форма на CoQ10 или комбинация от CoQ10 и масла, за да се подобри усвояването му (63, 64, 65).

Вашето тяло не съхранява CoQ10. Следователно, продължителната му употреба се препоръчва, за да се видят ползите от него (58, 66).

Допълването с CoQ10 изглежда се понася добре от хората и има ниска токсичност (58).

Всъщност участниците в някои проучвания не показват големи странични ефекти, приемайки дневни дози от 1200 mg в продължение на 16 месеца (51).

Ако обаче се появят странични ефекти, се препоръчва дневната доза да се раздели на две до три по-малки дози.

Резюме: Тъй като CoQ10 е разтворим в мазнини, се препоръчва да го приемате с храна или да използвате продукти, които го комбинират с масла, за да подобрят усвояването му. Изглежда, че добавките с CoQ10 се понасят добре от хората и имат ниска токсичност.

Хранителни източници на CoQ10

Въпреки че лесно можете да консумирате CoQ10 като добавка, той може да се намери и в някои храни.

Изглежда, че CoQ10 се абсорбира по подобен начин под формата на капсули или чрез храни (67).

Следните храни съдържат CoQ10:

• Органични меса: Сърце, черен дроб и бъбреци
• Някои мускулни меса: Свинско, говеждо и пилешко месо
• Мазна риба: Пъстърва, херинга, скумрия и сардина
• Зеленчуци: Спанак, карфиол и броколи
• плодове: Портокали и ягоди
• Бобовите растения: Соя, леща и фъстъци
• Ядки и семена: Семена от сусам и шам-фъстък
• Маслата: Соево и рапично масло

Резюме: CoQ10 се намира в някои храни, особено месо от органи. Освен това изглежда, че той се усвоява също толкова добре чрез храните, колкото и чрез добавки.

Долния ред

CoQ10 е мастноразтворимо, витаминоподобно съединение, което изглежда има много ползи за здравето.

Той участва в производството на клетъчна енергия и служи като антиоксидант.

Тези свойства го помагат за запазването на клетките и превенцията и лечението на някои хронични заболявания.

Показано е, че CoQ10 помага за подобряване на здравето на сърцето и регулирането на кръвната захар, подпомага превенцията и лечението на рака и намалява честотата на мигрените.

Той също така може да намали окислителните щети, които водят до мускулна умора, увреждане на кожата и заболявания на мозъка и белите дробове.

CoQ10 може да се намери като добавка, която изглежда добре поносима. Освен това той се намира в някои храни като животински органи, зеленчуци и бобови растения.

Тъй като производството на CoQ10 намалява с възрастта, възрастните от всяка възраст биха могли да се възползват от повече от него.

Независимо дали консумирате повече храни с високо съдържание на CoQ10 или приемате добавки, CoQ10 може да бъде от полза за вашето здраве.